łydki

ale z tym rozciąganiem to mnie zmartwiłaś,bo ja zawsze się rozciągam po treningu inaczej bym miała ciągle skurcze,w łydki mnie często łapią...

hm,ja wręcz słyszałam że rozciąganie sprzyja rozrostowi mięśni,mozna to potwierdzić patrząc na nogi trenujących sporty walki - nie chodzącyh na siłownię.ale może łydki są jakieś wybredne...albo może to kwestia genetyki...choc ojciec ma całkiem ładne,ale też szczupłe w porównaniu z udami:/bede próbować w każdym razie;) i niech mi ktoś powie ile to [...]

wszystko sprowadza sie do ilosci i techniki w cwiczeniu lydek. czyli stopa musi isc do dolu na max i wspiecie jak najwyzej. rob do palenia w miesniach. takze lara rozciagaj lydki jak robilas dotychczas she, tak to ja w avatarze. cwicze 4,5 lata z przerwami.

a nie ma tu nic ani na przedramiona, triceps, łydki, kaptury, brzuch

Piątek 02.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/82953678/file.html 1.Owsiane 70g, 4 jajka, oliwa 20 ml, orzechy 20g 2.Schab 200g, ryż 150g 3.Schab 200g, ryż 150g 4.Schab 200g, oliwa 20ml 5.Ser biały 125, oliwa 20 ml Plus warzyw prawie w kazdym posilku. http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html 4-głowe: Przysiady: 30 / 40 / 50 / 60 [...]

Czwartek 09.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html 4-głowe: Przysiady: 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 6 + 70kg x 20 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 / 113kg x 6 + 74kg x 25 Wykroki z hantlami: 17,5 / 17,5 / 17,5kg x 10 18 / 18 / 18kg x10 Syzyfki: 1,5 / 2,5 / 2,5kg x 10 2,5 / 2,5 / 2,5kg x 10 Prostowanie: 50 / 55 [...]

Sobota 15.08.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html 4-głowe: Przysiady: 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 6 + 70kg x 20 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 / 113kg x 6 + 74kg x 25 28 / 54 / 67 / 77 / 87 / 97 / 107 / 116kg x 6 + 77kg x 26 Wykroki z hantlami: 17,5 / 17,5 / 17,5kg x 10 18 / 18 / 18kg x10 18 / 20 / 20kg x 10 [...]

Wtorek 21.08.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html 4-głowe: Przysiady: 28 / 54 / 67 / 77 / 87 / 97 / 107 / 116kg x 6 + 77kg x 26 27 / 37 / 47 / 55 / 63 / 72 / 80kg x 10 + 47kg x 20 Wykroki z hantlami: 18 / 20 / 20kg x 10 22 / 22 / 22kg x 8 Syzyfki: 2,5 / 4,5 / 9 / 10kg x 10 5,5 / 9 / 10 / 10kg x 10 Prostowanie: 55 / 60 / 65kg [...]

sporo serji , pewnie pozniej ladnie skatowany chodzisz :D i widze ze tak samo robiac lydki siedzac potrzebujesz owiele wiekszej ilosc powtorzen by zmeczyc , dlugo robisz je w ten spsob , zauwazyles od kiedy dajesz wspiecia siedzac wiekszy ich progres ?

Wtorek 28.08.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html 4-głowe: Przysiady: 28 / 54 / 67 / 77 / 87 / 97 / 107 / 116kg x 6 + 77kg x 26 27 / 37 / 47 / 55 / 63 / 72 / 80kg x 10 + 47kg x 20 15 / 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105kg x 7 + 55kg x 23 Wykroki z hantlami: 18 / 20 / 20kg x 10 22 / 22 / 22kg x 8 17 / 17 / 17kg x 10 [...]

Wtorek 04.08.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html 4-głowe: Przysiady: 27 / 37 / 47 / 55 / 63 / 72 / 80kg x 10 + 47kg x 20 15 / 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105kg x 7 + 55kg x 23 20 / 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110kg x 8 + 65kg x 35 Wykroki z hantlami: 22 / 22 / 22kg x 8 17 / 17 / 17kg x 10 20 / 20 / [...]

Piątek 05.10.2012 http://s14.postimage.org/oh224p7gx/TRENING.jpg Dół II: Przysiady R5: 28 / 48 / 58 / 74 / 84 / 94 / 104 / 115 / 125kg x 3 Dzień dobry: 54 / 54 / 54 / 54kg x 10 MCNPN: 58 / 68 / 78 / 86 / 94kg x 6 Uginanie: 30 / 40 / 45kg x 12 Łydki wg Szoperxa: 1 obwód 13sebik13: Właśnie wiem że mocno pobudza, dlatego też zastanawiam się czy nie [...]

Piątek 12.10.2012 http://s14.postimage.org/oh224p7gx/TRENING.jpg Dół II: Przysiady R5: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88 / 98 / 107kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=0MR1n4uuSnE&feature=youtu.be Dzień dobry: 48 / 51 / 54 / 57 / 57kg x 10 MCNPN: 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 86kh x 8 Uginanie: 30 / 40 / 40kg x 12 + łydki + 25 min aero

Wtorek 16.10.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Dół I: Mc sumo R5: 54 / 74 / 91 / 111 / 120 / 128kg x 4 Wykroki: 53 / 56 / 56 / 59 / 62kg x 8 Żuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x Prostowanie + uginanie: 48 / 58 / 68 / 76kg x 12 + łydki + brzuch + 25 min aero

Środa 26.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg DÓŁ I: 1.Przysiad ATG: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 84kg x 6 2.Wykroki: 54 / 54 / 54kg x 10 3.MCNPN: 28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 77kg x 8 4.Dzień dobry: 28 / 28 / 28kg x 10 + łydki + allachy Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-26 17:56:00

[...] 8x / 8x / 8x / 8x / 8x 2a.Prostowanie: 66 / 76 / 86kg x 12 +regres 43kg x 50 2b.Uginanie: 33 / 38 / 43kg x 12 +regres 23kg x 50 3.Wznosy z opadu: 5 / 5 / 5kg x 10 + łydki + brzuch 13sebik13: Zjazdy miałem troche przez pierwszy tydzień jak brałem po całej tabletce (wczesniej przez tydzien po pół). Wtedy też zdarzało się przyspieszone [...]

[...] 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x http://www.youtube.com/watch?v=TXBqGoEjHaE&feature=youtu.be 2a.Prostowanie: 66 / 76 / 86kg x 12 +regres 43kg x 50 2b.Uginanie: 33 / 38 / 43kg x 12 +regres 23kg x 50 3.Wznosy z opadu: 5 / 5 / 5kg x 10 + łydki + brzuch W przysiadzie teraz widze że mogłem robić głębiej i nie prostować aż tak kolan. Syzyfki chyba ok.

Treninig Nogi: Suwnica: 16x80/12x100/10x110/10x120/8x130 16x100/12x110/10x130/10x140/8x160 16x80/12x120/12x140/10x160/8x180 Wykroki chodzone z hantlami: 8x8/8x8/8x10/8x10/ 10x8/8x10/8x15/8x15 16x11/16x11/16x15/16x15/16x15 Martwy ciąg na prostych nogach: 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 10x45/10x55/10x60/10x65/10x80 12x50/12x60/12x70/10x90 [...]

Trening Wypychanie na suwnicy + regres 120x8/140x8/150x8/160x8/160x8 + 120 x 12/ 80x16 /40 x 24 Superset: wykroki chodzone + martwy na sztywnych 12x10+60x10/ 12x10+70x10/ 12x10+80x10 Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 40x12+50x12/ 50x12+50x12/ 50x12+60x12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc stopy na zewnątrz [...]

A moze cos takiego?? W nawiasach serie rozgrzewkowe PONIEDZIALEK --------------------- wolne WTOREK ------------- KLATA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10)8,6,4,2 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (12,)8,6,4,2 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12,10),6,6,4 2. Uginanie ramion [...]