łydki

nic z tych rzeczy, Panie ;-) wyluzuje z ciężarami i pokażę Wam jak się łydki poprawia, bo we mnie nie wierzycie :(

Wczoraj bylam na treningu i robilam NOGI z nowego planu... w dalszym ciagu czekam na wskazowki i ewentualna korekte, ale poki co bede robic ten trening bo az mi sie geba - na sama mysl o silowni - cieszy!!! Dzien 1 Nogi: 1. Przysiad ze sztanga - 3 x 8 Seria rozgrzewkowa 8x 23kg, 1 seria 8x38kg, 2 seria 8x40,5kg, 3 seria 8x43kg 2. Wyciskanie na [...]

[...] leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 30 powt w trzech seriach Nie wiem jednak, czy ten plan da mi to o czym myślę najbardziej, czyli nieco obwodów. Zależy mi głównie na plecach, [...]

10.04.2013 NOGI ŁYDKI BRZUCH Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 2 seria rozgrzewkowa 20x 40kg 12x60kg 4 serie 10x100kg 10x120kg 8x140kg 6x140kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 10x280kg 10x300kg 10x330kg 10x360kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 10x25kg 10x30kg 10x30kg 4.Wyprosty na maszynie z wolnym cieżarem 4 serie 14x40kg 10x60 10x80 [...]

hahaha,ja ostatnio po jednym low-kicku pechowo miałem jednego wielkiego siniaka od łydki aż po d**ę,a noga tak spuchnięta nad kolanem że przez 2 dni chodzić i spać nie mogłem.dostałem tak w kolano i dziwi mnie 1 low kick i to nie mocny. pozdro,zaglądam cały czas :-)

[...] linek w bramce 3x20 unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia + unoszenia sztangielek bokiem 4x15+15 wyciskanie sztangielek 4x8-6 szrugsy 4x21 Wt czworogłowe i łydki wyprosty jednonóż 5x15 wyprosty obunóż drop set 5x10+10 wspięcia na palce stojąc 6x12 Dzisiaj plecy, brzuch wiosłowanie 58kg 1x15, następnie przymiarka do bicia [...]

Etap 2 dzień 6 10.04.2013: Trening: Siady dynamicznie 6x 70kg Suwnica 320kg x20 350kg x15 370kg x10 400kg x7 Hack siady + wykroki chodzone 60kg x10 65kg x10 70kg x8 Uginanie lezac+ prostowanie siedzac 3serie 20-15-15 Łydki Dieta: Białko 253g Węgle 149g Tłuszcze 96g kcal ~2470

[...] ankieta( z regulaminu ) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód klatki : 105cm Obwód ramienia : 39,5cm Obwód talii : 95cm Obwód uda : 57cm Obwód łydki : 42cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : Szkoła/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu [...]

[...] Barki Nogi Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 (na maszynie) 4x10 Unoszenie handli na bok (kąt prosty w łokciach - wiecie o co chodzi) 4x10 lub tą serię łącze w powyższą Arnoldki 4x 10 Oraz unoszenie hantli na kaptury Nogi: Przysiady 3x 10 Wyciskanie nogami w siadzie na maszynie 3x 10 i 2 ćwiczenia na łydki 3x 10 Z góry dziękuje, pozdrawiam

[...] : 115 Obwód pod biustem : 93 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 93 Obwód na wysokości pępka : 107 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, ok. [...]

Marcel 88-O takie łydki by mi się przydały, widać, że roochasz na stojaka na pralce %-) kopyto konkret... Dorian to samo ;-) Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2013-04-11 01:49:09

Dorian uda fajne i zylaste, ale lydek nie pokazales wiec soga nie dam ;-) Pudzian, lydki rosna same, trza tylko uda czasami ruszyc, aby dysproporcji duzej nie bylo ;-)

[...] 4 x 18-15 - Podciąganie na drążku z obciążeniem (ze wspomaganiem) - 4 x 6-8 - Pompki w wąskim podporze 5 x 12-15 Środa (brzuch) ABS II Czwartek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 15-18 Piątek [...]

Oooo Maciek, dzięki! };-) Wszystko pięknie rozpisane i wyjaśnione, sog już niestety nie wchodzi.... Oczywiście, pytanie musi być: w danym tygodniu wykonuję oba ćwiczenia na łydki czy też jedno? Jeśli jedno to już chyba lepiej w staniu, bo pracuje większa grupa mięśni, nie sądzisz? @@-)

Tym razem sobie to wydrukuje, bo moja pamiec ostatnio jest jakas wyjatkowo krotka ;-D I w takim ukladzie za tydzien lydki ze sztanga w staniu :-))

[...] że uwielbiam ćwiczyć łydy ;) prawdopodobnie przegięłam z wspięciami na palce ze sztangą i efekt jest taki, że mam brzydki, bulasty, zbity mięsień zamiast pięknej zgrabnej łydki ;) da się coś jeszcze z tym zrobić? dodam, że oprócz siłowni 2-3 razy w tygodniu biegam, 1 raz w tygodniu pływam i 1 raz chodzę na jogę, ale wszystko powyższe powinno [...]

[...] 10x25kg / 10x30kg / 18x20kg 2a.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg łydki metodą szoprexa - 1 obwód +17,5min aerobów Wczorajsza wyspkas, tutaj również bez oppyerdalania, dołożyłem sporo w stosunku do poprzedniego tygodnia, ale czuję, że [...]

[...] : 85 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 35 - 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie wiem W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: różnie, kiedyś [...]

nie rób na jednym treningu dwóch dużych partii (plecy i nogi) Na nogi rób jeszcze wykroki z hantelkami, niby nic, a daje w kość ostro. Do tego wspięcia na palce na łydki. Podaj ile serii i ile powtórzeń robisz

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 182 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – trening CKD by QAZ, w DNT aero Odżywianie : dieta [...]