łydki

[...] hack przysiady 2 serie 10-12powt odwrotne hack przysiady 2 serie 10owt suwnica 2 serie 12powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 10,5,5powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 1 seria 15,5,5powt PIĄTEK BARKI wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt unoszenie bokiem z [...]

Piątkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 10-12powt odwrotne hack przysiady 2 serie 10powt suwnica 2 serie 12powt wykroki 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt lydki na suwnicy 2 serie 20powt wspięcia 2 serie 15powt Do Pucharu Polski jeszcze 4 tygodnie,ja już własciwie jestem [...]

Trening nóg z zeszłego czwartku Suwnice 3 serie 15-20 Przysiąść 3 serie 8-12powt Wykroki 2 serię 15powt Hack przysiady 2 serię 12 Prostowania 1 seria 15,5,5 Uginanie nóg 1 seria 15 2 seria 12,5,5 powt Wyprostować tułowia 2 serię 15 Łydki na suwnicy 2 serię 15 Wspiera na palce 1 seria 20,10,10

Nogi dzisiaj przeorane prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 10-12 odwrotne hack przysiady 2 serie 10powt suwnica 2 serie 15powt wykroki 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 12-20powt łydki na suwnicy 1 seria 20,10,10powt wspięcia 2 serie 15 Za tydzień ostatni trening nóg przed Pucharem Polski.....

[...] 6-8powt dzisiaj nogi suwnica 3 serie 12-15powt przysiady ze sztangą 3 serie 6-12powt wykroki 2 serie 12-15powt hack przysiady 2 serie 10-12powt prostowanie 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15 wspięcia na palce 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt /SFD/2016/10/6/aedddfa703f445a8b1d3b7ccb4a423e8.jpg

[...] 3 serie 15-30powt wykroki 2 serie 15powt hack przysiady 3 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15-20powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt Dzisiaj plecy wiosłowanie ze sztangą 3 serie 10-15powt martwy ciąg 2 serie 6powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12 2 seria 10,5,5powt szrugsy [...]

Wczoraj potrenowalem nogi Przysiady 3x10-12 Suwnica 3x10-12 Prostowanie 3x12-15 Uginanie nóg 3x10-12 Wyprosty tułowia 2x12-15 Wspiecia na łydki siedząc 2x12 Wspiecia stojąc 2x15 /SFD/2017/1/5/fae7a8d64aa344f0a077943f6bdeed77.jpg

Wczoraj trening nóg Prostowanie 3x10-15 Przysiady 3x10-15 Suwnica 3x10-15 Uginanie nóg 3x10-15 Wyprosty tułowia 2x12 Wspiecia stojąc na łydki 2x12 Wspiecia siedząc 3x10-15 https://www.instagram.com/p/BPLUdVEDKH5/ /SFD/2017/1/13/3d57d271878d4c48bd42f1f44c046f4a.jpg

Poniedziałkowy trening pleców Podciąganie na drążku 2x12 Ściąganie szerokim chwytem do karku 3x10-15 Przenosy na wyciagu 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x12 Martwy ciąg 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Wtorek, klata, bicepsy Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10-15 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] jem raczej czysto. Czwartkowy trening nóg Prostowanie 3x12-15 Suwnica 3x12-15 Przysiady z hantlami 3x12-15 Uginanie nóg 3x12-15 Wyprosty tułowia 3x15 Wspiecia na łydki 3x15 Piatek,barki,triceps,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem 2x15 Unoszenie bokiem jednoracz na wyciągu 2x12 Unoszenie w opadzie 2x12-15 [...]

Mamy dlugi weekend,jednak plecy trzeba bylo zrobic. Przedtem jednak zaleglosci z ubieglego tygidnia Czwartek nogi Prostowanie 3x 15-25 Suwnica 2x 15 Przysiady ze sztanga 3x8-12 Hack przysiady 2x12 Uginanie nog 3x12-15 Wyprosty tulowia 2x15 Lydki na suwnicy 2x15 Wspiecia stojac 2x15 Piatek,barki,triceps,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x 12-15 [...]

Poniedzialek plecy Sciaganie do karku 3x10-12 Podchwytem do klatki 2x10 Przenosy 2x15 Wioslowanie ze sztanga 2x8-12 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Wtorek Klatka biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x8-12 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x10 Uginanie ze sztanga 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na [...]

Nogi z ubieglego czwartku Prostowanie 3x15-25 Przysiady 3x8-12 Hack przysiady 2x15 Suwnica 2x15 Uginanie nog 3x12-15 Wyprosty tulowia 2x15 Lydki na suwnicy 2x15 Wspiecia siedzac 2x15 Piatek ,barki tricepsy,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x12 Unoszenie hantlami w opadzie 2x12 [...]

Uraz barku okazal sie na szczescie nie tak powazny,choc bardzo bolesny,rozerwana powiez na przednim aktonie. Od poniedzialku trenuje chociaz bardzo ostroznie i na nieco mniejszych ciezarach Poniedzialek plecy Sciaganie podchwytem 3x10-12 Waskim chwytem 2x12 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 3x10-12 Wioslowanie polsztanga 2x10 Szrugsy 2x12 [...]

Kolejny tydzien przygotowan za mna. Na razie wysoki poziom energii i troszke lepszy apetyt.:) Wtorek ,klatka,biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-15 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x12 Krzyzowanie linek 2x12 Uginanie ze sztanga 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x12 Uginanie na wyciagu 2x12 Czwartek, nogi Prostowanie 3x15-25 Wykroki [...]

"Ścięgna musza zostać rozciągnięte, aby pozwoliły mięśniom łydek na rozrost." Poza tym ze to bzdura... rozciagniecie sciegna jest tymczsowe i rzedu milimetra-dwoch .. pozniej powraca do poprzedniego stanu a nawet moze sie nieco skrocic w odpowiedzi adaptacyjnej... trudno powiedziec... plan nie jest taki zly, ale nie zawsze zadziala [...]

Dzięki Wodyn. Twoja metoda też nie jest wcale zła. Masz ode mnie soga Jeżeli chodzi o wspięcia to ja zazwyczaj robię je sztangielkami na jednej nodze i używam ciężaru rzędu 21-32 kg. Łydki to jedna z moich niezbyt ulubionych grup. Może wypróbuję jedną z tych 2 metod i zobaczymy która przyniesie większe korzyści Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu [...]

Jeżeli chodzi o ciężary to w w moich spięciach ustawiam sobie 2 grube krążki palcami staję na nimi i robię wspięcia od podłogi aż do maksymalnego wyprostu. Mi to pasuje. Podejście mam, ale niekoniecznie silne łydki Natura nie jest łaskawa dla każdego Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-10-07 13:58:58

Tez dobre, szczegolnie na brzuchaty lydki...ale musze miec troche wagi na biodrach by sie w to pobawic...

Czesc! Dzisiejszy trening : Przysiady : 3x12,10,10 35,40,45kg Wiosłowanie : 3x12,10,8 szeroko złapane 35,40,40kg unoszenie tułowia z opadu 3x 12 wyciskanie na klate 4x 12,10,8,5 (znowu nie dalem rady, po 5 ;/ ) 35,45,50,55kg Wyciskanie na bary 12,10,8 10,10,13kg Uginanie sztanga na biceps 3x12,10,8 20,20,25kg wyciskanie francuskie do czoła [...]