łokieć

[...] rzucam się na 180 i zobaczymy co sie będzie działo :D 100kg to już była pompka i cardio :D 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s -> 10xCC / 8xCC+5kg / 5xCC+10kg - coś mnie łokieć zaczął napieprzać dwa dni temu i jeszce nie przeszło ;/ 3. Ściąganie nachwytem szeroko 3s -> 10x55kg / 10x65kg / 7x75kg 4. Wiosło hantlem jednorącz 3s -> 10x35kg / [...]

25-06-2015 dzień 126 DT trening 10min orbi rozgrzewka + rotatory + łokcie 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 4x45+ wypchniecie do odłożenia mam wrazenie ze co trening to ta sztanga jest ciezsza R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x42,5 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 5x42,5 R:20kgx15/ 20x35kg/ 8x40kg/ [...]

[...] ustabilizowana z kettlem w górze, że uderzana, kopana, wystawiona na orkan nie ma prawa się przesuwać na boki. 7. Wypychamy biodrem pracującej nogi i druga rękę wstajemy na łokieć. 8. Teraz sztuczka - o ile dobrze pamiętam - nogę pracującą stawiamy jednym ruchem na kolano, a ręka z łokcia idzie na dłoń. 9. Przenosimy ciężar na nogę na kolanie, [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie: 8x32,7x34,6x36,5x36 Rozpiętki: 12x16,10x16,10x16,10x16 Wyciskanie francuskie hantli leżąc: 10x16,10x16 zabolał mnie łokieć i przerwałem Prostowanie ramion w opadzie: 12x12,10x14,10x16 Prostowanie ramion na maszynie: 5x12xkilka sztab - dziwna maszyna ale wchodziło ładnie Rozpiętki (?) na [...]

[...] Ławcia 1) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg, 2x 45kg, 1x 50kg i 55kg zdechło + koszula 62,5kg dociski i 2x 62,5kg, 3x1x 67,5kg - w pierwszej jedynce prawy łokieć mi uciekł i zdechło na klacie, dwa ostatnie weszły - jakby nie patrzeć treningowy maks 2) WL wąsko 5x 40kg, 5x 42,5kg, 4x 45kg, 2x2x 47,5kg tric robi się całkiem [...]

[...] przyjaźnie. - Raz. Dwa. - Kościste kolano uniosło się i z satysfakcjonującym, głuchym chrzęstem trafiło intruza w krocze. Cohen wykonał półobrót, by z całą siłą wbić jeszcze łokieć w nerki przywódcy, który runął na podłogę, zwinięty wokół swego osobistego uniwersum cierpienia. - Trzy - dodał Cohen, zwracając się do kłębka na podłodze. Słyszał [...]

3 treningi jednego dnia.... wymiękam :-). Z jednej strony podziwiam a z drugiej budzi to moją refleksję. Nigdy nie będę w stanie (i chyba nie chciałbym nawet) poświęcić tyle czasu na to hobby. Pytanie czy jestem w stanie bawić się tym sportem poświęcając tyle czasu ile chciałbym? Na razie mam spore wątpliwości... Wracam na chwilke do naszej [...]

[...] dodając co tydzień trochę więcej i tu pytanie czy może by robić aero po siłowym 30-60min i HIIT w dnt czy zostawić jak jest? Aktualnie troszkę mi się bark we znaki daje i łokieć u jednej ręki po zawodach dlatego zjechałem trochę z ciężaru dająć większą liczbę pow. Proszę o ew poprawę. Z góry dziękuję Przerwy między seriami 1-2min. Robić to [...]

22-06-2015 dzien 123 DT trening rozgrzewka 10min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos- zamiana na jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 chyba za wysoko robilam wczesniej 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ [...]

[...] a potem technika w parach, m.in. : lewy prosty → prawy sierp → lewe kolano → odepchnięcie i prawy middle kick lewy prosty → prawy sierp → lewy middle kick → prawy łokieć po obrocie lewy prosty → lewy łokieć frontalnie → prawe kolano → prawy łokieć przechwycenie middle kick → prawy łokieć z góry w noge →lewy łokieć po obrocie coś tam [...]

[...] skos ujemny x4 x15 przenoszenie ciężaru za głowę x4 x15 Biceps wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku x4 x15 wyciskanie hantli stojąc x4 x15 wyciskanie hantle opierając łokieć o kolano x4 x15 Po tym 20min cardio. Wrzucam aktualne foto, i proszę o porady, masować czy gubić fat. Serdecznie pozdrawiam :) [...]

Aska zmasakrowala przeciwniczke , świetny łokieć i dalej to już była kwestia czasu. Brawo.

ale łokieć

[...] tak zostawić, bo może następnym razem będzie lepiej? Wiem, że technika najważniejsza, no ale te moje 6 kg na rękę, to żaden wyczyn nie jest... Przy wiośle chrupie mi prawy łokieć - za duży ciężar? Prawą rękę mam słabszą - powinnam zostać przy mniejszym? Aha - no i czuje jakby okolice żeber przy tym ćwiczeniu - za bardzo mięśnie spinam? Takie [...]

[...] myślałam, że będzie mocniej klepać. być może zmienię zakres na większy 4. dodałam, ale dziś tylko ćwiczyłam ruch. było więcej serii na najlżejszym cięzarze 5. trochę mi łokieć opadał, bo maszyna była niewygodna 6.ok 7. średnio czuję to ćwiczenie, ale ogólnie mało jest ćwiczeń na brzuch, które czuję jak należy Dieta : Btw : 135/60/180 Płyny : [...]

[...] prostych nóg 4x25 hantla po bokach 4x20 wznosy nóg prostych 4x20 brzuszki z prostymi leżącymi nogami 4x25 ręce w pozycji V do rozszerzonych nóg 4x25 dotykanie pięt 4x25 łokieć dotaka kolano 4x25 (zgięta noga na nogę) podciągnięcie brodą do drążka i utrzymanie L-sit Trening ll (triceps,biceps,plecy,barki,klata) 30 sek przerwy pompki przy [...]

17-06-2015 dzień 108 DT trening 10min orbi rozgrzewka + rotatory + łokcie 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x42,5 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 5x42,5 R:20kgx15/ 20x35kg/ 8x40kg/ 4x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 [...]

W wiosłowaniu hantlem powinienes troche bardziej opuścić hantle i wyciągnąć najszerszy obniżając bark no i troche wyżej dociągać łokieć IMO

[...] już teraz ilość powtórzeń we wznosach? W tym tygodniu zrobię jeszcze po dwie serie, od następnego 3. No i przy podciąganiu obciążenia wzdłuż tułowia boli mnie trochę łokieć. Ale generalnie daję radę z takim, choć nie wiem czy do dobrze, że ten łokieć czuję. Wrzucam też moje rezultaty: Jak widać nie wiele się zmieniło (a właściwie jak mam [...]

[...] powtórzeń hantle 7kg uginanie przedramion z rotacją nadgarstków stojąc. 5 serii po 10 powtórzeń modlitewnik gryf + 15kg obciążenia 5 serii po 10 powtórzeń hantlami. Siedząc łokieć opieram o kolano i podnoszę :) Środa: Plecy i barki Wznosy barków ze sztangielkami 5x10 pow. Skłony ze sztangą 5x10 pow. Gryf łamany + 20kg Wiosłowanie sztangą [...]