łydki

Dieta : brak - zaczniju od tego!! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga - (prosta, łamana), hantle, wyciąg - (góra, dół), przyrząd do zgieć i wyprostów nóg na 4-głowe i 2-głowe - używaj głównie wolnych ciężarów plan - najgorszy podział splitu typu z kolorowych gazet [...]

odnośnie tłuszczu to tak jak wspomniałem nie interesuje mnie definicja na wakacje, cały czas jade z masą.. tłuszcz jest myśle spokojnie poniżej 15% Bf więc nie jest tragicznie.. widac skosy przy napince.. a reszta jak mówicie nad klatą pracuje, myśle że jeszcze łydki do poprawy i jeszcze jedno co mi sie u mnie nie podoba to łapka

Wszystko kozak, tylko łydki wyglądają smiesznie do kopyt . PS. Zmieniony przez - mały kox w dniu 2009-04-13 15:39:41

[...] podawane gdy ważyłem więcej pare kilo i byłem bardziej podlany.. co do treningu pleców to pisałem o tym na poprzedniej stronie, więc jak chcesz to zobacz mały kox - no łydki wielkie nie są 40-pare cm.. chociaz dla mnie to i tak duży plus bo jak zaczynałem to miałem koło 33 cm a łydka rośnie mi tak opornie jak klata.. teraz będe się starał [...]

Podoba mi się. Napiszesz coś więcej o wymiarach, wzrost itp? Pokażesz kopyta? bo łydki coś tam widać, ogólnie fajnie to wygląda.

łydki cos widać fajny bf, ale kapturów to brak

Suwnica na razie, dla poprawy stabilizacji i wypracowania techniki przed przejściem na większe ciężary. Mimo już pewnego stażu mam bardzo słabo rozwiniętą siłę. W treningu FBW przeszkadzało również po przećwiczeniu górnych partii, przejście do ćwiczenia nóg i związane z tym zawroty, mdłości itd. (nagły odpływ krwi do ćwiczonych partii). Z racji [...]

A co myslicie o tym Klatka Wyciskanie lezac 4x10 wyciskanie na skosie hantlami 4x10 rozpietki 4x10 Triceps wyciskanie waskim uchwytem 3x10 wyciskanie hantli za glowa(jedna reka) 3x10 pompki tylem na poreczach 3x10 Wtorek Plecy MC 4x10 podciaganie sie nadchwytem, szeroki uchwyt 4x max plus odbijanie sie nogami, dobijanie do 10 ( nie wiem [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki (wznosy z obciazeniem na palcach) 3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc rumunski(5x5) - drazek nadchwytem 3 x max ilosc powt. + brzuch 3x15-20p Sroda B piatek A poniedzialek B sroda A itd Tym planem [...]

Sluchaj ja na twoim miejscu bym poczekal az urosniesz ja rowniez mam 15 lat ale 170cm wzrostu i cwicze zalezy do ciebie pogadaj ze swoim wuefista i powiedz zeby zamkna morde a nie smieje bo moze i jestes slaby ale zwinny to napewno a taki otyly co ci zrobi ja jestem otyly przyznaje ale teraz trenuje mam 15lat 170cm 83.4kg :D dokladna waga na nogi [...]

Współczuję tej kostki ;* Też przez to przeszłam, ale u mnie skończyło się gipsem na 3 tygodnie (nigdy nie zapomnę widoku mojej "uschniętej", malutkiej łydki po tym okresie %-)). Mam nadzieję, że u Ciebie obędzie się bez takich rozwiązań, ale to na prawdę chore, żeby czekać tyle czasu na bądź, co bądź pilną wizytę. Masz rację: altacet, trzymanie [...]

[...] głowy 3x12 2.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4x10 3.Pompki w podporze tyłem 3x max PIĄTEK NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4x10 3.Przysiady wykroczne 4x10 3.Wspięcia na palce (łydki)4x10 BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2.Arnoldki 3x12 3.Unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 dni tygodnia mozesz [...]

[...] 1.Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 2.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4x10 3.Pompki w podporze tyłem 3x max PIĄTEK NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4x10 3.Wspięcia na palce (łydki)4x10 BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 3.Unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 I dalej zostaje przy treningu [...]

Dokaldnie Junior wreszice ktos o tym pisze oprocz mnie.Juz pisalem o tym w paru postach bo goscie straszne bzdury wypisuja.Typu poszerzanie tylka od przysiadow obnizanie lydki i bicepsa lacznie z likwidowaniem przerwy pomiedzy cycami albo poszerzanie klatki rozpietkami.Jak slysze takie bzdury z obiegowych silowni to az mnie skreca.Wystarczy wziasc [...]

A co do treningu nog to moj wyglada tak ze 5seri-6seri przysiadow ciezary progresywne. Pozniej suwnica ewentualnie przysiady na jednej nodze (druga stopa oparta na lawaczce za mna, hantle w dloniach)4-5serii. Wykroki 3-4serii i lydki (dwuglowe cwicze w dzien plecow) :)

[...] ale bardzo mało. ćwiczę tylko martwy ciąg i skacze na skakance (ponad 600 razy pod czas treningu) martwy ciąg robie 2-3 razy w tygodniu a skakankę 6 razy w tygodniu.Dodam też że miejscem w którym mam tłuszcz na nogach jest tylko i wyłącznie tyłek(bardzo dobrze mam wyżeźbione łydki) Pytanie jak wyżej co zrobić żeby zmniejszyć ten wredny mięsień ?

[...] 5x5p/5p/5p/5p+2kg/5p+4kg wiosłowanie sztangą (podchwytem) 5x30kg/35kg/37kg/39kg/43kg wyciskanie żołnierskie (stojąc) 5x20kg/24kg/28kg/30kg/34kg wyciskanie sztangi leżąc(wąsko) 5x20kg/24kg/26kg/30kg/37kg łydki(wspięcia na palcach) 3serie po 16pow. 33kg/35kg/35kg Jedzenie po treningu: 150g makaronu 100g piersi z kurczaka Białko-39g

Siema dzień IV za mną ( Treningowy) Zestaw A Przysiady 5x30kg/40kg/50kg/67kg/77kg Wyciskanie sztangi płasko 5x30kg/40kg/50kg/60kg/65.5kg Martwy ciąg 5x40kg/45kg/50kg/55kg/63kg Uginanie ramion ze sztangą prostą (stojąc) 5x21kg/25kg/27kg/32kg/34kg Pompki na poręczach 5x5pow+1kg/5pow+1kg/5pow+1kg/5pow+2kg/5pow+2kg Łydki wspięcie na palcach stojąc ze [...]

[...] 5x5p/5p/5p/5p+2kg/5p+4kg wiosłowanie sztangą 5x20kg/35kg/37kg/41kg/43kg wyciskanie żołnierskie 5x21kg/27kg/29kg/31kg/35kg wyciskanie wąsko 5x30kg/34kg/36kg/40kg/42kg łydki wspięcia na palcach ze sztangą 15x35kg/35kg/40kg Szama z dziś: Posiłek I 100g płatków owsianych 4 całe jaja Jogurt owocowy Posiłek II (Przed treningowy) 100g ryżu 130g [...]

[...] Martwy ciąg 5x40kg/50kg/55kg/59kg/65kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x22kg/26kg/28kg/32kg/34kg Pompki na poręczach 5x5p+1,25kg 5x5+1,25kg 5x5+1,25kg 5x5+2,5kg 5x5+2,5kg łydki wspięcia na palcach 3x15p-40kg Szama z dziś: Posiłek I 100g płatków owsianych 4 całe jajka 2 łyżki wiórków kokosowych Posiłek II (Przed treningowy) 200g makaronu 120g [...]