łydki

Dziś drugi dzień siłówek - padło na nogi. Wtorek – Nogi siłowo 1. Przysiady ze sztangą 10 serii po 8 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. 4. Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń 5. [...]

[...] w biuście : 109 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym miejscu : 88 Obwód na wysokości pępka : 103 Obwód bioder : 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia [...]

Cel: Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 178 Obwód klatki : 109-110 Obwód ramienia : 37-38 Obwód talii : 85-86 Obwód uda : 56-57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Myśle że koło 15 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cel : Masa [...]

Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]

[...] do wysokości uszu. W takiej pozycji nie miałem siły jej podnieść z większym ciężarem niż 10kg. ad 2. Myślisz że same przysiady wystarczą? Czy dodać jeszcze ćwiczenie na łydki, czy to już wystarczająco je rozwinie? ad 3. Nie mam diety, po prostu policzyłem mniej więcej ilość białka, jem więcej kurczaka, ryżu. Zmieniłem pieczywo na ciemne, do [...]

Trening z piątku: 1. Wyciskanie sztangi 3x10 20,20,20 2. Przysiad ze sztangą na plecach 3x12 20,22,22 (mało bo trening w domu na szybko a stojaków brak) 3. Łydki, wspięcia na palce 3x20 22,22,22 4. Wiosło sztangą 3x10 20,20,20 5. Wznosy ramion bokiem 3x12 3,3,3, 6. Uginanie przedramion 3x10 5,5,5 7. Mix brzuch ( plank2x max, spięcia z obciążeniem [...]

[...] 7x37,5 problem z chwytem był 4. Uginanie podudzi leżąc 4x10 10x30, 10x35, 10x35, 10x35 10x30, 10x30,10x30, 10x35 10x25, 10x30, 10x30, 10x30 Czy jeżeli czuję tutaj bardzo łydki to jest ok czy może coś z techniką nie tak??? 5. Odwrotne rozpiętki 3x10 10x4, 10x5, 10x5 10x4, 10x5, 10x5 10x4,10x4, 10x5 10x3, 10x4, 10x4 6. Uginanie młotkowe [...]

[...] chwytem był 4. Uginanie podudzi leżąc 4x10 jak poprzednio 10x30, 10x35, 10x35, 10x35 10x30, 10x30,10x30, 10x35 10x25, 10x30, 10x30, 10x30 Czy jeżeli czuję tutaj bardzo łydki to jest ok czy może coś z techniką nie tak??? 5. Odwrotne rozpiętki 3x10 jak poprzednio 10x4, 10x5, 10x5 10x4, 10x5, 10x5 10x4,10x4, 10x5 10x3, 10x4, 10x4 6. [...]

Uzupełniam orientacyjnie wymiary na podstawie wymiarów ubrań, nie mam miarki, zdjęć nie mam jak zrobic. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: seawitch WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2tyg ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 85? WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: - OBWÓD ŁYDKI: - [...]

KULKI SNATCH DAY %-) 28kg 8/8 24kg 26/26 20kg 46/46 i pozamiatane \-) dlonie cale czyli nie jest zle squat jump 60kg 25/30/25/30 kolko 5/5/5/5 dojdzie chyba jeszcze skakanka 8-)8-)8-) lydki tak mnie nap*****laja ze ledwo chodze ! ....ale od czego od snatcha ? :->|-) /SFD/2017/5/3/fc90f6d702c248f09059b8decb86fc0c.jpg

Po dobrym snatchowaniu łydki mają prawo boleć, oj mają :)

Ale dlaczego chcesz zamieniać ćwiczenia, w których tkwi największy potencjał siło i masotwórczy ? Tzn. które ćwiczenia? Ten plan co podałem jest zły? Chodzi mi to, że np. jeżeli bym tym planem ćwiczył to chyba takie partie jak: łydki czy przedramię słabo by się rozwinęły? Jeżeli nie to wyprowadź mnie z błędu :D

Nawiązałem do Twojego pytania czym zastąpić przysiad i mc. Daj przysiady zamiast suwnicy i daj więcej serii po 4-5 będzie ok. Łydki i brzuch możesz dorzucić na koniec treningu

Nawiązałem do Twojego pytania czym zastąpić przysiad i mc. Daj przysiady zamiast suwnicy i daj więcej serii po 4-5 będzie ok. Łydki i brzuch możesz dorzucić na koniec treningu A co z takimi ćwiczeniami jak wznosy sztangielek w bok czy przód? Przedramię, kaptury?

[...] przód uda, klatę i opcjonalnie coś na barki np z 2s face pull albo po pare serii do aktualnych ćwiczeń bo na te partie w przestrzeni tygodnia trochę mało się wydaje ale niech lepiej się jeszcze ktoś wypowie. Na predramie, brzuch łydki możesz pare serii dorzucić, kaptury dostaną przy ćwiczeniach na plecy i barki więc nie ma sensu na nie dokładać

[...] daj 5 serii - Wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej 3x 12-10 daj 4 serie - Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12-10 daj 4 serie - Wyciskanie francuskie 3x 12-10 tutaj dołóż łydki Pull: - Wznosy hantli bokiem 3x 12-10 to nie jest tu potrzebne ale jeśli już to po grzbiecie - Podciąganie się na drążku podchwytem 3x 10-8 daj 4 serie - Wiosłowanie [...]

[...] daj 5 serii - Wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej 3x 12-10 daj 4 serie - Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12-10 daj 4 serie - Wyciskanie francuskie 3x 12-10 tutaj dołóż łydki Pull: - Wznosy hantli bokiem 3x 12-10 to nie jest tu potrzebne ale jeśli już to po grzbiecie - Podciąganie się na drążku podchwytem 3x 10-8 daj 4 serie - Wiosłowanie [...]

Ból piszczeli ma wiele przyczyn. Część z nich ma związek z mięśniami, a raczej z ich przykurczami (mięsień brzuchaty łydki, piszczelowy przedni, mięśnie strzałkowe), gdy są przykurczone, powodować mogą ból w okolicy piszczelu. Ból ten pojawić się może również z powodu złej techniki wykonywanych ćwiczeń, czy nawet podczas biegania na złym podłożu [...]

Jw. Przysiad. Martwy. Zakroki. Dwójki. Łydki. Sam tak obecnie robię (taka kolejność) i nie narzekam. :-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-03 17:37:37

Dzięki mordeczki za odpowiedź myślę że jak koleżka wyżej taką kolejność będę robić siady martwy wykroki dwójki łydki :) Pozdro