łydki

Demolub, nie pisałeś czasem o słabym podciąganiu? Jak nic mnie na piątkach przegonisz. Waż się po każdym mikrocyklu, ciekawe czy wzrost masy też największy będziesz miał po dziesiątkach. Koniecznie zwróć uwagę jak reagują na HST twoje łydki.

[...] urlopie dziesięć dni , gegeralnie regeneracja . Powróciłem oczywiście na moją starą choć nową siłownię . Wyposażenie jakie było takie jest ja ćwiczę wolnymi ciężarami tylko łydki robię stojąc na takiej maszynie (staw skokowy lewej nogi nie jest za sprawny ale to stare dzieje) Raczej w UK zabawię na dłużej tu mieszkam ,pracuję i jakoś się [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej Dwie serie 67 x 15 (trening wcześniej było 62,5) Wiosłowanie podchwytem 72 x 15 Push press Dwie serie 51 x 15 (było 47,5) Dipsy +11kg x 15 Wznosy na łydki 135 x 15 (było 126,5) Bonusowo MC sumo 6 serii różnym ciężarem x 3 Uwagi 1.Siady spompowały nogi dość dobrze , duża ilość powtórzeń im służy . 2.Podciąganie poszło [...]

[...] ciężar ciała x 14 (według Krisa) Wyciskanie na płaskiej Dwie serie miało być 71,5 było 72,5 x 15 j.w. Dipsy Seria 12 kg x 15 Push press Dwie serie 54,5 kg x 15 Wznosyna łydki 144 kg x 15 Uwagi 1. MC poszedł sprawnie , powtórzenie za powtórzeniem jak z karabinu maszynowego . 2.Dałem radę choć ciężej było niż dwa dni wcześniej . 3.WL spoko [...]

[...] podchwytem Dwie serie 80 kg x 15 Push press Dwie serie 58 kg x 15 Podciąganie podchwytem drążek Ciężar swojego ciała x 15 (według Krisa) Dipsy + 13 kg x 15 Wznosy na łydki Dwie serie 151 kg x 15 Uwagi ! 1. Bałem się trochę siadów ale poszło dobrze . Myślałem że z osiemdziesiątką na plecach będzie ciężej , pamiętam swój pomiar maksa przed [...]

[...] krążków) Wyciskanie na płaskiej sztangi Dwie serie 80 kg x 15 Podcjąganie podchwytem Waga swego ciała x 15 Dipsy Miało być +14 kg przy pasie x 15 było 15 kg. Wznosy na łydki Dwie serie 160 kg x 15 Próba sprawdzenia moich maksów w uginaninu młotkowym stojąc Pierwsza seria 25 kg x 10 . Następnie 27,5 kg x 10 . Uwagi ! 1. Ciągi Ok. choć druga [...]

[...] Udało się zrobić dwie serie po 90 kg x 15 Podciąganie podchwytem na drążku Z dodatkowym obcjążeniem 2,5 kg x 15 . Dipsy Seria z dodatkowym obcjążeniam 15 kg x 15 Wznosy na łydki Dwie serie na maszynie 169 kg x 15 Uwagi ! 1. Naprawdę bałem się siadów pamiętam że jak mierzyłem maksa to poszło starasznie ciężko zrobić mi 15 repsów 90 kg. Już [...]

[...] Dwie serie z obciążeniem +7,5 kg x 10 Dipsy Dwie serie z dodatkowym obciążeniem + 22,5 kg x 10 Uginanie młotkowe na biceps Dwie serie sztangielką 17,5 kg x 10 Wznosy na łydki Dwie serie na maszynie 141 kg x 10 UWAGI ! 1.Martwy zrobiłem jedyna rzecz co mnie wkurza to słaby uchwyt nachwytem 2.WL lekko i przyjemnie 3.Push press niby ciężar [...]

[...] podchwytem Dwie serie 83 kg x 10 (poprzednio był MC) Dipsy Dwie serie 24 kg x 10 (poprzednio 22,5 kg) Uginanie młotkowe Dwie serie 20 kg x 10 (poprzednio 17,5 kg) Wznosy na łydki Dwie serie 150 kg x 10 (poprzednio 140,5 kg) UWAGI ! 1.Podciąganie poszło lepiej niż na poniedziałkowym treningu . 2.Siady OK. 3.Push press włożyłem dynamikę i było [...]

[...] kg x 10 (poprzednio 75 kg) Dipsy Dwie serie z dodatkowym obciążeniem +25,5 kg x 10 (poprzednio 24 kg) Uginanie młotkowe Dwie serie 22,5 kg x 10 (poprzednio 20 kg ) Wznosy na łydki 160 kg x 10 (poprzednio 150 kg) UWAGI ! 1.Podciąganie w drugiej serii musiałem rozdzielić na dwie tury z trzy sekundową pauzą . 2.Martwy OK. tylko pierwszą serię [...]

[...] 10 . Dwie serie właściwe 85 kg x 10 (poprzednio 80 kg) Dipsy Dwie serie 27 kg x 10 (poprzednio 25 kg) Uginanie młotkowe Dwie serie 25 kg x 10 (poprzednio 22,5 kg) Wznosy na łydki Dwie serie 169 kg x 10 (poprzednio 160 kg) UWAGI ! 1.Pierwsza seria ładnie poszła ,że aż się zdziwiłem . Myślę że źle to rozegrałem ponieważ mój maks w 10-kach to [...]

[...] 27 kg) Uginania młotkowe stojąc Dwie serie 25 kg x 10 + jedna seria dla sprawdzenia czy dam rade w piątkach z 32,5 kg . Dałem radę .(poprzenio taki sam ciężar) Wznosy na łydki Dwie serie na maszynie stojąc 178 kg x 10 (poprzednio 169 kg) UWAGI ! 1.Bałem się ciągów niopotrzebnie był lekki zapas . 2.PP też zapas . 3.WL troszkę ciężko w drugiej [...]

[...] podchwytem Dwie serie 105 kg x 10 Podciąganie podchwytem Dwie serie z dodatkowym obciążeniem +10 kg x 10 (poprzednio taki sam ciężar ) Dipsy Dwie serie z dodatkowy obciążeniem +30 kg x 10 i x 9 (poprzednio 28,5 kg) Uginania młotkowe stojąc Dwie serie 27,5 kg x 10 (poprzenio 25 kg) Wznosy na łydki Dwie serie 188 kg x 10 (poprzednio 178,5 kg)

[...] sztangi na płaskiej Rozgrzewkowa 50 kg x 6 . Trzy serie właściwe 82,5 kg x 5 Dipsy Trzy serie 27,5 kg x 5 Uginania młotkowe stojąc Trzy serie 22,5 kg x 5 Wznosy na łydki Trzy serie 155 kg x 5 UWAGI ! Trening lekki i przyjemny ale tak jest zawsze na początku makrocyklu . 1.MC z zapasem no bo i jak inaczej. 2.PP też bezproblemowo . [...]

[...] Trzy serie z dodatkowym obciążeniem 30 kg x 5 (poprzednio 27,5 kg) Uginanaia młotkowe Trzy serie w tym 2 x 22,5 kg x 5 + 1 x 25 kg x 5 (poprzednio 3 x 22,5 kg) Wznosy na łydki Trzy serie 166 kg x 5 UWAGI ! 1.Siady bardzo głęboko dopóki mogę 2.Wiosło lekko poszło . 3.PP poszerzyłem chwyt jak polecił Cobraf 4.WL wolno i koncetrycznie . [...]

[...] x 5 (poprzednio 30 kg) Uginania młotkowe Rozgrzewkowa 12,5 kg x 10. Trzy serie główne 2 x 25 kg x 5 ;1 x 17,5 kg x 5 (poprzednio 2 x 22,5 kg x 5 + 1 x 25 kg x 5) Wznosy na łydki trzy serie 177 kg x 5 (poprzednio 166 kg) ************* UWAGI ! ************** 1.Ciągi dałem radę ,zapas cieszy ale uchwyt w ostatniej serii nachwytem słabo. 2.PP [...]

[...] samo zamierzone) Uginania młotkowe stojąc Rozgrzewkowa 12,5 kg x 10 . Trzy serie główne 27,5 kg x 5 (poprzednio pomyliłem wpisy ale było 2x 25kg x5 + 1x27,5kgx1) Wznosy na łydki Trzy serie 187 kg x 5 (poprzednio 177 kg) ***************** UWAGI ! ******************* 1.Siady jak to siady mój słaby punkt treningu jeśli chodzi o technikę dla tego [...]

[...] + 35 kg x 5 (poprzednio 32,5 kg) Uginania młotkowe Rozgrzewkowa 15 kg x 10. Trzy serie w tym pierwsza 27,5 kg x 5 , dwie następne 30 kg x 5 (poprzenio 27,5 kg x 3) Wznosy a łydki Trzy serie na maszynie 197 kg x 5 (poprzednio 187 kg) ****************** UWAGI ! ********************* 1.Ciągi poszły za szybko dopiero jak obejżałem filmiki [...]

[...] 35 kg + łańcuch =36 kg x 5(poprzednio 35 kg) Uginania młotkowe Rozgrzewkowa 22,5 kg x 10. Trzy serie główne 32,5 kg x 5 (poprzednio 1 x 27,5kg x 5 + 2 x 30kg x 5) Wznosy na łydki Trzy serie 208 kg x 5 (poprzednio 197 kg) ************* UWAGI ! ****************** 1.Siady zwłaszcza w ostatniej serii już spartaczone . Głębokość też nie we [...]

[...] z dodatkowym obciążeniem +17,5 kg x 5 ;+20 kg x 4 i pół (też mały rekordzik ) Uginanaie sztangi na modlitewniku Trzy serie 40 kg x 15 ; 50 kg x 10 ;55 kg x 8. Wznosy na łydki stojąc na maszynie Trzy serie 208 kg x 7 7 7 . Poprawiło mi to humor choć nie ukrywam że bałem się tych podejść pod większe ciężary . Specjalnie nie próbowałem pobijać [...]