łydki

[...] przedramion siedząc 3x6-8 sroda-wolne czwartek nogi przysiady ze sztangą 4x10-6 martwy ciąg 3x6-8 prostowanie nóg na maszynie 3x6-8 wypychanie nóg na maszynie 3x6-8 łydki wspięcia na palcach stojąc 3x10-15 wypychanie palcami stóp na maszynie 4x10-15 piątek barki -biceps-triceps barki:wyciskanie na maszynie do barkow 4x10-12 wznosy bokiem [...]

Oto mój trening: Pon: Klata -wyciskanie sztangi 4x15 -wyciskanie hantli 3x10 -przenoszenie sztangi zza głowe 3x10 -uginanie ramion na bok 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x15 -uginanie ramion z hantlami (na zmiane) 3x10 -uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 -uginanie sztangi na kolanach 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie 4x10 [...]

[...] nie moge już z tym dlużej żyć! Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 170.5cm Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 118 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34.4 BMI? Aktywność w ciągu dnia: Od8do15szkoła,spacery z psem.Troche ćwiczeń. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 55 Waga: 105 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie wiem ale dużo Obwód ramienia: dużo Obwód talii: bardzo dużo Obwód uda: dużo Obwód łydki: dużo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 65 Aktywność w ciągu dnia: praca na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: wszystko [...]

[...] w jakich ilosciach brac tego m drola? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2gr+ Ilość spożywanych węglowodanów: 4+ Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 Opis przebytych cykli [...]

[...] Celem jest redukcja 5 kg ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 kg Wzrost: 170 Obwód klatki: _ Obwód ramienia: _ Obwód talii: _ Obwód uda: _ Obwód łydki: _ Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: _ Aktywność w ciągu dnia: Szkoła ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna gram w zespole treningi mam 2 [...]

[...] Dzien4-BARY+NOGI+BRZUCH 1.przysiady-20/15/12/10(1 minuta) 2.wykroki+wykroki na boki ze sztangielkami-4x10(1minuta) 3.prostowanie na maszynie 20/15/15/12(1minuta) 4.łydki, wspięcia-4xmax ze sztanga (1 minuta) 5.arnoldki-20/15/12/10(minuta) 6.na boki+do przodu-4x12(2minuty) 7.na boki w opadzie 3+12(minuta) 8.brzuch Dzien5-przerwa [...]

czas na jakies zmiany w treningu... staram sie stworzyc coś ala FBW dla nowych bodźców ale bez waszej pomocy sie nie obejdzie starałem sie to jakoś ułożyć składnie i sensownie, ale cinko to idzie... FBW nie jest moją mocną stroną od razu mówie ze lubie intensywne treningi-wiec dlatego jest tego troszke na kazdy trening starałem sie tez troszke [...]

[...] zdrowa, testy byly robione... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93-94 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 49 Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3.5 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] 12 powt (tył barków) nogi: 1. przysiad ze sztangą 4 serie 12 powt 2. wyciskanie na suwnicy 4 serie 10 powt 3. prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12 powt 4 uginanie nóg leząc na brzuchu na maszynie 4 serie 10-12 powt 5 łydki wspięcia na palce to max ile moge zrobic 4 serie a co z brzuchem ? coś dodać coś odjać ? jaka najlepsza kolejność ?

[...] co wybrać, wydaje się, że na bramie lepiej można wyczuć barki 5. BICEPS - modlitewnik sztanga 6. TRICEPS - pompki na poręczach W trakcie treningu robię dodatkowo kaptury, łydki, przedramie a pod koniec brzuch. Każde ćwiczenie po 3 serie + ew. jedna seria rozgrzewkowa w ćwiczeniach wielostawowych. Zaczynam od 12 powtórzeń, co dwa tygodnie [...]

[...] Tluszcz 30% 1012.06kcal = 112.45gram Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 43 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : split 4x w tygodniu Odżywianie : dam rade [...]

[...] tak) dodam ze staż mam roczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 103 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: siłownia, szkoła(po wakacjach) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w [...]

[...] jak obliczyć Dzięki za pomoc! Magda Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 59 Wzrost: 160 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: bd Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bd Odżywianie: bd Cel: redukcja rozłożona w [...]

jak w temacie Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10-8 na zmianę co tydzień z wznosami przednimi hantli Wznosy ramion w opadzie tułowia 12/12/12/12 - na zmianę z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia Wznosy boczne 12/12/12/12 Dwugłowe ud Uginanie 12/10/10-8 Mc na wyprostowanych nogach12/10/10-8 Uginanie jednonóż na zmianę 12/10/10-8 [...]

[...] samochód strażacki wagi 7 ton lub u sąsiada przeciągam ręcznie przyczepy o wadze 4ton mam 182cm wzrostu i ważę 108kg i jestem strasznie ubity bo brzuch mam jak skała ale jednak trochę zbędnej masy jest więc chciałbym to przerobić głównie klatka brzuch bi łydki mam same mięśnie od ćwiczeń i pracy proszę o rady i pomoc z góry dziękuje Mariusz

[...] go Świerzymi rybami albo kurczakiem... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 67 Wzrost: 168 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie zbyt duzy Aktywność w ciągu dnia: praca nie fizyczna (wmalym stopniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x [...]

witam mam wielka prosbe zaczałem bawic sie troche na silowni i potrzebuje pomocy wy na ppewno znacie sie wiecej na tym odemnie wiec prosze was o pomoc! czy ten plan treningowy jest dobry??? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

[...] pomysł? Z góry dzięki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 103kg Wzrost: 192 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 108 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: z moich obliczeń wynika że 39.9% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trzy razy w [...]

[...] zrobić ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 76 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis [...]