łydki

[...] - 5x90 - 4x95 - 2x100 -dipy 12xcc 5kg 8-7-7-7+5xcc -podciaganie 8-8-8-8 -ohp 5x30 - 5x30 - 5x31 - 5x31 -uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8 -francuz leżac łamana+6kg 12-12-12 -łydki nieźle jak na zaistniałą sytuacje Pawle czy warto sie interesowac mozzarella light bo sie w lidlu pojawiła i nie wiem co o niej myślec Zmieniony przez - Qitr w dniu [...]

[...] -rdl 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 -WL 12x40 - 5x45 - 5x45 - 4x45 - 5x45 a)podciaganie podchwyt 5-5-5-5 b) ohp 25kg 10-10-10-10 -a) młotki 7kg 12-12-12 -b)wyciskanie wąsko 35kg 12-10-10 -łydki Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-06-03 12:59:14 Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-06-03 13:00:29

[...] 10-10 -dipy cc 10-10-10-10 staram sie schodzic niżej tzn tak zeby sutki były na wysokosci poreczy -ohp 27kg 8-8-8-8 -wyciskanie wąsko 35kg 12-10-9-9 dzisiaj słabo czułem -łydki ogólnie coraz bardziej odczuwam róznice miedzy treningami na czczo a po posiłku. Na czczo nie są złe ale po śniadaniu duzo wiecej mocy. Micha: [...]

[...] przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 - 5 seri 4x80 WL 4 serie 10x40 ohp 4 serie 5x30 pompki na poreczach na triceps 4 10-9-10-8 łydki cardio - 20 min spaceru w deszczu do domu bo uciekł autobus ;-) Trening konkretny w 1h 20 min z rozgrzewka rollowaniem i rozciaganiem na koniec. Oceńcie push press. W [...]

[...] 3 serie po 10 + wiosło nachwytem 20kg 12-12-12 -ohp 27kg 10-10-10 -podciaganie podchwytem 5-5 -pompki na poreczach na triceps 12-12-12 -uginanie ze sztanga 20kg 10-10-10 -łydki Trening troche bez mocy w przysiadze ale spodziewałem sie tego bo po swingach miałem zakwasy w pośladach. Jak wiac próbuje różnych cwiczeń na plecy zeby wyczuc narazie [...]

[...] - 5x75 - 5 seri 4x80 -RDL 12x50 - 12x55 - 10x60 - 10x60 -WL 11x40 - 11x40 - 10x41 - 8x41 -wiosło nachwytem 12x30 - 12x30 - 12x30 -OHP 4 serie 5x30 a)pompki na poreczach 12-12-12 b) uginanie ze sztanga 20kg 12-8-8 tutaj technike chyba poprawiłem bo wchodziło w bica aż miło -łydki -dodatkowo miedzy seriami 10 seri po 3 podciagniecia podchwytem

[...] cc 10-8-8-7-7 schodziłęm głęboko i wolno -wyciskanie hantli siedzac 10kg 12-12-12-12 -wyciskanie wąsko 35 kg 12-10-10-10 słabo mi w tricka wchodizło i dodatkowo cos w prawym barku zakuło :/ -łydki 80kg 20-20-20 -unoszenia na bok z hantlami 3kg 15-15-15 Ogólnie trening fajny tylko wyciskanie wasko mnie martwi. - coś technicznie musze chrzanic

[...] gorzej -WL 12x40 41kg 10-10-9 no jest jakiś minimalny progre chociaz dzisiaj mocno bark mnie zakuł w 2 serii ale przeszło -wioslo hantlą w oparciu o ławke 15kg 10-10-10 -ohp 27kg 8-8-8 -młotki 12x7kg 8kg 10-10 -pompki na poreczach na trices 12-12 -łydki 80kg 20-20-20 -unoszenie kolan w zwisie 10-10-10 Jak na trening po zatruciu nie najgorzej ;-)

[...] - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 4x80 - 4x80 - 4x80 - 3x80 - 3x80 - 12x60 dipy cc 10-8-7-7-7 wyciskanie hantli siedzac 4 serie 12x10kg wyciskanie wasko 35kg 10-9-10-10 łydki 85kg 20-20-20 Trening dobry siady fajnie czułęm ale przy 80 juz czwarte powtórzenie było na granicy załamania wiec robiłem 3 w ostatnich eriach a przy push press boje [...]

[...] - 10x65 - 10x70 - 8x70 - 6x75 - 6x75 - 8x60 -zakroki 24x25kg - 3 serie 20x30kg -uginanie leżac 3 serie 15x2 sztabki -grzbietki 20-20 -unoszenie kolan w zwisie 10-10-10 -łydki https://www.youtube.com/watch?v=fAh0aqk9qrI&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/17/05d7e959561c4e1393a25d7d02376a70.jpg [...]

[...] -Podciaganie podchwyt 5-4-3-3-4 -OHP 12x20kg - 4 serie 10x21kg -Wyciskanie wąsko 30kg 11-10-10 -Młotki 8kg 11-10-10 -szrugsy ze sztanga 20x60kg - 20x70kg - 15x70kg -łydki 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=UuNCRabwb6s Trening gitesik. Jak zwykle WL pozostawia wiele do życzenia ;-( Micha: [...]

[...] trening: Przysiady 5x8 Wyciskanie leżąc 5x8 Wiosłowanie 5x8 Wznosy bokiem 4x10 Uginanie przed ramion stojąc - supinacja 3x8 Francuskie wyciskanie leżąc 3x8 Wspięcia na łydki 3x10 Allahy 3x8. 30 min cardio 8-) Zmieniony przez - baltona1 w dniu 2021-09-03 20:11:39 Zmieniony przez - baltona1 w dniu 2021-09-03 20:14:43

[...] zwykłych pompek wykonywał jednorącz. Zamiast unosić ugięte nogi lepiej podnoś wyprostowane aż do wysokości głowy. Dodatkowe ćwiczenia na triceps, biceps i przedramię oraz łydki nie będą potrzebne. Dodaj sobie do tego planu pompki ze stania na rekach. Kolejność ćwiczeń zacznij od najtrudniejszych dla ciebie a kończ na najłatwiejszych. Trening [...]

[...] młotkowo na płaskiej 12/10/8 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s 15/12/12/10 -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12,10,8 Piątek: Plecy + biceps + łydki -Martwy ciąg 3s 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6 -Ściąganie drążka szeroko do klatki 3s 12/10/8 -Ściąganie klamer wyciągu dolnego 3s 12/10/8 -Szrugsy 4s [...]

[...] 6. plecy??? podciaganie na drazku (nachwyt) 3 x max nie dodaje w takim razie nic na biceps ani triceps tylko po treningu daje coś na brzuch (może ABS II????) a na kolenym na łydki i tak na zmianę. może być??? obawiam się tylko czy ten trening nie zaniedbuje klatki bo z nią mam problem bo nie jest dostatecznie rozwinięta a ciekaw jestem czy [...]

[...] ćwiczenie na plecy - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na biceps - 3 serie po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na triceps - 3 serie po 6 powtórzeń - po dwa ćwiczenia na łydki i brzuch - 6 serii po 6 powtórzeń Tak więc planuję ćwiczyć FBW. :) Jeśli macie jakieś rady, to proszę, piszcie, bo jestem kompletnie zielony i dopiero zaczynam [...]

[...] budowę jak autor postu z tym, że Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 193 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niby mi wyszło, że 24 ale pewien nie jestem Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : raz [...]

okej, czy taki plan treningowy ma szanse powodzenia? (nieco ogranicza mnie brak wyciagu, ktory bede mial dopiero w styczniu). Split 3x w tygodniu Dzień 1: Plecy - podciąganie na drązku 4x maksymalna ilosc powtorzen. - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 [...]

Trening 02.09.2011 Dzien A Nogi: Przysiady ze sztanga 20* seria rozgrzewkowa 15/13/11 Suwnica 15/14/12 Uginanie nog lezac 15/12/10 Plecy: Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8 Wioslowanie w waskim uchwycue 12/11/7 Wioslowanie podchwytem na maszynie siedzac 15/12/12 Biceps: Uginania ze sztanga 12/10/8 Uginania na maszynie( [...]

Trening 05.09.2011 Dzien A Nogi Suwnica 20(100)/15(140)/12(180)/10(200) Wyprosty nog na maszynie 15(65)/ 12(65)/11(67) Uginania nog lezac 15(45)/12(55)/12(55) Plecy Podciaganie na drazku 11/9/9 ( max) Wioslawanie na maszynie podchwytem 14(70)/12(80)/11(90) Przyciaganie w waskim uchwycie 15(57)/12(67)/11(67) Biceps Uginania ze sztangielkami [...]