łydki

    2015-11-24 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 23         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,4            Waga tłuszczu             19,4            Zapotrzebowanie             3 040           Dieta             2 969           Bilans             -71          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO   [...]

    2016-01-27 środa - DT              IF v1 / dzień - 87         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 206           Dieta             3 086           Bilans             -120         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

    2016-02-05 piątek - DT             IF v1 / dzień - 96         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 207           Dieta             3 026           Bilans             -181         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 22h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-19 piątek - DT             IF v1 / dzień - 110        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             18,5            Zapotrzebowanie             2 785           Dieta             3 445           Bilans             660          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] spotkałem kolegę i pobiegłem już dalej z nim biegło mi się jakoś mega marnie i ciężko od strony fizycznej, nie czuję tego biegania ostatnio w biegu troszkę dokuczały mi łydki zrobione dzień wcześniej na siłce dodatkowo po bieganiu coś mi chrupie w kolanach (nie pierwszy raz) - SKS na całego mimo wszystko od strony mentalnej biega mi się [...]

    2016-04-16 sobota - DT             IF v1 / dzień - 167        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 990           Dieta             3 878           Bilans             888          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 10h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-20 środa - DT              IF v1 / dzień - 171        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            BF             20,0            Zapotrzebowanie             2 732           Dieta             2 460           Bilans             -272         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

[...] większym ciężarem i tak samo jak przysiady 3. wyskoki ze sztangą 3x10 też maly cieżar z tego samego powodu co wykroki 4. wspięcia na jednej nodze ze sztangielką 4x 20 5. na łydki wspięcia ze sztanga stojąc ze sztangą albo cos innego czwartek 1. przysiady 4 x 12 2. wykroki 3 x 20 3. wyskoki albo hack przysady - dobre by to było jeśli chodzi o [...]

Normalnie cwiczysz : PON: bary, bic WT: uda, lydki, brzuch CZW: klata, triceps PT: plecy, przedramiona, lydki suedzac Zalozmt ze bary i - powiedzmy - uda doznaly stagnacji po kilku kolejnych tygodniach, ale wszystko inne rosnie ... wiec w nast tyg robisz: PON: nic, bic WT: nic, lydki, brzuch CZW: klata, triceps PT: plecy, przedramiona, [...]

Dzien A Plecy Sciaganie wyciagu gornego do karku 3serie po 12 pow Wioslowanie sztangą 2 serie po 12-8 pow Sztruksy 2x20 Klatka Wyciskanie sztangilek plasko 3 serie po 12 pow Wyciskanie sztangi plasko 3x12 dwa płasko troche lipa daj głową w dół Barki Podciaganie sztagi wzdluz tulowia 4x12 Triceps Francuskie lezac 2x12 Francuskie jednoracz 1x10 [...]

[...] że się "skracają", czyli tworzy się przykurcz - pracowałam kiedyś w sklepie obuwniczym i sporo starszych babek mówiło, że nie może już chodzić na płaskiej podeszwie, bo ich łydki bolą. I tak mi się wydaje, że może przez ciągłe chodzenie na koturnie i obcasach ich łydki miały za mało okazji, żeby się porządnie rozciągnąć. Ale podejrzewam, że [...]

oprócz "day after" bo łydki szaleją ale rozciagasz łydki po bieganiu?

[...] przodu :-D. 79,9kg, czyli waga dokładnie sprzed odwadniania, więc z dużą chęcią powróciłem do węgli. Zobaczymy jak to będzie się kształtować w tym tygodniu. Trening Nogi + łydki: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 10x34kg; 10x38kg; 10x42kg, 10x46kg 3. Przysiady ATG [...]

Ja uważam tak samo jak Solaros. Pomijajac lydki, przedramiona to jesli jakies partie odstaja to wynika to ze zlej techniki, przykorczow, przetrenowywania partii czy zbyt slabego jej zaangazowania (wlasnie przez zla technike). Nawet jak ktos ma ch**owe przyczepy itp. to ta partia powinna normalnie rosnac, wiadomo ze nie bedzie dominowac wizualalnie [...]

15.05.17 Trening Nogi + łydki: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x140kg; 5x5 x140kg cluster set 2. Wyciskanie suwnicy - 20x120kg; 15x160kg; 12x200kg; 5x5 x260kg cluster set 3. Wyprosty nóg zrotowanych do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg 4. Wyprosty nóg zrotowanych na zewnątrz - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg 5. [...]

[...] Poza tym waga 80,6kg, czyli +0,4kg, niż w czwartek rano przed wyjazdem i ładowaniem. Czyli uważam, że nie wyszło źle, o ile jutro nie będzie dopiero odbicia. Trening Nogi + łydki: 5km biegu w terenie - 28 minut. 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x140kg; 5x5 x140kg cluster set 2. Wyciskanie suwnicy - 20x140kg; 15x180kg; 12x220kg; [...]

[...] ładowaniu +0,6kg. Od dzisiaj też zmiana diety. Nisko tłuszcze, wyżej węgle. Niewielka różnica pomiędzy DNT i DT + lekkie ładowanie raz w tygodniu. Trening Nogi + łydki: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x130kg; 5x5 x130kg cluster set 2. Wyciskanie suwnicy - 20x140kg; 15x180kg; 12x220kg; 5x5 x280kg cluster set 3. [...]

np jak robisz łydki, pomiędzy seriami się rozciągaj w przerwie :-))

Łydki robię pomiędzy seriami ćwiczeń, gdzie mam progresję, bo mam tam długie przerwy %-) Oczywiście jakbym chciał znaleźć czas na rozciąganie, to bym go znalazł np. popołudniu/wieczorem. Ale to takie lenistwo. Tak samo tyłek i plecy przestałem rozciągać, bo przestały boleć, jak zawsze zresztą... Ale już znowu się dvpa odzywa, więc będzie trzeba [...]

[...] Wkładając podkładki pod palce tak na prawdę doprowadzasz do większego rozciągnięcia łydek a to ma się nijak do rozciągania dwugłowych. Masz subiektywne odczucie bo brzuchaty łydki też jest zginaczem stawu kolanowego i pracując w większym jego rozciągnięciu odczuwamy także pracę dwugłowego, która tam nie występuje. Jak już miałbym doszukiwać się [...]