łydki

[...] z supinacją - 15-12-10-8 3. Rozpiętki w bramie - wyciągi górne - 15-12-10-8 4. Wyciskanie francuskie siedząc (nachwyt) - 15-12-10-8 Pią : grzbiet + plecy + lekko biceps + łydki 1. Martwy ciąg - 15-12-10-8 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki nachwyt (szeroko)- 15-12-10-8 3. Wiosłowanie hantlem w podporze - 15-12-10-8 4. Przyciąganie [...]

Witam Mam pytanie odnosnie cwiczen na ngi.Przeglodalem rozne artykuly ale nie znalazlem tego co chcem wiedziec. A mianowicie Czy warto cwiczyc nogi?? Wiem glupie pytanie bo odpowiedz jest tylko jedna ze TRZEBA!!Ale ja niewiem co mam robic .Ogolnie cwicze na mase i robie kazde partie oprucz nog!! Tzn. czasem robilem czasem nie:( A dlaczego, a [...]

[...] moimi wypocinami. Pozdrawiam Wacuu! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 182 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 94 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22.17 % Aktywność w ciągu dnia: Chodzę do szkoły, w weekendy czasem pracuję. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] :) Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 kg Wzrost: 172 cm Obwód klatki: 118 cm Obwód ramienia: 41,5 cm Obwód talii: 86 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 41 cm Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 g Ilość spożywanych węglowodanów: 4/5 g Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g Opis przebytych cykli [...]

[...] Trening nóg: 1. Przysiady 3-4 serie rozg. + serie właściwe 4x5pow. 2. Suwnica 4x6pow. 3. Wykroki(nie zawsze) 4. Prostowanie nóg 4x8pow 5. Uginanie nóg 3x8pow 6. Wspięcia na łydki 3-4x8pow Gdzie robię błąd podczas treningu nóg, że nie ma zadowalających postępów. Trochę o mnie: Wiek- 23 Waga- 93kg Wyciskanie- 155kg Martwy- 210kg Przysiad- 140kg [...]

[...] . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 84 kg Wzrost: 182 cm Obwód klatki: 110 cm Obwód ramienia: 39 cm Obwód talii: 92 cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 41 cm Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: ... Ilość spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli [...]

[...] bardzo prosze o porade Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79,5-80,8 Wzrost: 175 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 81 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niemam pojecia Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6x silownia 3x silowy 3x aeroby [...]

[...] mg ed tren 1-7 50 mg e2d Płeć: Mężczyzna Wiek: Już 18 Waga: 115 Wzrost: 200 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 89 Obwód uda: 72 - 73 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 3 latka Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6g Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5g Opis przebytych cykli [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 82 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : od 06r Ilość spożywanego białka : 3/4 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych : Metanabol [...]

Ostatnio dostałem w ręce taki plan act i stwierdziłem że go spróbuje. Wczoraj wypadł 1 trening i powiem szczerze że dzisiaj jestem tak roz***any jak nigdy dotąd. Zakwas całego ciała że cieżko sie ruszyć. Tak wygąda plan: Plecy Pięć obwodów: Podciąganie szerokim chwytem, wiosłowanie sztangą, ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem, ściąganie dolnej [...]

[...] dawkach? Z gory dzieki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: 86 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 220 Ilość spożywanych węglowodanów: 340 Ilość spożywanych tłuszczów: 80 Opis przebytych cykli [...]

[...] odpowiedzi. Umieszczam ankietę: Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 98-99 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie jestem w stanie tego określić, myślę, że jakieś 25-30% - chyba :s Aktywność w ciągu dnia: siłownia, spacery, nauka, [...]

[...] nóg w leżeniu 4x15 4. Przysiady wykroczne sztangielki w dłoniach 4x10 na nogę 5. Wymachy na stojąco w tył (pośladki) 4x15 6. Wspięcia na palcach stojąco lub siedząco (łydki)4x15 Barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górkę 4x12 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*12 (na ramię) [...]

[...] ze powinno byc po 5-6 powtorzen i własnie w tym moj problem podam wam teraz moj dokłany plan pon. nogi:przysiady ze sztanga(10,8,8,6),przysiady wykroczne(3x10) no i na łydki wspiecia na palce w staniu z hantelkiem na 1 nodze(3x20).barki :Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3x10),Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,8,8)Unoszenie ramion w przód [...]

siema majstry... 1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 41? -klatka: 115 -udo: 57 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2X miesiecy 6. DIETA: -białko: ok 2 -węglowodany: ok 4 -tłuszcz: 0-1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + npp 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: maaasa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy [...]

[...] stac się słonicą... Pozdrawiam serdecznie Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 165 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 84 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca, spacery, ćwiczenia poranne, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gimnastyka [...]

[...] czyli żeby ćwiczenia za bardzo się nie powtarzały i wgl. pn, śr, pt 1.przysiad ze sztangą 3s 2.dzień dobry 3s 3.podciąganie 2s 4.wiosłowanie sztangą 2s 5.wspięcia na łydki 3s 6.wyciskanie leżąc 3s 7. wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8. superseria bic+tric: uginanie z supinacją + pompki w podporze tyłem x2 9.ABS II 10.prostowanie [...]

[...] za dyzo wydaje ale moze sie myle thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 98 Wzrost: 190 Obwód klatki: 140 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli [...]

[...] -przedramię prawe 32,5 -przedramię lewe 31 -nadgarstek prawy 19 -nadgarstek lewy 18 -uda 60,5 (zero tłuszczu i obydwa identyczne) -łydka prawa 44,5 -łydka lewa 42,5 (łydki także bez tłuszczu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 105 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźbienie oraz przyrost masy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]

[...] do oceny. Pozdrawiam Semir313 Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 108 Wzrost: 176 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 114 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,64 +/- 3% Aktywność w ciągu dnia: ćwiczenia w domu + basen 2 x tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]