łokieć

[...] 20% - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 12 12 12 12 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 55min cardio na czczo. Na początku tak średnio ale potem [...]

[...] 20% 86kg - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 12 12 12 12 zmieniałem na taką maszynę gdzie ruch jest poodbny i chyba zostnę przy tym bo czucie zaj**iste i można z ciezarem [...]

[...] cały stos - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 15 15 15 15 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 60min cardio na czczo. Rano spadek energii :D cardio szło [...]

[...] 20% - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 12 12 12 12 zmieniałem na taką maszynę gdzie mogę sobie ciezar dobrac jaki chcę - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, [...]

[...] na ławce skośnej 4s 15, 12, 10, 10p - Wisłowanie półsztangą z podpórką pod klatkę, szerszy chwyt 4s 15, 12,10, 8p - Wiosłowanie na hammerze jednorącz, bark obniżony i łokieć blisko tułowia 4s 15, 12, 10, 10p - Przenoszenie z keltlem leżac na ławce 4s 12-15p -3sek fazy ekscetrycznej - Ściąganie szerokim nachwytem, wersja jak na filmie od [...]

[...] na ławce skośnej 4s 15, 12, 10, 10p - Wisłowanie półsztangą z podpórką pod klatkę, szerszy chwyt 4s 15, 12,10, 8p - Wiosłowanie na hammerze jednorącz, bark obniżony i łokieć blisko tułowia 4s 15, 12, 10, 10p - Przenoszenie z keltlem leżac na ławce 4s 12-15p -3sek fazy ekscetrycznej - Ściąganie szerokim nachwytem, 4s 15, 12, 10, 10p [...]

[...] na ławce skośnej 4s 15, 12, 10, 10p - Wisłowanie półsztangą z podpórką pod klatkę, szerszy chwyt 4s 15, 12,10, 8p - Wiosłowanie na hammerze jednorącz, bark obniżony i łokieć blisko tułowia 4s 15, 12, 10, 10p - Przenoszenie z keltlem leżac na ławce 4s 12-15p -3sek fazy ekscetrycznej - Ściąganie szerokim nachwytem, 4s 15, 12, 10, 10p [...]

dziś na warsztat Dwójki + biceps i triceps Z rana zamuła, budzik zadzwonił to myslałem że go wyebie :D Ale wstałem zebrałem się szybko od mojej do siebie na cardio, potem sniadanie i po kawie zamuła:D w drodze na trening bym zasypiał, chyba taka aura dziś, ale już na treningu był ogień weszło wszystko super 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest [...]

[...] na ławce skośnej 4s 15, 12, 10, 10p - Wisłowanie półsztangą z podpórką pod klatkę, szerszy chwyt 4s 15, 12,10, 8p - Wiosłowanie na hammerze jednorącz, bark obniżony i łokieć blisko tułowia 4s 15, 12, 10, 10p - Przenoszenie z keltlem leżac na ławc 4s 12-15p -3sek fazy ekscetrycznej - Ściąganie szerokim nachwytem, 4s 15, 12, 10, 10p [...]

[...] zakres pow Triceps 1.francuz leżąc lamna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 Cardio 35min Trening jak wspomniałem super, minus taki ze ten yebany łokieć czuje, myslałem że francuza nie zrobię, ale jednak z lekkim dyskomfortem poszło. Zastanawiam się na mosnterami na łokcie(chyba tak to się nazywa). NO i trening po [...]

[...] na ławce skośnej 4s 15, 12, 10, 10p - Wisłowanie półsztangą z podpórką pod klatkę, szerszy chwyt 4s 15, 12,10, 8p - Wiosłowanie na hammerze jednorącz, bark obniżony i łokieć blisko tułowia 4s 15, 12, 10, 10p - Przenoszenie z keltlem leżac na ławce 4s 12-15p -3sek fazy ekscetrycznej - Ściąganie szerokim nachwytem, 4s 15, 12, 10, 10p [...]

[...] na ławce skośnej 4s 15, 12, 10, 10p - Wisłowanie półsztangą z podpórką pod klatkę, szerszy chwyt 4s 15, 12,10, 8p - Wiosłowanie na hammerze jednorącz, bark obniżony i łokieć blisko tułowia 4s 15, 12, 10, 10p - Przenoszenie z keltlem leżac na ławce 4s 12-15p -3sek fazy ekscetrycznej - Ściąganie szerokim nachwytem 4s 15, 12, 10, 10p [...]

Dziś padło na klatkę i triceps do tego lekko bok barków Ogólnie trening spoko, fajny i przyjemny jedynie łokiec przy tricepsie czuje, francuza sztangą odpuściłem po ostatnim razie, próbowałem hantlą jednorącz ale też dyskomfort a nie chce ryzykować ale za to brama z dołu i linki czyli francuz za głowy linkami już spoko i tak też zrobiłem 4 [...]

Wczoraj trenowane dwugłowe i ramiona. Dwójki + biceps i triceps 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 5s 12 4.Uginanie leząć 4x15 5.Odwodziciele 4x20-25 Biceps: 1.Uginanie sztangą 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Uginanie [...]

[...] przez to że nie było fizio, w grudniu tylko raz byłem i to u innego bo mój miał wesle swoje Ale teraz w styczniu już byłem raz tylko na pierwszy strzał poszły czwórki i ten łokieć A poniedziałk mam wizytę to pewno po działamy z plecami i potem jeszcze w styczniu mam jedną Widać że prawa spieta https://youtu.be/gTLzCmOeFR8 [...]

Dziś padło na dwójki i łapy. NIe wiem ale nadal z rana mam tak ciężko zaskoczyć że masakra :D czuje się ociężały i spiący :D chyba uroki masy i hvjowej pogody ale na treningu niby jak już zacząłem to było ok, chociaż tak się zastanawiam czy nie zacząć już mincuta, żeby na wakacjach chociaż jakoś bez przeszkód spacerowac, nie być ociążałą kluchą [...]

Dobrze sobie rozmasuj przedramię - choćby jakąś twardą piłeczką. Jak nie jakiś poważny uraz to łokieć powinien przestać boleć. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-01-10 14:39:57

[...] tej samej cznnosci, czesto boli np jak sie wspieram na łokciu bo o tym zapomnę a dziś chciałem to u fizio wywołać i nic nie bolało. Bo właśnie jestem po wizycie u fizio i łokieć tenisisty czy golfisty wyelminował na bank, znalazł punkt gdzie bolało, rozmasował to i potem już nie było czuć więc zobaczymy co z tego teraz będzie, podeśle mu tez [...]

[...] mysle ciut odsapnę. A do wakacji czyli około te 3tyg (z przerwą na kolono) najwyżej trening będzie bardziej objętosciowy więcej pow mniej klamotu, może też drobne urazy jak łokieć(w sumie nie taki drobny) czy kolano ustapi bo czasami czuje. A w sobotę trenując z Sebą właśnie trochę gadalismy o treningu i własnie on robi tak jak dobrze [...]

Zaległa wpiska z wczoraj Klata tricepsy lekko bok barków kalata+tricepsy 1. Wyc. hammer skos dodatni 15 12 10 4 robocze 8 10 z czasem zmienię na sztangę bo hantle małe 2. Wyc. Hammer ruch jak wyc głową w dół 12 12 robocze 10 10+drop 3.Wyc hammer 12 12 12 12 4.rozpietki silowe lekki skos w górę 3-4s po 10-12 pow 5. Rozpietki w bramie lub [...]