łydki

[...] 3s -Martwy ciąg 3s -Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 3s -wyciskanie hantli do góry 3s -Pompki na poręczach z obcążeniem 2s -Naprzemienne uginanie sztangielek 2s + łydki W czwartek będę odpoczywał i TERAZ W ZASADZIE SEDNO SPRAWY: Czy mam zrobić zestaw C, który by wyglądał poniżej, czy zestaw A? Co się moze stać, jak będę 3 zestawy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x w tygodniu aeroby po 60 minut oraz 2 x w tygodniu HIIT Odżywianie : [...]

Czejść Mam 17 lat 175cm wzrostu i warze 65 kg. Do siłowni wruciłem po około 3 miesiacach przerwy narazie robie trenig podany poniżej staram się trzymać dietę. Prosze o ułożenie trenigu na mase w warunkach domowych dostępny sprzęt to ławeczka prosta z 2 stopniowym skosem gryf prosty i łamany hantle ok.60 kg obciarzenia. Muj dotychczasowy plan; [...]

[...] miesiąca od dnia dzisiejszego Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 187 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 85 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,68% Aktywność w ciągu dnia : znikoma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - mało intensywny [...]

[...] biegów na 60 metrów jakoś to się pokryje? - Trenować codziennie czy co dwa dni? - Jeśli mam ostre zakwasy to darować sobie trening czy mimo wszystko iść? - Są jakieś metody na uśnieżenie bólu zakwasów?(Chodzi o łydki,uda i brzuch nie równają się z tym w ogóle) ,bez żadnej aspiryny czy środków przeciwbólowych. Z góry dzięki i pozdrawiam.:)

Czejść Mam 17 lat 175cm wzrostu i warze 65 kg. Do siłowni wruciłem po około 3 miesiacach przerwy narazie robie trenig podany poniżej staram się trzymać dietę. Prosze o ułożenie trenigu na mase w warunkach domowych dostępny sprzęt to ławeczka prosta z 2 stopniowym skosem gryf prosty i łamany hantle ok.60 kg obciarzenia. Muj dotychczasowy plan; [...]

Witam, sprawa wygląda tak przez cztery miesiące ćwiczę FBW 3x w TYG. Siła nieco się poprawiła wygląd też jak na taki krótki czas. Jednak nudzą się ćwiczenia, czy opłaca się zmieniać na split 4x w tyg? Podaję ćwiczenia:(split) PON: Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skós ujemny 3s Rozpiętki na [...]

[...] - pompki wąskie 3x max - wyciskanie sztangi na płasko 3x max - pompki serduszka 2x max *triceps: - pompki żołnierskie3x max - pompki odwrotne 3x max Dzień piąty (uda + łydki): - przysiady ze sztangą 4x max - przysiady z wyskokiem 4x max - wspięcia na palce 5x max lub: Split 3-dniowy Pon (plecy i biceps): - podciąganie szerokim nachwytem 4x [...]

Wtorek: Klatka i biceps Wyciskanie sztangi 3* 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami 3* 12/10/8 Wyciskanie sztangielek 3* 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3* 12/10/8 Środa: 40min rowerek Czwartek: Plecy i biceps Martwy ciąg 3* 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3* 12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] w dalszej redukcji i rzeźbie. Płeć: kobieta Wiek: 23 lata Waga: 66 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: 92 cm Obwód ramienia: 29 cm Obwód talii: 70 cm Obwód uda: 54 cm Obwód łydki: 38 cm Aktywność w ciągu dnia: Praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegi w parku 2-3 razy w tygodniu po ok. 40 minut, zajęcia fitness na [...]

[...] Obwód pod biustem : 84cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76cm Obwód na wysokości pępka : 82cm Obwód bioder (3): 99cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 64cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Pupa, uda :-( W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Zawsze myślałam że [...]

[...] pomagałem przy przeprowadzce (znoszenie szaf, łóżek z 3 piętra i transport do innego mieszkania). Po tym dniu zaczęły boleć mnie plecy w odcinku L/S, ból promieniował do łydki. Przez około 3 tygodnie nie szło się schylać żeby nawet zęby umyć (musialem się podpierać zawsze o coś). Byłem u neurologa który zlecił rezonans. Poniżej załączam jego [...]

[...] i z 81 kg schudłem do 78 kg :( i coś chyba nie tak zemną albo z dieta możecie mi jakoś poradzić? http://img22.imageshack.us/img22/2070/dieta20130529.png A co do treningów w skrócie : pon-plecy,triceps wt-barki,kaptury,łydki śr-wolne czw-nogi pt-klata, biceps Wiek 18 lat wzrost 190 waga 78kg Zmieniony przez - matpajjj w dniu 2013-05-31 12:03:05

[...] się z planu FBW na splita. Ułożyłem na postawie artykułów ale nie do końca jestem pewny co do wyników, np. gdy ustalałem nogi to mam liczyć je jako jedną partie czy uda i łydki osobno? Proszę o uwagi i spostrzeżenia co do połączenia ćwiczeń, ich kolejności i ilości serii. Split 2 razy/tydzień A-B-W-A-B-W-W A - klata - barki - triceps + [...]

[...] żeby nie przeciążyć nogi i spowodować odnowienia kontuzji + nie jestem zadowolony z efektów treningów obwodowych(ponieważ dolne partie ciała takie jak mięśnie udowe czy też łydki mam dość mocno rozbudowane z racji tego że sporo biegam,zaś górne partie ciała zostają praktycznie z minimalnym efektem...).Dlatego chciałbym was prosić o pomoc w [...]

[...] : 68kg Wzrost : 170kg Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, siłownia Co lubisz [...]

[...] (ręce trzymam trochę po za ławeczką, trzymam w ręku hantel i unoszę samymi nadgarstkami) aż mnie nie zaczną boleć, około 30-40razy PIĄTEK: 1. klata płaski 3-4s po 10-12 2. łydki (stoję w ręku sztanga z obciążeniem i podnoszę się na palcach) 3-4s po 20-25 3. kaptur (stoję, sztanga w rękach i unoszę barkami) 3-4s po 20-25 4. nie wiem co tu [...]

Siema.Mam budowę ciała łydki i ręce chude,a brzuch i uda nie mówić.BMI niby tam 21,ale to nie jest zawsze dobry wskaźnik.Przez ok. 2 lat nie tyję,po prostu moja waga jest 58-62kg (jest to zasługa niejedzenia kolacji a następny posiłek o 15,chociaż nie żebym tylko jadł raz dziennie zawsze,po prostu zdarzało się 2 razy w tyg.).Nie robię żadnych [...]

[...] na brzuch skos 2s B Wypychanie ciezaru 3s uginanie nog 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s rdl 3s wycisk skos 3s wycisk hantli barki 2s unoszenie hantli w opadzie 1s pompki porecze na tric 3s uginanie sztangi 3s na łydki i brzuch to samo Tyle cwiczen i seri bo juz cwicze 1,5 roku i czasem za malo seri jest by ruszyc cos prosze o ocene

[...] o opinię - jest lato, mam dość dobrą rzeźbę ale mógłbym z 1-2 kg tłuszczu się jeszcze pozbyć. Planuję: 1. 2-4tyg biegać po 30 min na bieżni + robić biceps + triceps + łydki + ramiona (delikatnie z małymi obciążeniami) - wydaje mi się to dość bezpieczne - regeneracja + odnowa kondycji + spalenie dłuszczu + nadrobienie braków w kończynach [...]