łydki

Joł, Ostatecznie (chyba) plan wygląda następująco: Poniedziałek Uda 1. Przysiad tylni 4s *4-6 2. MC na prostych 4s *4-6 3. Przysiad bułgarski 3s *6-8 4. Żuraw na ziemi 3s *6-8 5. Żabi przysiad 3s *8-10 6. Uginanie stojąc/leżąc 3s *8-10 7. Prostowanie nóg siedząc 1s dropset Wtorek Klatka & zębate 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4s *4-6 [...]

[...] 2.Wznosy hantli bokiem + przodem 12,12,12,12 3.liny ciag z gory12,10,10,8 4kaptury Nogi 1.przysiade ze sztanga 12,10,10,8 2.wznosy nóg 12.10,10,8 3.wznosy tył 12,10,10,8 4,łydki 4 * opór 30 min rower Piątek plecy +triceps 1.Sciaganie drazka zza karku 12,10,10,8 2.wiosłowanie 12,10,10,8 3.przyciaganie waskim chwytem wyciagu 12,10,10,8 [...]

spamerzy jeszcze nie wrócili ze szkoly albo katuja łydki na siłce lol lol lol lol lol

[...] juz za soba 2-3 cykle z tego srodka ) Płeć Mężczyzna Wiek 20 Waga 96kg Wzrost 184cm Obwód klatki 125 cm Obwód ramienia 40,5 cm Obwód talii 94 cm Obwód uda 65 cm Obwód łydki 39,5 cm Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych - to moj [...]

Giszman, mógłbyś napisać jak wygląda Twój trening na łydki?

Środa 22 IV siła -dynamiczne półprzysiady 8x10 do 85kg -dwugłowy 6x10x30kg -czworogłowy 6x10x50kg -łydki na suwnicy 6x10x160kg -grzbiet 6x10 -brzuch ze zwisu 6x10 -klata atlas 2x10x60kg 2x8x68kg 2x6x75kg 1x4x85kg Uwagi -do przodu W wakacje nie trenuje, bo będe najprawdopodobniej pracował, w ogóle mamy treningów, chyba ze ktoś na mpj zrobi [...]

[...] prosty, gryf łamany, 120 kg obciążeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 172 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: chodzę do szkoły, rower, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, [...]

[...] w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s ile dam radę - koło 6 razy 7. Jakieś ćwiczenie na łydki - jeszcze się zastanowię -2s 8. Coś na brzuch ewentualnie Zastanawiam się nad obciążeniem, wiem, że obie metody są dobre ale niewiem co będzie lepsze dla mnie teraz na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 80 Wzrost : 174 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rolki, rower Cel : Redukcja masy tłuszczowej bez większych strat w tkance [...]

wt giry przysiady 4s 10-8 uginanie nog na maszynie 2gł 3s 10-8 wykroki 3s 10-8 lydki 3s 12

WYPIS Z DNIA 22.04.2009r. Third Day, TERMINATOR MODE ON Martwy ciąg: 60x10 80x10 100x10 120x8 140x6 155x6/6 (Rekord!) Dociąganie +3cm: 165x4 (Rekord!) Wyciskanie zza karku na ****owej suwnicy: 41x10 51x10 61x10 71x10 81x9 91x3 Wyciskanie hantelek: 25x10 29x10 33x10 37x10 Unoszenie bokiem: 11x10 13x10 13x10 10x10 Unoszenie w opadzie, na laweczce: [...]

Dzień: 3 treningowy Dieta: 1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z sałatą i polędwicą 3. j/w 4. Pomidorówka 5. Schabowy + ryż glukoza + gainer po tren 6 125g sera białego ;) Trening: Przysiady: 10x71kg 8x73,5kg 6x76kg Przysiad wykroczny: 10x38kg - za dużo 10x30kg 10x30kg Łydki zrobione niezbyt dobrze, 3x 30 wspięć bez obciążenia i [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 40 50 60 70 80 90 100 Jakos brak motywacji narazie na te treningi, czekam strasznie na drugi cykl, to sie ciezary poprawia. Sily jeszcze mialem, ale wogole zero checi. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo [...]

[...] moze troche zapasu było ale niewiele. Przysiady dały mi popalic mam nadzieje ze to po wczorajszym tak ciezko szło bo na ost. treningu moze byc ciezko Wspiec nie robiłem bo łydki to czuje teraz nawet, a pozatym odcisk mi sie zrobił na palcu i nawet bym sie nie wspiął z bólu MC to chyba jedyne cwiczenie w którym zapasu duuuzo Żołnierskie tez nie [...]

.... 45 cm Ba i jestem na miesięcznej przerwie ;D o łydki dbam ale co prawda to prawda ;D tłuszczu trochę to tu jest ;D Zmieniony przez - Platix w dniu 2009-04-22 22:07:29

[...] odpowiedzi..pozdrawiam mocarze Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 98 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: w duzych ilosciach Ilość spożywanych węglowodanów: z tym w miare Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie [...]

22/04/2009 - nowy rozklad jazdy Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Wykroki w przod z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie jednoracz (5 kg) - 2 x 15x 4. Martwy ciag sztangielkami 2 x 15 kg - 15 x na kazda reke 5. Pompki klasyczne [...]

[...] W podciąganiu ostro było i jeszcze jest zapas, technika chamska ;) ale tak czy inaczej daje to mocno popalić, nawet dłoniom. Skóra pali bardziej niż po martwym ciągu. Co dziwne dzisiaj mocno bolały ... łydki, mimo braku treningu tej partii. Zapewne z opóźnieniem wychodzi bieganie wtorkowe. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-23 16:21:21

[...] + przodem + na boki w opadzie ( tylni akton) 3 x10 4kaptury - szrugsy 3 x max Nogi 1.wznosy nóg 20,12,12,10 2.wznosy tył 20,12,12,10 3.przysiade ze sztanga 12,10,10,8 4,łydki 4 * opór 30 min rower Piątek plecy +triceps 1.Sciaganie drazka do karku 12,10,10,8 2.wiosłowanie 12,10,8,6 3.przyciaganie waskim chwytem wyciagu 12,10,10,8 4. [...]

Zamiennikiem pierwszego na pewno nie jest martwy ciąg. Spróbuj stawać na jednej nodze na podwyższeniu, zaczepić jakiś ciężar do łydki i zginać nogę, nie przesadź z ciężarem 2. rób wznosy nóg w leżeniu ale najlepiej np. na krańcu łóżka, żeby nogi zwisały, lepszy efekt. 3. Nawet lepszym zzamiennikiem jest podciąganie na drążku szeroko. 4. Wiosło [...]