łokieć

Lędźwi nie odrywaj, ale kieruj łokieć w stronę przeciwnego kolana, łopatki odrywaj, zwolnij ruch, zwiększ napięcie. Dzisiaj się za to wziąłem i działało. Dzięki! No może problemów, aż takich nie miałbyś, bo jednak robisz teraz te pistolety:) Negatywami spróbuje dojść do sporej liczby, bo naprawdę mocno działają na nogi. Efektywne, efektowne są. [...]

Rampage jesli bedzie w formie to zapasniczo mogłby nawiazac walke.Machida bedzie za bardzo wystraszony(a poza tym ma slaba szczeke zeby wyłapac łokieć) i watpie ,ze kiedykolwiek dojdzie do walki miedzy nim a JJ.Rashad tez mało odporny lecz bardzo szybki i swietny zapasnik ale chyba za mały.Osobiscie,uwazam ze Jones`a trzeba najlepiej poddac przez [...]

[...] ok 8min emeryckim tempem W wiośle jakąś moc złapałam i zrobiłam ogólnie więcej serii bo czułam niedosyt. Wszędzie dodałam, ale w uginaniu wypadła jedna seria bo biceps bo łokieć zaczął dawać o sobie znać. Termin testu sprawnościowego wypada mi wcześniej niż myślałam, zostały mi nie całe 3 miesiące aby się przygotować, dlatego prosiłabym obli o [...]

[...] sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny Nie robiłem ani areobów ani interwałów niestety Na sparingu zbiłem śródstopie trafiłem centralnie na łokieć kumpla i mam krwiaka :-( SUPLEMENTACJA Animal Flex All Whey Wit C + Magnez + Potas Nadal bez pre %-) DIETA W majowy weekend napewno będe miał przerwe w treningach nie [...]

[...] ściąganie drążkia wąskim uchwytem od klatki w dół-> 12,10,10 *francuskie wyciskanie siedząc ->10,10,8 *francuskie wyciskanie leżąc -> 10,10,8 prostowanie hantli łokieć w górze prostowanie -> 12, 10,10 Plecy: *drążek szeroko -> 12,10,8,8 *wyciąg siedzac do karku -> 12,10,10,8 *martwy ciąg -> 6,6,8,8 *wiosłowanie [...]

[...] ściąganie drążkia wąskim uchwytem od klatki w dół-> 12,10,10 *francuskie wyciskanie siedząc ->10,10,8 *francuskie wyciskanie leżąc -> 10,10,8 prostowanie hantli łokieć w górze prostowanie -> 12, 10,10 Plecy: *drążek szeroko -> 12,10,8,8 *wyciąg siedzac do karku -> 12,10,10,8 *martwy ciąg -> 6,6,8,8 *wiosłowanie [...]

[...] od klatki w dół-> 12,10,10,8 *francuskie wyciskanie siedząc ->10,10,8 *francuskie wyciskanie leżąc -> 10,10,8 / albo to albo siedząc, wybierz prostowanie hantli łokieć w górze prostowanie -> 12, 10,10 /wywal Dzień Trzeci BARY KAPTURY NOGI Bary: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc-> 12,10,8,8 daj x5 serii wyciskanie [...]

Cześć wszystkim. Z góry dziękuje wam za rdy dotyczące mojego planu treningowego. __________________________________________________________________________ Wiek-16lat staż-około 2 do 3 michów cel-siła masa rzeżba-ogólnorozwojowe- poprostu chcę urosnąc ciut:):) dieta- Ogólnie nie posiadam ale wiem ze dobrze jem:) staram sie rozkładać na 6 [...]

[...] wyciągu górnego za kark na atlasie 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6 3. Martwy ciąg małym ciężarem 10-8-6 Biceps: 1. Przemienne unoszenie hantli 16-14-12-10 2. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 12-10-8 3. Wyciskanie hantlem siedzac, łokieć oparty o kolano/udo 12-10-8 Prosze o sprawdzenie planu i jakies sugestie ;)

Siemka mam 14 lat 186cm i waze ok 84kg cwicze od 3mc. Chce spalić tkanke tłuszczową i nabrać masy mięsniowej . W dni wolne od treningów będe robić aeroby brzucha nie mam zapisanego w treningu bo zaczynam a6w Dodam że jestem juz po ACT i chodze w piątki na treningi KICK BOXING MAM DOSTĘP TYLKO DO SZTANGI HANTLI LAWKI PROSTEJ BEZ REGULACJI I [...]

[...] sztangi stojąc - podnoszenie chantelek na boki w pochyleniu wtorek 1. plecy - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą (łokeić prostopadle to tułowia) - wiosłowanie chantelkiem (łokieć przy ciele) 2. biceps - wąski uchwyt na modlitewniku - szeroki uchwyt stojąc czwartek 1. bark - wyciskanie sztangi stojąc - podnoszenie chantelek na boki w pochyleniu [...]

[...] I W NIEPEŁNYM ZAKRESIE-podobnie jak pierwsze ćw na klatke ale inny sposób wykonania 3 X 12-10 wtorek 1. plecy - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X 12-6 - wiosłowanie chantelkiem (łokieć przy ciele) 4 X 12-10 - martwy ciąg 4 X 15-10 2. biceps - wąski uchwyt na modlitewniku 3 X 15 - uchwyt JW. stojąc 2 X 15 czwartek 1. bark - wyciskanie sztangi [...]

[...] brzucha Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 4 max "Scyzoryk" 4 max 3 Mięśnie grzbietu Martwy ciąg 4 10 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 10 Przyciąganie drążka do karku z wyciągu 3 10 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 10 Uginanie ramion ze sztangielką siedząc (łokieć na udzie) 3 10

[...] drążka do karku z wyciągu 3 10 - jak możesz to zmień na podciaganie na drążku. Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc3 10-8 Uginanie ramion ze sztangielką siedząc (łokieć na udzie) 3 10 Mięśnie brzucha Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 4 max "Scyzoryk" 4 max spinanie w poziomie - wszystkie po 2-3 x max.

[...] ciąg 8\6\6\4 2. Podciąganie do klatki 4 serie 3. Wiosłowanie sztangą 8\8\6\6\5 1.Uginanie przedramion ze sztangą 8\8\6\6 2.Uginanie hantlami naprzemiennie 4x6 3. Uginanie , łokieć o kolano 8\8\6\6 III ) Barki ) 1. Wyciskanie sprzed głowy 8\8\6\6\5 2. Unoszenie sztangielek na boki 8\8\6\6 3. Unoszenie sztangielek przed siebie 8\8\8\8 4. Szrugsy [...]

[...] II) Plecy biceps 1. Martwy ciąg 8\\6\5/5/5 2. Podciąganie do klatki 4 serie 8-6 3. Wiosłowanie sztangą 8\8\65\5 1.Uginanie przedramion ze sztangą 8\8\6\6 /6 3. Uginanie , łokieć o kolano 8\8\8\8 III ) Barki ) 1. Wyciskanie sprzed głowy 10\8\8\6\6 2. Unoszenie sztangielek na boki 8\8\8\8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 8\8\8\8 4. [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skośnej 4 seire c) rozpiętki na ławec poziomej 4 x 12 Biceps a) ugianie ramion ze sztangą 3x(12,10,8) b) uginanie ramienia z sztangielką łokieć oparty o kolano 3x(12,10,8) c) ugianienie ramion z hantalmi uchwytem młotkowym (12,10,8) Przedramię 3 nadchwyt 3x podchwyt Brzuch 2. Środa Plecy+triceps [...]

[...] na szerokość barków lub lekko ponad szerokość barków, stajesz w rozkroku, lekkie pochylenie i wykonujesz takie 1/3 unoszenia ramion przodem po czym półkolistym ruchem dociągasz do klatki piersiowej. Pracują całe plecy, ramiona, brzuch. Ćwiczenie robi robotę jak chcesz kogoś sprowadzić w parter za sam nadgarstek czy łokieć. Brutalna moc :-)

[...] albo rozpinać rękami... on też tego oczekiwał. Zrobiłem to po swojemu, po fizolsku %-) wstałem z kolan, barkiem i głową przycisnąłem mu szczękę, a drugą ręką biłem pod prawy łokieć z lekko wysuniętym kciukiem w piąstkówkach. W moment się otworzył, ale mi uciekł do żółwia, no to nelson na kark, do siadu płotkarskiego i obijanie po łbie, gdzie ręce [...]

Dzisiejszy trening siłowy nie należał do udanych. Miałam wrażenie, że brakuje mi mocy i dynamiki w niektórych ćwiczeniach. Odbiłam sobie na interwałach/-)_. Możliwe, że minęło zbyt mało czasu od śniadania, bo czułam się ociężała. Sama już nie wiem, jak mam ćwiczyć. Generalnie wolę poranek, bo wyrabiam się potem z wszystkim. Pomimo, że moje [...]