łydki

Witam, trening z dzisiaj, 25.10.19r ok. 80 minut Przysiady 5x40 5x60 5x90 5x120 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 Mc 3x60 3x90 3x120 3x150 paski 3x170 paski 3x190 paski 1x210 paski Lydki 10x180 10x210 Prostowanie nóg 15x65 15x80 15x95 Przysiady coraz lepiej, widać, że zmęczenie spada. Martwy ciąg zacząłem ta sama metoda, obnizylem na [...]

Witam, trening z dzisiaj, 05.11.19r ok. 65 minut Przysiady 4x40 4x60 4x80 4x100 4x120 4x140 4x155 4x165 4x175 Lydki 10x215 Wioslowanie podchwytem 8x60 8x80 8x100 paski 5x120 paski 5x140 paski Wypychanie na suwnicy 8x207 8x257 8x307 8x357 8x407 8x457 Jeszcze nie byłem do końca zregenerowany, ale na szczęście udało się dołożyć 1 powtórzenie i 5kg [...]

Witam, trening z dzisiaj, 09.11.19r ok. 75 minut Przysiady 3x20 3x40 3x60 3x80 3x100 3x120 2x140 1x160 1x180 1x190 Mc 3x60 3x100 3x130 paski 3x160 paski 3x190 paski 1x210 paski 3x220 paski PR! Lydki 8x180 8x220 8x240 Prostowanie na maszynie 12x65 12x80 12x95 Przysiady lekko, martwy jestem w szoku. Pozdro!

Witam, trening z dzisiaj, 16.11.19r ok. 85 minut Przysiady 6x20 3x60 3x90 2x120 1x150 1x170 1x190 1x210 Mc 3x60 3x90 3x120 3x150 paski 3x180 paski 1x210 paski 1x230 paski PR! Lydki 8x190 8x230 Prostowanie na maszynie 10x80 10x95 10x110 10x125 210kg w przysiadzie nie zaliczam, bo jakieś 5cm za płytko usiadłem. Niestety. W martwym nowy rekord. [...]

Witam, trening z dzisiaj, 24.11.19r ok. 80 minut Przysiady 6x20 3x20 próba z pasem 3x20 próba z pasem 3x60 3x90 1x120 próba z pasem 2x140 2x160 1x180 2x180 3x180 Dociaganie 4x60 4x100 4x140 4x170 paski 4x200 paski 3x240 paski 4x260 paski PR! Lydki 8x170 8x210 8x250 Prostowanie na maszynie + Uginanie nadgarstkow sztanga 10x95 + 12x60 10x110 + [...]

Witam, trening z dzisiaj, 27.11.19r ok. 105 minut Przysiady 4x20 4x60 4x90 3x120 2x140 2x155 1x170 1x185 2x185 5x160 5x160 Mc 3x60 3x90 3x120 3x150 paski 3x180 paski 1x210 paski 0x240 paski Lydki 8x190 8x230 6x260 Dzisiaj dość długi trening. Na szczęście bez bólu. Zapas w każdej serii przysiadow. Przy martwym poniosła mnie dzisiaj fantazja. [...]

Witam, trening z dzisiaj, 05.12.19r ok. 85minut Przysiady 8x20 6x60 3x90 2x120 2x140 2x155 1x170 4x185 PR! 7x150 5x150 Mc 3x60 3x90 3x120 3x150 paski 3x180 paski 3x210 paski Lydki 8x180 8x210 6x240 Pozdro!

Witam! Trening z dzisiaj, 31.12.19r ok 85minut Przysiady 5x20 5x60 5x90 5x110 1x130 pas 5x130 1x160 2x100 pas 1x130 pas 1x160 pas 1x180 1x190 1x200 Lydki 8x200 8x230 Wypychanie na suwnicy 12x207 8x287 8x367 8x447 6x527 4x607 PR! 12x367 Allachy 12x32,5 12x47,5 12x47,5 12x40 30x25 Ostatni trening w tym roku. Zrobiłem go wyjątkowo w godzinach [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 05.01.20r ok 120minut Przysiady 6x20 6x60 pas 4x90 pas 4x110 pas 2x130 pas 5x150 pas 5x150 5x150 5x150 5x150 Mc 5x60 5x90 5x120 3x150 paski 8x170 paski 8x170 paski Lydki 10x180 8x210 8x230 Trzymanie sztangi 260 x15s 300 x 15s 340 x 15s Nauka przysiadow w pasie. Już idzie zdecydowanie lepiej niż trening wcześniej. [...]

Trening z dzisiaj, 15.01.20r ok 65minut Przysiady 6x20 pas 6x60 pas 4x90 pas 4x115 pas 2x135 pas 1x150 1x160 3x170 3x175 3x180 Mc 3x60 3x90 3x120 3x150 paski 8x177,5 paski 8x177,5 paski Lydki 10x180 10x200 8x220 Swietny trening, bardzo krótki i intensywny. Przysiady w pasie robi mi się coraz lepiej, choć dalej stosuje go raczej do [...]

Trening z 26.01.20r, ok 85minut Przysiady 6x20 pas 6x60 pas 4x90 pas 3x120 pas 1x140 pas 0x155 pas 1x155 4x167,5 4x172,5 4x177,5 4x182,5 PR! Lydki 10x190 8x220 8x240 Przysiady przednie na maszynie 6x120 6x120 6x120 6x120 Allachy 20x40 20x40 20x40 20x40 Dzisiaj coś nie szło w pasie. Przy schodzeniu na 155kg, pas mnie przydusił i usiadłem ze [...]

Witam. Trening z dzisiaj. Przysiady 5x20 5x50 5x70 5x90 5x110 5x130 3x150 3x160 1x170 1x180 Łydki 8x180 8x210 Wl 5x20 5x50 5x70 5x90 3x110 2x120 Wiosłowanie podchwytem 5x70 5x100 5x120 3x140 12x90 Biceps sztanga prosta 8x40 8x55 8x70 15x50

[...] 2. W zasadzie co trening przednich przysiadów to rekord, bo wcześniej nie zajmowałem się tym cwiczeniem. Mega mi się podoba , schodzę na maxa nisko odbijając się od łydki. 3. 4. Postanowiłem w końcu wejść na 12stki. W tym ćwiczeniu każdy kilogram jest bardzo trudno dolozyc. Teraz trochę pobede na tym ciężarze , bo kolejne hantle to [...]

Trening z 26.11.20r. ok 85minut 1. Przysiady low bar 5x20 3x60 3x80 pas 3x100 pas 3x120 pas 3x140 pas 3x160 pas 1x180 pas 2x190 pas 2x190 pas 2. Łydki 12x220 3.Wypychanie na suwnicy 8x210 8x290 8x370 8x450 4. Maszyna na 4rki + maszyna na 2jki 12x95+ 12x52,5 12x95+ 12x52,5 5. Maszyna na brzuch 10reps 15reps Na dzisiaj wystarczy. W przysiadach w [...]

Trening z 03.12.20r. ok 90minut 1. Przysiady low bar 5x20 3x60 3x80 pas 3x100 pas 3x120 pas 3x140 pas 1x160 pas 5x180 pas 3x190 pas 2. Łydki 13x220 3.Wypychanie na suwnicy 9x250 9x330 9x410 9x490 4. Maszyna na 4rki + maszyna na 2jki 12x95+ 12x52,5 12x95+ 12x52,5 5. Maszyna na brzuch 15reps 15reps 12reps +10kg

Trening z 10.12.20r. ok 105minut 1. Przysiady low bar 5x20 3x60 3x80 pas 3x100 pas 3x120 pas 3x140 pas 1x160 pas 2x180 pas 2x185 pas 2x190 pas 2x200 pas 2. Łydki 11x230 3.Wypychanie na suwnicy 8x210 8x290 8x370 8x450 8x530 4. Maszyna na 4rki + maszyna na 2jki 12x95+ 12x52,5 10x102,5+ 10x65 8x110 + 8x72,5 5. Maszyna na brzuch 15reps 15reps +10kg

Trening z 09.04.21r ok 95minut Przysiad low bar 5x20 5x60 3x80 3x100 3x120 2x140 1x160 1x170 1x180 1x190 3x150 3x160 Łydki 10x220 Wyciskanie sztangi leżąc 5x60 3x80 3x100 3x120 5x110 10x100 3x120 Podciąganie Neutral 6p, 2p+10kg 5p 5p Push Press 3x40 3x60 3x70 7x80 Biceps sztanga 6x45 6x65 6x85 21x60

Trening z wczoraj, 16.04.21r ok 80min B1 1.Przysiad low bar 5x20 5x60 3x90 3x120 2x140 2x140 2x150 2x150 2x160 2x160 1x170 1x180 2.Łydki 10x160 10x190 10x220 3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą 10x30 10x50 10x70 4.Rotacje 8x8 8x8 8x8

Trening z 20.04.21r ok 75minut 1. Przysiad przedni 5x20 5x60 3x80 2x100 1x120 1x130 PR ! 5x100 2. Martwy ciag klasyczny 5x60 3x100 3x140 3x160 paski 1x180 paski 2x200 paski 4x180 paski 6x160 paski 3. Łydki 5x170 5x190 12x210 4. Rotacje 8x8 8x8 8x8 Bardzo fajny, udany trening. W martwym powrót do 200 kg. Czas się rozkręcać;) W przysiadzie [...]

Trening z 25.04.21r ok 80min B1 1.Przysiad low bar 5x20 5x60 3x90 3x120 2x140 5x160 4x160 2.Łydki 10x190 3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą 5x30 5x50 5x60 5x70 5x80 4.Rotacje 8x8 8x8 8x8 8x8