Wiek :21 Płeć : mężczyzna Waga : 67 Wzrost : 169 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 75 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, praca odzwynianie jak widać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] "dzien dobry"(proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.ęłęóUginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Pozdrawiam.
[...] coś bardziej na masse (Split itd...). Lecz niemam sprzetu :/ . CO poradzacie zrobić? Możę dodać B do splita? . Posiadam tylko Ławeczke + Sztange. O to mój trening: (łydki) wznosy łydek ze sztangą na barkach 2s - 15 powt (czworogłowe uda) przysiady ze sztangą 3s - 12/10/8 (plecy) podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangąw opadzie tułowia [...]
[...] obróciła mi się 180 stopni, a potem jeszcze ją po tej barierce przeciągnął ze 20 centymetrów przygniatając jednocześnie swoim cielskiem.... I mam wewnętrzną przednią część łydki pokrytą opuchlizną 7 na 11 cm a na wysokość może 2 milimetry, kolor biało fioletowo czerwony. Dokończyłam trening, koniem się zajęłam. Bolało mnie najbardziej podczas [...]
[...] barki, nogi i brzuch. Mam 16 lat 185cm wzrostu i ważę 63kg. Wiem, że dosyć mało. Jestem baardzo szczupły (nie tak szczupły, że wystają kości, tylko po prostu mam dosyć chude łydki i ręce). Czy bylibyście w stanie pomóc mi w wyborze ćwiczeń na te 2 miesiące i doborze odpowiedniej diety? Zbliżają się wakacje, więc mam dużo czasu wolnego. Do [...]
[...] (nie znalazłem tej informacji). 2. Czy można łączyć ze sobą (niekoniecznie tego samego dnia) interwały, a6w, zwykłe biegi (90 minut) oraz: przysiady, pompki, hantle oraz łydki? 3. Kolejne: Czy w dniu, w którym wykonywałem interwały mogę też wykonać inne ćwiczenia? Jakie? (z wyżej wymienionych) Pytań mam wiele więcej i liczę na dużo [...]
Siemka, szukam planu na masę nóg, szczególnie od kolana w górę :) oraz łydki, z reguły całe nogi, ze ćwiczeń znam parę wariantów przysiadów oraz wykroki, biegam 2x w tygodniu, ale dowiedziałem się że bieganie nie buduje nóg.. trochę mnie to powiem szczerzę zdziwiło bo w końcu myślałem że jak zacznę używać tych zapomnianych mięśni to się odbudują, [...]
[...] 5 serii stałe obciążenie. Piątek: barki, nogi, brzuch Barki: wyciskanie sztangi zza karku 5-6 serii stałe obciążenie i tak czuje zmęczenie barków że już nie robię żadnych ćwiczeń na barki. Nogi: Przysiady ze sztangą(pełne) 5 serii nie licząc rozgrzewkowych, na dwu głowe na atlasie 4-5 serii, oraz na łydki wspięcia na maszynie. Na koniec brzuch
[...] sobie fbw a i b. Proszę o ocenka planu ew. co w nim zmienić. :) A klata : wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 plecy : podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8 nogi i łydki : przysiady ze sztangą 12,10,8 , wspięcia na palce ze sztangą na karku 12,10,8 barki : wyciskanie sztangi zza karku 12,10 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] jest to przyczyna leków???proszę o poradę! Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 54 Wzrost: 156 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 5 razy w tyg Odżywianie: ... [...]
[...] -wycisk francuski w lezeniu 12/10/8/6 -sciaganie drazka w dol na wyciągu 4x 8p PT nogi -przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6 -uginanie nog 4x 12/10/8/6 -wspiecia na łydki 4x ponad 20p barki -wyciskanie hantli w siadzie12/10/8/6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x 12p prosze o korekte jakby [...]
[...] 4x10 Piątek: 1-Plecy: -Maszyna sciąganie drązka z góry do klatki (szeroko) (zwiekszac ciężar) 4x10 -sciaganie ciezaru do siebie (maszyna) (ciężar stały) 4x10 2-Nogi: -Nogi maszyna wyciskanie w góre (zwiekszac ciężar) 4x10 -Nogi maszyna ugięcia (ciężar stały) 4x10 + łydki na maszynie 4 serie z powtórzeniami to roznie jest mozecie doradzic. :)
[...] aby przyspieszyc zrzucenie fatu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: ok. 95 Obwód uda: 65 Obwód łydki: ok. 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola,silownia 4x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x w [...]
Witam Wszystkich Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 60 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca ,studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : jedzenie typowego mężczyzny [...]
[...] wąskie zamiast push press wznosy bokiem Plan A i zamiast uginania podudzia leżąc coś innego bo u nas na siłowni nie ma takiej maszyny :D i do każdego z planu dodać łydki? Z góry dzięki:P Nogi – przysiady ze sztanga na barkach 3s/12x Plecy – wiosło w opadzie tułowia 3s/12x Klatka – wyciskanie na skosie 3s/12x Barki – push – press 3s/12x [...]
[...] laikiem, jeżeli chodzi o te sprawy. Moje wymiary: Waga: 81kg Obwód klatki: 102cm Obwód bicepsa: 33cm Obwód uda: 55cm Obwód w pasie: 96cm Obwód przedramienia: 24cm Obwód łydki: 39cm Wzrost: 184cm Nie chcę być super kulturystą mającym w bicepsie 50cm, chce tylko popracować nad spaleniem odpowiedniej tkanki tłuszczowej, troszkę wyrzeźbić ciało! [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 98 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta Cel : redukcja [...]
Witam. Jak pewnie wielu z was zaczalem redukowac , z celem 11% tluszczu na czerwiec. Jak narazie mam na oko 22% tluszczu z waga 77kg Staz na silce lekko ponad rok. Staram sie utrzymac makro na 185g Bialka, 220g Wegli i 40g tlusczu. Kalorycznie mi wychodzi to na srednio 2150 Kcal. Chodze na Silownie 3 razy w tygodniu, Poniedzialek, Sroda, Piatek [...]
