łydki

[...] sie o Ankiete :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 102 Wzrost : 180 Obwód klatki : okolo 130 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 85 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 9 lat Ilość spożywanego białka : okolo 250 Ilość spożywanych węglowodanów : okolo 600 Ilość spożywanych tłuszczów : okolo 150 Opis [...]

[...] 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch // http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Treniing co 2 dzień, przez miesiąc - dwa. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu [...]

docinka szesciopaka i łydki ostro leć bo boli jak na poatrzec ale uda nawet git

bass04.Nie ma tu aż tak dużych błędów zasadniczych. Napewno musisz rozdzielić klatkę od nóg (dwie wielkie grupy). Dorzuć ćwiczenie na łydki. Pozdro

Czwartek UDA: 3s x10 przysiady ze sztanga (70kg) 4s x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (100kg) 4s x10 .UGINANIE NÓG W SIADZIE (40kg) 3s x10 przysiady ze sztangą (70kg) ŁYDKI: 5s x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU (60kg) Brzuch: 3s x10 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s x30 przenoszenie talerza :) (10kg) 3s x30 brzuszki (nogi 90stopni) 30min areobów

Uda: Przysiady ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie 3 serie(12-powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie(12-powtórzeń) Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 2 serie(12-powtórzeń) Triceps: Pompki odwrotne 2 serie(12-powtórzeń) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2 [...]

Dobra dziś zrobiłem sobie 1. trening i zrobiłem tak: Uda: Przysiady ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Wysoki step ze sztangielkami 3 serie(12-powtórzeń; po 6 powtórzeń na nogę) Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 [...]

Plan B Uda: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Wysoki step ze sztangielkami 3 serie(12-powtórzeń; po 6 powtórzeń na nogę) Plecy: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie(12-powtórzeń) Barki: Wyciskanie sztangielek 2 [...]

Nie wiem, czy suwnica wplywa na rozrost lydek. Ale wiem, ze na suwnicy cwiczy sie ze wzgledu na inne partie ciala (zapewniam, ze dla facetow wazniejsze niz twoje lydki ;) ). Dlatego szkoda ja zostawiac. Na moj rozum (chlopski, bo chlopski ale zawsze...), jezeli zajezdzisz nogi na rowerze, to nie ma mozliwosci zebys zbudowala na nich mase. Dlatego [...]

Hmmm, ja tez mowie na podstawie doswiadczen empirycznych ;) - w wakacje robie po 60-80km (ok 2-3 godzin na rowerze) dziennie i lydki mam praktycznie niewidoczne.

zgłupiałam....:) bardzo prosze przynajmniej o ten program na bieganie na mejla [email protected]. ale jezdziles tak jak mowi Marek na duzych obciazeniach? bo wsumie kolarze maja szczuple lydki to fakt. a co z plywaniem?

zapodaj zdjecie swoich nog, ewentualnie podaj wymiar lydki - cos nie wierze zeby ci sie az tak rozbudowaly w takim czasie

polecam amputacje nogi wtedy juz cie lydki nie beda w****iac

[...] na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - łydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]

Yoshy - no nie wiem, moze kiedys sproboje, ale nie w najblizszym czasie bo makrocykl mam juz ułozony. Czyli Tobie to w regenracji nie przeszkadza. Powiedz jaka czestotliwosc cwiczen w poniedziałek czyli klaty i bica (niska, srednia, wysoka) i jaka czestotliwosc przy plecach i tricu. Don Garcia - ja mam cos u Ciebie znalezc? klatka+bic nogi wolne [...]

pn. klata, barki, biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi na tawce skosnej glowa w gore - 12, 10, 8, 6 rozpietki na lawce skosnej glowa w gore - 12, 12, 12, 10 unoszenie hantli bokiem w gore - 10, 10, 8, 8 wyciskanie hantli zza glowy - 10, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi zza glowy - 12, 10, 8, 6 uginanie ramion [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :17 Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72,6 Wzrost : 183 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 79,5 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : siłownia,orlik*********y sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia ,4-5 razy areo interwały [...]