łydki

Staż:4miesiące Wiek:19 Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Brak ławki łamanej :/ PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serii 12powt. - po drugiej serii zwiększenie ciężaru - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12powt. - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4serie 12powt. Triceps: - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie [...]

[...] ich tyle że nie wiadomo co wybrać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 110 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Praca od rana do wieczora Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia wieczorem-jak [...]

pon trening niemieckich ciezarowcow na wyciskanie i przysiad wt wolne sr martwy 4x5 wioslowanie 3x7 drazek 2x7 shrugsy 2x20 czw łydki przedramiona pt trening niemieckich ciezarowcow na wyciskanie i przysiad tak bedzie plan wygladal.Dodac/zmienic cos. jak przy takim planie ma wygladac trening tricepsa, dwuglowego uda i barkow? cwiczyc je czy wogole [...]

A więc tak jak w temacie mam zamiar wrócić na siłownie po dwóch miechach. I mam zamiar również zacząć stosować dietę bo do tej pory olewałem ten temat raczej i chce jeszcze dorzucić do tego jakieś odżywki... Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi [...]

kolega ktory niby zna sie na rzeczy podal mi takowy trening.moglibyscie go ocenic ?? bo kompletnie sie na tym nie znam a nie chce robic bez sensu. trening na wytrzymalosc Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 4 [...]

[...] ciałą spozywa sie węglowodanów :(( Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 181 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 90 Obwód uda: 56 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Siedzenie w domu co 2 dzien siłownia okolo 1 H Uprawiany sport lub inne formy [...]

Przeczytałem wiele postów ale wciąż mam problem z ułożeniem planu fbw, dla siebie na 2 dni w tygodniu, nie wiem jak rozwiazac ilosc powt w seriach ;/ Chcialbym zeby byl to plan jak najbardziej ogolnorozwojowy polepszajacy wyglad, a przede wszystkim sile, dni treningowe to: wt i sobota dostepny sprzet: hantle, lawka, sztanga i niska piwnica takze [...]

[...] w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Moze byc taki plan dla kuzyna? Ma 16 lat 185 wzrostu 75kg wagi dieta jest. I Ile ma ćwiczyc tym planem i na co ma pozniej go zmienic np.na splita? Prosze o [...]

[...] dziekuje za odpowiedzi i popdopiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 174 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: zajmowanie sie domem, powyzszy trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od dzisiaj [...]

[...] jakąś diete uda mi sie?? Pozdrawiam:* Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 173 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 90 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower (dopóki nie zaczeło padać) [...]

[...] obwod... co mam zrobic?? Blagam pomóżcie! Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 45 Wzrost: 156 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: rowerek i rolki czasem.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie za czesto, popołudnia [...]

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3 x 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 3 x 10,10,10 3. [...]

[...] doradził mi cos. dziekuje z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 96.100kg Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja [...]

[...] jazda w domu na rowerze stacjonarnym Płeć: Kobieta Wiek: ok 42 Waga: 69 Wzrost: 168 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, spacery, pływanie, jazda rowerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w [...]

Słyszeliscie o tej metodzie? A moze ktos nia jechał? A jak jechal to na jakie partie miesni? Ja probowałem ja na łydki i 2-3 dni po treningu nie moge chodzic :P wiec jest ostra.

[...] byla skuteczna. Dziekuje serdecznie. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 58 Wzrost: 168 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 69 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność w ciągu dnia: 8 godzin pracy, ok. 1h treningu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie, teraz [...]

[...] narazie chodze 3-2 razy dziennie po 2h Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: enduro Odżywianie: Dietę podalem [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 98 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Więcej tłuszczu niż innych tkanek Aktywność w ciągu dnia: spacery półgodzinne z psem, uczelnia , ogółem ruchu brak [...]

[...] piersiowa 4x8 Wznosy barków trzymajac sztange 4x8 BARKI Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 pt(nogi) Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3x15 + łydki na tej samej maszynie 3x20 Wspięcia na palce w siadzie 3x20 Sprinty

[...] proszę o rady odnośnie diety i ćwiczeń. Płeć: Kobieta Wiek: 36 Waga: 60 Wzrost: 164 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: praca, spacery z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krav maga 2 x tydzień po [...]