łydki

[...] ostatnie podciąganie sztangi do brody 3x 8-12 trzecie wyciskanie sztangi siedząc 3x 8-12 pierwsze unoszenie bokiem (maszyna) 3x 8-12 drugie Łydki: wspcięcie siedząc 4x20 łydki po udach Uda: prostowanie nóg siedząc 3x 8-12 drugie suwnica 3x 8-12 zamieniłbym na przysiady jako pierwsze uginanie nóg leżąc 3x 8-12 zamieniłbym na wykroki trzecie [...]

[...] złożonych, których nie widzę oprócz wyciskań na klatkę i podciągania na barki? Polecam Ci to: a/b przysiady/mc wiosłowanie/drążek wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy (pompki na poręczach) to poruszy twoje ciało lepiej niż twój "plan". wszystko po 3 serie, progresja 12/10/8 lub 10/8/6 jak wolisz. Łydki robisz do [...]

[...] 20x7,5kg 20x7,5kg podciąganie podchwytem (nogi na ławce) 20x 20x rdl z hantlami 20x7,5kg 20x7,5kg spiecia 20x 20x Obieg C: uginanie na wyciągu 20x30kg 20x30kg łydki jednonóż 20x 20x prostowanie jednoracz nachwytem 20x20kg 20x20kg allachy 20x50kg 20x50kg wznosy bokiem jednoracz na wyciągu 20x10kg 20x10kg Każdy obieg wykonywałem [...]

[...] na lawce poziomej 4x12 biceps: -uginanie sztangi stojac:3x12-10 -uginanie sztangielki chwyt mlotkowy 3x12-10 -uginanie sztangi wasko modlitewnik 4x10 2 dzien plecy+łydki plecy: -podciaganie sztangi do klatki 4x10-8 -wioslowanie jednoracz 4x10 -podciaganie wyciag szeroko do brody 4x10 -podciaganie wyciag podchwyt 4x10 -wioslowanie [...]

wszystko fajnie wygląda ogólnie jest dobrze ale ja bym dodał jeszcze 1 ćwiczenie na łydki i rób około 15-16 powtózen na łydki i moze jakąś progresje zastosujesz

A1 Przysiad 3 x 5 Łydki (sztanga) 3 x 15 Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Wiosłowanie (sztanga) 4 x 6 Biceps (sztanga) 3 x 8 B1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 Rozpiętki (SKOS??) 3 x 10 Wyciskanie sztangi w staniu 3 x 8 Pompki na poręczach 3 x 8 Brzuch 3 x 10 A2 Martwy ciąg 3 x 5 Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4 x 6 Łydki (suwnica???) 3 [...]

Ja na łydki robię wspięcia na palce ze sztangą na barkach bo nie mam tej maszyny na łydki co na profesjonalnych siłowniach i robię 5x15p, musisz je katować żeby ruszyły, z czasem na pewno je wyrobisz. Wystarczy chcieć. Na koniec każdego treningu łydek staje na wysokim stopniu i rozciągam ją maksymalnie,pojedynczo każda łydka. Wtedy wiem że są [...]

Nie dałem ankiety, ale jestem bardzo początkujący i na siłownię chodziłem przez mały okres czasu, obecnie dysponuję tylko hantelkami 2x20 kg, tak więc na 5x5 jest za wcześnie raczej. Ok, trochę zmieniłem swój plan, jest bardziej przejrzysty: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4 s Plecy: Martwy [...]

Dobra ale takim treningwiem nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na [...]

[...] wąsko 3s daj 4s 4. hantlestyl młotkowy 3s wyrzuc Lepiej 2 cw po 4s niz 3cw nawet po 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s 2.hack przysiady 5s 3. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielekbokiem 3s 3. unoszenie sztangileek 4s 4. unoszenie sztangi do brody 4s wyrzuc 1. [...]

Hmmm... Skakanka... Skakałam na skakance 2 lata temu przez całe wakacje (ok 30-60 min prawie codziennie) i fakt, schudły mi nogi.Ale jest jeden minus, urosły mi łydki i to sporo. U dziewczyny to troche dziwnie może wyglądać... Mój chłopak miał kompleksy...Od tamtej pory skacze raczej rzadko, ale łydki nie zmniejszyły specjalnie swoich [...]

A ja wlasnie mam za***iscie rozbudowane lydki...wrrrr. Chcialabym je troszke zgubic, no i tluszczyk z cialka tez przy okazji:) Czy polecacie mi skakanke, czy w moim przypadku sie ona raczej nie nadaje?? Bardzo lubie skakac, ale nie chcialabym zeby moje lydki, wygladaly jeszcze gorzej:(

Witam mam jeszcze jedno pytanko odnosnie skakanki. Chodzi o to, ze moje lydki sa juz dosc "rozbudowane", grube czy jak to inaczej nazwac. Wydaje mi sie ze sa tam praktycznie same miesnie, moze troche tluszczu. Czy skakanie na skakance sprawi ze lydki stana sie jescze grubsze i powiedzmy nie zgrabne(beda wygladaly jak kolki) ?? Czy moze [...]

wydaje mi sie,ze i tluszczyku powinnobyc optymalnie dla zdrowia,bo to co widzimy na zdjeciach przeraza. U mnie tez trwa walka. Dzisiaj zdecydowalam sie w ostatniej chwili na trening,nie wytrzymalam :) ale chyba i dieta i cwiczenia sie posypaly(dzisiaj troche inaczej pocwiczylam). Dieta z dzis sniadanie-płatki ok 100 [...]

w dni treningowe owszem beda 2 z warzywami,choc u mnie sa 3 bo wcinam ok 6 posilkow-taki rozklad dnia ;) A za mna juz mam nadzieje,ostatni trening act. I małe podsumowanie: rozgrzewka unoszenie nog z ciezarem miedzy stopami 15/15/10/8 1,25 kg/1,75/2,25/2,5 unoszenie i przyciaganie nog do klatki z obciazeniami na brzuchu 15/12/10/8 3/3,75/4/5 [...]

Chłopaki musze Wam sie troszke pozalic. Dzisiaj odbylam swoja pierwsza wizyte na silowni i jestem nieco rozczarowana(ale niezniechcecona). Zrobilam sobie plan i mialam zamiar nim cwiczyc. Jednak przed tym musialam sie skonsultowac z instruktorem co do sprzetu itp. Musialam mutakze powiedziec jaki mam cel,czyli odbudowe miesni po tym [...]

Wampirate spokojnie,s.m.p.a napisal ,ze rodzynki ok ale po treningu,musiales to przeoczyc Moim zdaniem rodzynki od razu po trenigu ,bo ponoc cukry proste latwiej trafiaja do krwiobiegu i uzupelniaja ubytki w miesniach. W nastepnym posilku zazwyczaj radzili mi ww zlozone o wyzszym ig i bialeczko. Wampirate a jak tam Twoje treningi? Cos do przodu [...]

Wampirate musisz porozmawiać z rodzicami o tych ww jesli nie chcesz jechac na samym chlebku,przeciez wiedza w jakiej sytuacji jestes i powinni to zrozumiec.Dalbys rade wkleic to co dokladnie jesz,chcialabym zobaczyc jak zmienilo sie to z perspektywy czasu I nie podoba mi sie ta a6w ,na forum nie ma najlepszej opinii. Ja staram sietrenowac brzuch [...]

zdjęcia rzeczywiscie przydaloby sie wstawić,moze czegosc nowego sie dopatrzycie s.m.p.a 26 to malo? reka wydaje mi sie ooooogromna Jednak postaram się jeszcze potyrać,choc czasami to i chwile zwatpienia sie pojawiaja,ale walcze z nimi -zapewniam A dzisiaj: nozyce 20/22/24 kg (zamienilam z wykrokami,troszke wygodniej mi na suwnicy) ,bez [...]

Pewnie,ze sie przyzwyczaisz ;) Mi tez na poczatku bylo bardzo ciezko przywyknąć takiej ilosci jedzenia,tym bardziej,ze metabolizm mialam strasznie zmasakrowany. A teraz po 3 godzinkach zoladek i glod zaczynaja mna rzadzic ;) Dziwi mnie ,ze nadal mam male problemy z wyproznianiem-sa gorsze ,ale i lepsze dni,te lepsze zazwyczaj po dniu trenigowym. [...]