łydki

[...] zamiast prolo i propka co sadzicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: - Obwód uda: 58 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli [...]

[...] strony specjalistow.. z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 172 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 98 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 2,2 g na kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów: 4 g na kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] sadzicie krytyka mile widziana? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 116 Wzrost: 197 Obwód klatki: 133 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 102 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: ponad 6 lat Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli [...]

Wiek 15 Waga 63 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3miesiace Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu w-f spradzcie moje fbw do tej pory cwiczylem splitem ale mam zamiar przejsc na fbw maxy: wycisk plaska;57kg mc;90kgx3 przysiad 60kg 1. Przysiady 3x 12 10 8 35kg 2. Drążek 2x max (najczesciej 10,8) 3. Rumuński martwy ciąg 3x 12 10 8 45kg 4. Wycisk [...]

[...] z rodzicami i ja nie gotuję. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 58 Wzrost: 160 Obwód klatki: 83 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 67 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26 Aktywność w ciągu dnia: Większość dnia siedzę w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Stepper- jestem [...]

[...] Kobieta Wiek: 21 Waga: 53 Wzrost: 167 Obwód klatki: 88 (biust) 74 (pod biustem) Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 84 (boczki i brzuch) Obwód uda: 44 Obwód łydki: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: studia, aktualnie raczej tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Witam, Prosiłbym was o ocene planu w kierunku masy.Dieta w trakcie rozpisywania. Dodam, że ćwiczę w domu i do dyspozycji mam sztangę 40kg i hantle regulowane. Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 75 Staż - ponad pol roku (Act i Forma na lato by Michail i troche regularnego treningu przed wymienionymi) Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztanga płasko - 4 [...]

[...] dawkowac? Co dokladnie z odblokiem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 179 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36.5 Obwód talii: 88 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 4lata z przerwami Ilość spożywanego białka: sporo Ilość spożywanych węglowodanów: malo Ilość spożywanych tłuszczów: srednio Opis [...]

[...] 3x 2. Wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 4x 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 4x 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 5. Pompki na poręczach 4x 6. Wznosy na łydki 4x 7. ABS Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x 4. Uginanie [...]

[...] leżąc 3x10 5. Wyciskanie hantli skos w dół 3x10 6. Wyc. żołnierskie 2x10 7. Uginanie sztangą łamaną 2x10 8. Wyciskanie hantlą 2x10 I po każdym treningu zamierzam robić łydki i przedramie. Mam dziwny kształt klatki tzw. ujscie lejkowate czy co. Dlatego władowałem ten skos w doł z supinacją nadgarstków. Ciężąry będą na początku śmieszne, bo [...]

czesc Wiek : 16 Waga : 78kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : 96cm Obwód ramienia : 31cm Obwód talii : 93cm Obwód uda : 55cm-prawe / 57cm-lewe Obwód łydki : 40cm-prawa/39cm-lewa Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brzuszki każdego dnia Odżywianie : Jadłem i Piłem co popadło Cel : Miesnie [...]

Ułożyłem plan, jaki poleciał mi pewien użytkownik z SFD. 1. Przysiady 3x 12 10 8 - 35kg, 38kg, 41kg 2. Podciąganie na drążku - 10,8 3. Rumuński mc 3x 12 10 8 - 35 kg 38kg 41kg 4. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 10 8 - 33kg, 36kg, 39kg 5. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12 10 8 - 17kg 20kg 23kg 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x 12 10 - 18kg, 21kg 7. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 173 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 80 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : ~3,5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1,0 Opis przebytych cykli [...]

[...] z gory wielkie dzieki pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ok 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 3-4 [...]

[...] każdą podpowiedź będę bardzo wdzięczna. Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 58 Wzrost: 169 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 69 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: dzieci, praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny- 45-60 [...]

[...] 70kg 5.martwy ciąg czwartek 1. 4x15kg przysiady 40kg 2. 3x15kg wykroki 20 kg 3. Podskoki na łydkach 4x50 4. Wskoki na z paki na pakę 4x15 ok. 50 cm 5. 6x25kg Wspięcia na łydki 40kg co o tym myślicie ?? jakies poprawki?? Zmieniony przez - siwy404 w dniu 2009-09-13 22:45:55

[...] nadgarstka stojąc 3s modlitewnik 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 193 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 82 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23-26% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, treningi. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna. Odżywianie: [...]

[...] grzbietu) Unoszenie sztangielki przed sobą (ręka prosta na stojąco- na kaptury) Szrugsy Nogi: Prostowanie nóg na wyciągu siedząc Zginanie nóg na wyciągu leżąc ćwiczenie na łydki (nie wiem jak to wytłumaczyć) brzuszki 3x50 +co drugi dzień w domu ćwiczę przedramiona hantlem z linką i ciężarkiem (zarąbista pompa), 4 serie podciągania nachwytem. [...]

Witam oto mój plan HST do oceny, przeczytałem wszystkie artykuły nt. HST i mam nadzieję że jest dobrze, prosze o opinie i ew. poprawki itp: Trening 3x w tygodniu zgodnie z załorzeniami HST. 1. Klata wyciskanie na płaskiej 2x 2. Klata wyciskanie na skośnej 2x 3. Triceps hantelką zza głowy 2x 4. Plecy MC 2x 5. Plecy, z oparciem hantlą jednorącz 1x [...]

[...] by byla moja druga przygoda z SAA Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 179 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 81 Obwód uda: ---- Obwód łydki: ----- Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]