łydki

łydki to masz sporawe cos

[...] wyciskanie na skosie hantle/sztanga w plecach jeśli masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka zbędne , oczywiście na drążku jak wyrabiasz założoną ilosć powtórzeń to dokładaj ciężar do pasa a co z martwym ciągiem w plecach? do nóg dodaj łydki z barków wywaliłbym unoszenie przodem ale może zostać dzień z klatką zamieniłbym z dniem z plecami

Ma być Nogi,Plecy,Klata,Barki,łydki ,Triceps,biceps

[...] tylko zrobić przykładowy dzień na szybko. Wiek :22 Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 99 Wzrost : 188 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :20- 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 20min aero [...]

Zapomniałem o nogach napisać. Sobota Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x12 2.Przysiady wykroczne 4x12 Łydki: 1.Wspięcia na palce w staniu 4x15 2.Odwrotne wspięcia w staniu 4x15 Zmieniony przez - f0rek w dniu 2016-07-16 16:48:21

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:WFista PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:28 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:prawie 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI [...]

[...] miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

skoro cwiczysz tak dlugo i sam mowisz ze podrosles a waga nie drgnela to jest cos nie tak z .. dieta !! idz do dzialu odzywianie i przyloz sie chlopie bo sam trening to nie wszystko // za duzo masz cwiczen na plecy, odejmij jedno i dodaj na prostowniki grzbietu , dodaj jakies cwiczenie na triceps i na kaptury dodaj bym 1 cw 3-4 [...]

[...] wąsko 10+5x3 3.2 Wyciąg 10+5x3 Czwartek 1. Nogi 1.1 Przysiady wykroczne 12+10+8+4x4 1.2 Wspięcia na ławce z obciążeniem 10+5x5 >>> jakie to jest ćwiczenie? na łydki 1.3 Uginania nóg na maszynie 10+4x4 2. Plecy 2.1 Martwy ciąg metodą klasyczną 10+4x4 2.2 Wiosłowanie w opadzie (nachwyt) 10+4x4 2.3 Kaptury 10+5x5 3. Biceps 3.1 [...]

[...] nóg 10x4 >>> w leżeniu Lepiej na ławce skośnej (dużej) lub w zwisie na drążku 1.2 Wspięcia na ławce z obciążeniem 10+5x5 >>> jakie to jest ćwiczenie? na łydki nie na czworogowe ud. Stoisz obiema nogami na ziemi z obciążeniem (hantlami) w rękach, na przeciw ławki która stoi w poprzek. Jedną nogę dajesz na ławke i wchodzisz na [...]

[...] cyklu je znacznie poprawię. Mam niezłego powera na treningach (to chyba kwestia 2 tyg przerwy wakacyjnej, nowego planu i nowej diety). Mam do Ciebie pytanie, co z łydkami? Czy te ćwiczenia na nogi mają wystarczyć? Czuję, że moje łydki są niedotrenowane Co ty o tym sądzisz? Pozdro Dareckyy Zmieniony przez - Dareckyy w dniu 2004-09-22 11:43:11

Ciesze sie że efekty są - jak mówiłem podstawą przy sile jest dobry plan treningowy ja za bardzo na łydki uwagi nie zwracam przy tego typu cyklach siłowych ale oczywiście jeśli czujesz że brakuje Ci łydek to możesz dołożyć jakieś wspięcia do treningu nóg - 4/5 serii po ok 8-10 powt

możesz spróbować napisałem wiecej powt bo łydki są dość oporne i trzeba je ruszyć większa ilością powt ale jeśli chcesz spróbować mało powt - spróbuj zawsze to nowy bodziec dla mięśnia

PONIEDZIAŁEK -----------Obręcz Barkowa----------- 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie bez balansu 2x8-12 14-kg 2. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2x8-12 35 3. Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x8-12 10 4. Prowadzenie sztangi pod brode 2x8-12 33 5. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 12 -----------Triceps----------- 1. Wyciskanie wąskim [...]

Nie dodawalem wspiecia na palce.... na lydki cwiczylem skoki dosiezne jednonoz! Lepsze niz cw na sztandze! wyslij mi priva, a podesle projekty artow, sam zobaczysz ze trudno powiedziec kiedy co napisze(ok 80-90 tematow)!

[...] Mi by chyba piszczela wysiadły, choć kto wie, może sprawdzę podczas kolejnego planu treningowego, ostatnio dynamiczny sposób wykonywania ćwiczeń spodobał mi się znacznie bardziej, niż to co robiłem na początku moich treningów. Uginałeś nogę w kolenie podczas tych wyskoków, by pomagać sobie mięśniami ud, czy też ograniczałeś ruch głównie do łydki?

koniu: nie mam.. to kosztuje mnie troche czasu bo sie staram pisac na poziomie.... Kruszek: naturalnie angazowalem cale cialo! Druga noga wykonywala wymach jak do kopniecia kolankiem. Rece tez podbijaly mnie. ugnalem kolano i korzystalem z dwustwowosci brzuchatego lydki by zwiekszyc dodatkowo wektor predkosci za pomoca czworoglowego!

proponuję taki plan FBW: 1. rozgrzewka 2. przysiady 3. rumuński martwy ciąg 4. wyciskanie na płaskiej 5. wiosłowanie w opadzie sztangą nadchwytem 6. wyciskanie w staniu 7. podciąganie podchwytem 8. coś na brzuch/łydki

"wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s po 10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s do bólu 3 dzień (plecy + barki+łydki) (dobra kolejność???) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s po 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s po 20 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s po 12 UNOSZENIE [...]