[...] 22)...A co do wyglądu. Mam 162 cm wzrostu, ważę około 52 kg... Mniejsza o liczby. Po prostu źle się czuję we własnym ciele. Największym problemem są nogi. Zbyt masywne łydki i tłuszcz po wewnętrznej stronie ud. Drugie miejsce zajmują ramiona a dokładniej małe fałdki tworzące się zaraz przy ramiączku od stanika. Długo szukałam w internecie [...]
[...] 11,7% Wzrost: 181 cm Waga: 73.6 kg Obwód klatki: 96.5 cm Obwód bicepsa: 32.2 cm Obwód bioder: 94 cm Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 54 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 37 cm Zapotrzebowanie: 3225 kcal BIAŁKO: 162 g 20,1% WĘGLOWODANY: 522 g 64,7% TŁUSZCZE: 54 g 15,1% http://images.tinypic.pl/i/00662/1nxkxoxvbnkn.jpg [...]
Czesc, jakis czas temu wstawilem tutaj moj trening do oceny, byl to split lecz wiekszosc osob polecila mi zeby sprobowac trening cos w stylu upper/lower albo p&p biorac pod uwage to ze moj staz nie jest az taki dlugi takze postanowilem to wziac do siebie i ulozylem sobie taki o to trening ktory prosilbym zebyscie sprawdzili i powiedzieli mi czy [...]
[...] by ktoś z wiekszym doswiadczeniem doradził mi co do ilosci powtórzeń ilosci seri itd. . Trening trzy razy w tygodniu poniedziałek sroda piątek 1. Push: klatka,barki,tric łydki -wycisk płasko sztanga (hantle) 5x 8/8/10/8/8 - wycisk skos góra sztanga (hantle) 5x 8/8/10/8/8 - rozpiętki 4x 8/8/8/8 - Pompki na poręczach 2x max - wyciskanie [...]
[...] dany dzień mogę "polecieć". Bardzo proszę o ocenę i porady:) ANKIETA: dodatkowe informacje Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : raczej uważam na produkty zawierające goitrogeny Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? 30-40min SOBOTA Nogi i Barki -przysiad ze sztanga 10/8/6 -prostowanie nóg na maszynie 10/8/6 -martwy ciąg na prostych nogach 10/8/6 -uginanie nóg leząc na maszynie 12/8/6 -łydki na maszynie 15-20 4 serie -wyciskanie na maszynie schmidta 10/8/6/6 -wyciskanie hantlami siedząc 12/10/8/6 -ściąganie za siebie linek wyciągu górnego 12/10/8/6 Zostało [...]
[...] o mięśnie zdecydowanie najsłabsze i wyróżniające się w sposób negatywny od reszty. Arnold stosował tą metodę w przypadku łydek. Polega ona na wykonywaniu po jednej serii na łydki pomiędzy kolejnymi seriami ćwiczeń danego dnia + dodatkowych kilku serii na koniec treningu. Suma sumarum u Arniego było to około 15 serii. Multi – exercise sets W [...]
[...] 166 Obwód w biuście: 92 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 78 Obwód na wysokości pępka: 94 Obwód bioder: 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz: biodra, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barki- wzniosy sztangielek na boki triceps- wyciąg dolny siedząc biceps- wyciskanie młotkowe hantlami brzuch przedramiona- podchwyt i nachwyt ze sztangą kaptury-sztrupsy łydki-wspięcia na palce To tyle . W dni nie treningowe chce biegać lub jeździć na rowerze. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/5/9/7c048333ee9a41b3b1285e4ca06e0baf.jpg [...]
[...] : 56 kg Wzrost :164 cm Obwód pod biustem :71 Obwód talii w najwęższym miejscu :67 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder :93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajecia fitness, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w celu wykonywania super serii. Ankieta: Wzrost 180 Waga 76 Staż: 5 miesięcy Biceps 33 Udo 53 Poniedziałek: Wolne Wtorek:Nogi + brzuch Środa: Barki + lekko klata Czwartek: Wolne Piątek: Biceps + Triceps+ brzuch+ łydki Sobota: Klata+ plecy Niedziela: wolne Zależy mi na ss bo tylko po takim treningu czuję satysfakcję i czuję że naprawdę weszło ;)
Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]
Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]
No to wracam po ponad tygodniowym rege :-) Poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Kaszka_nie_chce_by%C4%87_ju%C5%BC_kaszank%C4%85_pods.str._41-t1023526.html Obowiązkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lubiekaszke WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niecały rok ****PARAMTERY [...]
Witajcie, to mój pierwszy post na forum, więc siema wszystkim! Chciałbym zasięgnąć waszych opinii na temat tego co udało mi się sklecić na podstawie zasłyszanych, przeczytanych porad dot. treningu. Ok. Lecimy z tym koksem. Plan treningu wygląda tak: Dzień 1 : nogi + barki ( nie miałem gdzie to wrzucić) - prostowanie nóg na maszynie 12-12-10-8 - [...]
Witam zaczynam z siłownią od początku po przybraniu 3 cyfrowego wyniku na wadze. kiedyś mój staż wynosił 10 miesięcy, przez ostatni miesiąc ćwiczyłem FBW i robiłem 20 minutowe aeroby po treningu i udało mi się schudnąć 5 kg do końca redukcji chce schudnąć jeszcze 10-15 kg. Razem z Ozzym zamierzam wykonać ten cel i dodatkowo poprawić wyniki siłowe [...]
[...] Płeć Mężczyzna Wiek 17 Waga 71 Wzrost 176 Obwód klatki 90 Obwód ramienia 33 Obwód talii 76 Obwód uda 56 Obwód łydki 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej 18% Aktywność w ciągu dnia szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności 3x w tygodniu [...]
Witam wszystkich, którzy tu zajrzeli:) To takie krótkie powitanie, a teraz... ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: martasam WIEK: 24 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia: 2,5 m-ca (wcześniej już bywałam stałym bywalcem siłowni, ale wpisuję nieprzerwany staż) rower/bieganie: ponad rok regularnego cardio [...]
