łydki

[...] ze sztanga 6x5-2 (2 serie wstępne max 8 ruchów, adaptacyjne) - Wykroki chodzone za sztangą 4x10-8 - Front squat 4x12-10 - Wchodzenie na skrzynie 3x8 (nie wybijasz się z łydki!!) Brzuch - Plank 4x max Aeroby: - Po każdym treningu interwał 10 min (min na min) + aeroby 20 min sredniointensywne - 1x tyg aeroby o średniej intensywności 45 min [...]

[...] w leżeniu 4 Wyciskanie sztangielek w siadzie na ławeczce 5 Wyciskanie żołnierskie 6 Podciąganie sztangi do brody 7 Unoszenie ramion w bok z hantlami Dzień 3 Nogi, łydki, pośladki 1 Odpychanie nóg na suwnicy 2 Przysiady ze sztangą na barkach 3 Przewodzenie nóg w siadzie na maszynie 4 Odwodzenie nóg w bok 5 Prostowanie nóg w [...]

[...] powtórzeń niż zwykle bo drżą mi mięśnie. Nie wiem gdzie może leżeć błąd, co mogę robić źle. Czy dobrym rozwiazaniem będzie zwiększenie kardio i ucięcie dodatkowych kalorii? Ćwiczę 3 razy w tygodniu split: 1) plecy, biceps, brzuch 2) klatka, triceps, barki 3) nogi, łydki, pośladki. Rozgrzewka: 10 min bieżnia, na koniec treningu: 10 min orbitrek.

Udało mi się zrobić w telefonie :p Najpierw noga powinna być tak jak narysowalam. To bardziej stabilna pozycja do wstawania. A jak już tułów podniesiesz to zmieniasz pozycje łydki na taką jak masz. I wtedy wstajesz :) /SFD/2018/8/15/f003fa0b356244919505ccb599837a75.jpg

Moze trzeba porozciągać te łydki, z w/w opasek nie korzystałem, nie miałem z nimi stycznosci

Witam. Ułożyłem z 2 miesiące temu plan treningowy samodzielnie, na bieżąco go zmieniam, gdy mi cos nie pasuje. Od razu mówię, że nie mam w planie ani martwego ciągu ani przysiadów z sztangą, ponieważ nie potrafię tego wykonywać i nie chcę też tego robić. Proszę o wypowiedzenie się na temat planu czy nadaje się, czy może jednak będzie kilka zmian, [...]

[...] 450-500g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś w dalekiej przeszłości, 100tab mety 8. TRENING: split 4x w tyg, klatka + biceps, nogi, plecy + łydki, barki + triceps 9. CEL CYKLU: xxx 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: xx 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] po odjeciu białko 2 g tłuszcz 1g reszta wegle . Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 89 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca stojaca 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

klatki piersiowej 125cm, uda 66cm ,łydki 42cm , tali 77cm no i 2023 wystartować na zawodach kulturystycznych

13.08.18 czwórki, lekko dwójki, łydki - siady klasyczne - 142.5 x 6, 6 120 x 10 - wyciskania na platformie,3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12 - przywodzenie podudzi - 4s x 20,20,15,15 - prostowanie na maszynie,3-0-1-1 - 3s x 20,15,10+8+5 rest pauzy - uginania siedząc,3-0-1-0 - 3s x 20,15,12 - wykroki chodzone - 2s x 15,12 -wspiecia na palce na platformie [...]

W dniu nóg robię: przysiady, wykroki, unoszenie(prostowanie) nog (od kolan siedzac) i na babskich maszynach przywodziciele + łydki czuje ze czegos mi brakuje , na jakis jeden miesien pewnie jakiegos cwiczenia, czy dolozyc np uginanie nog lezac brzuchem na maszynie ? drugie pytanko: wyciskam hantle na skoskie , ruch zaczynam (na dole) mam rece i [...]

W dniu nóg robię: przysiady, wykroki, unoszenie(prostowanie) nog (od kolan siedzac) i na babskich maszynach przywodziciele + łydki czuje ze czegos mi brakuje , na jakis jeden miesien pewnie jakiegos cwiczenia, czy dolozyc np uginanie nog lezac brzuchem na maszynie ? drugie pytanko: wyciskam hantle na skoskie , ruch zaczynam (na dole) mam rece i [...]

Poniedziałek Biceps -młotki 12 12 12 -modlitewnik 12 10 10 -uginanie hantli w o. o kolano 12 10 10 Klata -wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 8 8 -wyciskanie s. na płaskiej 12 10 8 8 -rozpiętki 12 12 12 12 Brzuch -nożyce 3x45sec -podnoszenie kolan na drążku 10 10 10 -spięcia brzucha 12 12 12 -świeca 12 12 12 WTOREK Uda -przysiady z sztangą 15 [...]

Witam, trenuję od 3 miesięcy, widzę małe przyrosty, ale nie wiem czy się nie marnuję :( Trening zaczynam od rozgrzewki która trwa 10-15 min i rozciągania. Potem robię 15 pompek diamentów i 15 z nogami na krześle i rękami na hantlach. Następnie mój właściwy FBW który tutaj podsyłam (wszytkie ćwiczenia jakie wykonuje) Triceps 1.Wyciskanie Francuskie [...]

Cześć, zamierzam trenować FBW, plan wygląda tak. Mam pytanie tylko co do klaty, ponieważ w planie Sakera klata jest tylko w 1 dzień a w drugim nic nie ma. Nie będzie to za mało? Dodam, że chcę, aby klata zrobiła progres. Trochę zmodyfikowany plan. (W wersji Sakera wl tylko w treningu A). TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]

[...] ze hantelkami stojąc Cel : redukcja Wiek : 24 Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 171 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30-35% Aktywność w ciągu dnia : praca chodzona Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + [...]

[...] zmienić częstotliwość treningu z 5 dni do 4 praca fizyczna daje w kość i ta zmiana wygląda to następująco PONIEDZIAŁEK -biceps 3x3 -klata 3x4 -brzuch 3x4 WTOREK -Uda 3x4 -łydki 2x4 ŚRODA -wolne CZWARTEK -BARKI 3X4 -SZRUGSY1X4 -brzuch PIĄTEK -plecy 3x4 -triceps 3x3 Sobota i Niedziela -wolne Co sądzicie o tej zmianie dodam że trening wynosi od [...]

[...] na suwnicy stopy nisko i szeroko 430x15, 300x25, 220x1min -Bułgar smith 100x12, 90x15, 90x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 30x90 łydki komentarz do treningu Udany trening lecz silowo zjazd w dół Ogólnie miałem podchodzić do 220 bo mówie na pewno nie dam rady i obecnie za dużo. Było 200 już podchodzę [...]

Suple się pokończyły,magnez tez i od razu pojawiły się skurcze. Jak mnie o 3 w nocy chwyciło to musiałem wyskoczyć z łóżka i pochodzić 20 min,bo co chwile wracały-łydki i dwugłowe ud.:) Jem pomidory ale specjalnie nie pomaga,choć dziś na razie spokój-chyba ,że jak się położę się zacznie :) /SFD/2018/8/13/d4fa8c1945dd4d41b6e0c1a3adb797de.jpg

[...] przejechałam 20km - przerwa na lody :-D i powrót Nie miałam zadyszki, nie męczyłam się ale po powrocie wiedziałam, że to była wystarczająca odległość, nawet troszkę czułam łydki i dwugłowe Brzucha dalej nie ma, nawet ja nic nie widzę w obcisłych ubraniach, tzn widzę że się zmienia ale na pewno nie wygląda na brzuch ciążowy, a co dopiero inni [...]