łydki

[...] i barków. Warto dodać więcej ćwiczeń na rdzeń bo unoszenie nóg raz czy 2 razy w tygodniu to trochę za mało. Trzeba poprawić nieco trening nóg bo jest zbyt lekki jak na tak wymagającą partię mięśniową. Zamiast tych wyprostów nad wykroki jako ćwiczenie jednonóż, a łydki daj na koniec treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-07 07:24:04

[...] więc chyba będzie trzeba się wybrać na badania. Te podstawy miałem w szpitalu robione ale sprawdzilbym jeszcze tarczycę jak sprawa wygląda. Dobra ale cardio jak zawsze wykonane Na czczo 30min Dzisiaj Klateczka wpadnie i może bym łydki w końcu zaczął trenować tylko kurczę w piwnicy nie mam pomysłu na nie a bardziej chyba nawet chęci xD

[...] ćwiczenia tak naprawdę. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-09-06 12:12:42 Wykonując na prostych nogach bardziej czujesz plecy niż w rumunskim czy bardziej tyl ud i łydki? Na którą partie robisz na prostych? Kiedyś robiłem jeszcze takie ćwiczenie na plecy zwie się dzień dobry że sztanga na plecach a zakwasy były po tym cholernie ciężkie [...]

Witam! Chce wprowadzić w życie FBW. Zwykły FBW robiłem taki: Pon / Środa / Piątek Przysiady - 4 serie Mc - 4 serie Podciąganie na drążku - 4 serie Klata - 4 serie Biceps - 4 serie Triceps - 4 serie Barki - 4 serie Wtorek / Czwartek Brzuch - 6 serii Łydki - 5 seriii Kaptury - 5 serii I mam takie pytanie czy dałoby rade zrobić taki [...]

Poniedziałek 05.09.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 10 2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 103kg x 22 / 113kg x 22 / 123kg x 22 / 133kg x 16 3) WL z pauzą: 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 6 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x [...]

[...] Sytuacja z bicepsem może być podobna jak z tricepsem ale wyjdzie w praniu. W dniu nóg jak nie będzie martwego możesz zostawić przysiady, wykroki, jakąś formę uginania nóg i łydki. Ale objętość też większa spokojnie po 5 serii wszystkich ćwiczeń, albo dodać jeszcze jedno ćwiczenie. Nogi to duża partia i solidnie je trzeba trenować. W każdy dzień [...]

Hej, od połowy lipca trenuję planem FBW Sakera z WK 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Zgodnie z ebookiem dodaję do każdego treningu 5kg na MC/Przysiad, a reszta 2,5kg no i tutaj pojawiają się schody. W niektórych ćwiczeniach nie jestem w stanie już dobrze progresować ciężarem. Ostatni tydzień robiłem deload - nie miałem już siły/ochoty trenować, bo brak [...]

[...] ułożyłem. Pół roku stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 75-77kg) Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h (pakowanie/przenoszenie paczek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening [...]

[...] robotą i teraz na urlopie to ładnie będzie schodziło ;-D Muszę też rozkminić jakim systemem przetrenować ten ostatni tydzień ;-D Cardio: planowy brak Trening: plecy + łydki 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x75kg | 14x65kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 8x45kg | 9x40kg | 12x30kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead [...]

[...] 4x10 7.Deska 2xMax PULL 1. Wiosłowanie sztangą 4x5 2. Wiosłowanie hantlem 4x10 3. Podciąganie na drążku 4x8 4. Wznosy w opadzie tułowia 3x15 5. Uginanie hantlami z suplinacją 4x10 6.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 3x15 na drązku LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2. Martwy ciąg klasyczny 4x7 3. Wykroki 3x8 4.Spięcia na łydki 3x25

[...] jutro dzień już bez cardio, z rana badania z pracy, więc myślę, że uda się to raz dwa ogarnąć, a potem trening łap ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie sztangi smith sligh decline 5x90kg | 6x80kg | 12x50kg + obc smitha 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + [...]

Witam. Jestem na cyklu cypio 500mg i tren enan 400mg tygodniowo. To mój plan treningowy. Co sądzicie? Od razu mówię celowo nie dodaje siadu w zwykłej wersji ani frontów. Podaje same serie robocze. Poniedziałek PUSH 1. Przysiad na hack maszynie 4x6 2. WL 4x6 3. Wykroki boczne 3x8 4. OHP 3x8 5. Suwnica 3x10 6. Dipy 3x10 7. Łydki 3x12 8. Francuz [...]

rion10 dzięki bardzo za konkretną odpowiedź. Alniemam fotki całości opiszę wymiary. Typ budowy raczej ulancus pospolitus (interesuje mnie siła a nie sześciopak poprostu bardziej mnie cieszy trening i progres siłowy) Wzrost 171 Waga 96 Klata 128 Barki 146 Bicki 42 a 46 na napiętej Talia 102 Udo 66 Łydka 41 Cel 600kg w trójboju Mój trening to [...]

Poniedziałek 29.08.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 4 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 20 3) WL z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 4 / 120kg x 12 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x [...]

[...] raport i mega mocny trening pull. Jutro konkretny dzień ładowania, to też będę musiał szybko wstać, by wszystko przejeść ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + łydki 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x75kg | 14x65kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 8x45kg | 9x40kg | 12x30kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead [...]

[...] A w minioną niedzielę zorganizowałem nietypowe zawody -Rocky Stairway -czyli wejście w jak najkrótszym czasie na 374 stopnie na Cytadele Liege. A po tej konkurencji-trochę kulturystyki -konkurs na najlepiej zbudowane łydki . Jak ktoś lubi takie eventy-zapraszam do obejrzenia filmów : https://youtu.be/D3CdxOUp_H4 https://youtu.be/-7pfkmSuLrg

[...] jest ta ankieta działu? Nie mogę znaleźć. Rozumiem, że to?: Wiek : 28 Płeć : mężczyzna Waga : 101 Wzrost: 171 cm Waga: 101 kg Współczynnik BF: 2% Obwód bicepsa: 36 cm Obwód łydki: 47 cm Obwód klatki piersiowej: 102 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód bioder: 120 cm Obwód uda: 69 cm Obwód w pasie: 111 cm Aktywność w ciągu dnia : różna, czasami [...]

Według kalkulatorów mam 14-17% body fatu, a jestem ulańcem, więc proszę o pomoc w ocenie mojego body fatu. Wzrost-187 Pas-89 Klatka-110 Uda-62 Łydki-44 Biceps-38 /SFD/2022/8/25/99f54f3bc0864c2fbf8b667ac3f9c1d1.jpg /SFD/2022/8/25/f182e993833e411da50a92a1df11e885.jpg /SFD/2022/8/25/c26c10aafcdf4929aa906f80759d6ade.jpg Zmieniony przez - Jacob331 w [...]

[...] Czwartek - prep tydz 12 Jeszcze dziś i jutro do roboty i mamy weekend ;-D Dziś też dzień nieco wyższych węgli. Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 13x40kg | 16x30kg 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | [...]

[...] końcu, ponieważ nie wiem dlaczego, ale robiąc to ćw. na początku treningu odczuwam ból w kolanie, a na końcu nie - ciało już jest bardziej rozgrzane. 8. Wspięcia na palce (łydki) 3s 15-25p / 60s Pull 1 1. Martwy ciąg klasyczny 4s / 5-8p / 120s 2. Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3s / 12-15p / 90s 3. Podciąganie podchwytem 4s / 6-8p / 90s 4. [...]