łokcie

Czesc chcialbym zeby ktos rzucil okiem na moj plan treningowy cwicze 6 x w tygodniu. Poniedzialek (plecy + triceps) 1. sklony ze sztanga 2 rozgrzewkowe (30 powtorzen) + 4 x 12 2. podciaganie na drazku 4 x 12 ( ciezko mi w kazdej serii zrobic te 12 wiec idzie do upadku miesniowego) 3. sciaganie linek w siadzie 4 x 12 1. wyciskanie hantla za glowy 2 [...]

[...] 4 serie . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie . Uginanie sztangielki na modlitewniku 4 serie Piątek Barki, Kaptury, Brzuch. Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 4 serie. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie . Podciąganie sztangielek do oczu oburącz kąt między ramieniem a przedramieniem 45 [...]

[...] Triceps Łydki Wyciskanie sztangi ławka płasko 3x 10-8 Wyciskanie sztangi skos góra 3x 10-8 skos dół sztanga 2x 8-6 Rozpietki na bramie od góry 3x10 Rozpietki maszyna łokcie na wysokosci barków 3x10 Wyciskanie francuskie hantlem 4x12-10 uginanie na wyciągu górnym nachwytem 3x 12-10 stojąc pochylony ręka pod kątem 90 i prostowanie z [...]

[...] prostowanie łokcia 10kg,12kg,14kg,16kg: serie po 12,10,8,6,powtórzeń. wyciskanie za głową tyłem do linek 22.5kg 25kg 27.5kg 30kg serie jak... sztanga leżąc ruchy same łokcie 21kg 25kg 29kg 33kg serie jak... Plecy: wiosełka na linkach 45kg 50kg 55kg 60kg serie po 12,10,8,6 powtórzeń,ławka ukośna leżąc na brzuchu hantle [...]

[...] typowo pod siłę nie doprowadzi do negatywnych efektów. Może przyczyniło się do tego również wyciskanie jednorącz kettle 24kg w jakiś sposób, nie wiem... Rozwaliłem sobie łokcie, a właściwie chyba bardziej ścięgna, więzadła czy cuś z tych rzeczy. Pomimo długiej przerwy (ok 2 miesiące) bóle pojawiają się po podciąganiu, czy zwykłych pompkach. [...]

[...] da się to sobie wyobrazić,a następnie wykonać). 3. SUPERSERIA: rozpiętki na maszynie (4x 12 powt. stały ciężar,mocno rozciągnąć i powolny ruch) + pompki na poręczach /łokcie jak najszerzej,pochylić się do przodu/ (4x max. również jak najniżej + mocne spięcie "na górze"). 4. Krótkie rozciąganie ćwiczonych mięśni. Jeśli ktoś tego spróbuje [...]

[...] planie mam takie ćwiczenia na biceps (+przedramie) (robię push pull wiec nie robię tego jednego dnia) Młoty Uginanie ramion ze sztangą prostą Modlitewnik sztangą prostą (łokcie wąsko) Uginanie ramion sztangą nachytem Co bym nie robił na biceps nigdy nie czuję obszarów zaznaczonych na niebiesko, a obszary zaznaczone na czerwono dosłownie mi [...]

[...] ono wskazane zwłaszcza dla tych osób, które chcą imponować szerokością ramion. Aby dawało nam liczące się wyniki, gryf sztangi powinien być przesuwany tuż przy tułowiu, a łokcie skierowane na boki w taki sposób, aby były w linii tułowia. Przesuwanie łokci do przodu przenosi część bodźców na głowy przednie mięśni naramiennych. Sztangę należy [...]

Cel: Masa Priorytet: Klata, barki PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedzac 4x15 -Uneszenie hantli bokiem (nie pajacyki tylko tak zeby lokcie byly nieco wyzej niz barki) 4x12 -Unoszenie hantli przodem 4x12 -Podciaganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 Biceps: -Modlitewnik z lamanym gryfem 4x8 -Uginanie przedramion ze sztanga 4x8 -Hantle z [...]

[...] sztangielek stojąc chwyt młotkowy 4 serie 15 uginanie sztangielek o udo 3 serie max prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 15 wyciskanie francuskie(łokcie wewnętrznie) 4 serie max Wtorek: wolne Środa: Plecy; wznoszenie barków "sztrugsy" 4 serie max 'Wiosłowanie' 4 serie max bary; unoszenie sztangielek bokiem 3-15 [...]

[...] na poparcie tego żadnych badań -ale tak mnie się wydaje :) ) Tak też mysle,że za ok 30-40 minut wszystko dojdzie w rejony potrzebujace wsparcia-czyli u mnie najbardziej łokcie. Dodatkowa aktualna atrakcja-kontuzja wędrująca-tera jest w lewym ramienno promieniowym ale co jakiś czas czuję też w głowie długiej bicepsa i tk w kółko. Denerwująca [...]

[...] który trenuje. Nazywa się to "System realnej samoobrony",ale nie jest to jakiś combat Cwiczymy walkę w stójce i chwytanie/parter. Co do stójki:ćwiczymy techniki bokserskie,łokcie,kolana,lowkicki,wyższe kopnięcia,ćwiczymy też techniki typowo na ulicę tzn.brutalne i krótkie np.lewy,prawy prosty,lowkick,chwyt za kark 2-3 uderzenia kolanami,jak [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia nachwytem (wąsko) - 8,8,6,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-12,10,8 Przysiad bułgarski - 12,12,10,10 Wznosy boczne ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia-12,12,12 Uginanie ramion z wyciągu dolnego(łokcie za tulowiem) - 12,10,8 Allachy - 4x max (wraz ze spadkiem powtórzeń dokładany ciężar).

Post okolicznosciowy gdzies tak rok temu cos sie we mnie rozwinelo i dalej nie wiadomo co to. Podejrzewam ze cos z autoimmunologicznych (reumatyzm, kolagenozy itp), mialem robionych troche badan (tylko ze podstawowe) i nic nie wyszlo wiec jestem zdrowy z badan ... troche lekarstw bralem, nic nie pomagalo, zabiegi tez nie, cwiczenia ruchowe tez [...]

[...] karta: 170 lbs.: Anthony Johnson pokonał Dana Hardy’ego przez jednogłośną decyzję (30-27, 30-27, 30-27). 170 lbs.: Amir Sadollah pokonał DaMarquesa Johnsona przez poddanie (łokcie), 2. runda, 3:27. 145 lbs.: Chan Sung Jung pokonał Leonarda Garcię przez poddanie (twister), 2. runda, 4:59. Walki na facebooku: 145 lbs.: Mackens Semerzier pok. Alexa [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 3x10 Wzonsy kolan w zwisie 3x12 Spięcia brzucha na ławeczce 3x20 Brzuszki bokserskie 2x15 Brzuszki naprzemian łokcie do kolan 2x12 Unoszenie nóg 2x10 Uginanie kolan do brzucha 2x12 Deska max Środa (Nogi, Biceps) Wyorosty nóg na krzesełku 4x12 Przysiady ze sztanga 4x8 Wykroki że [...]

[...] wykroki z hantlami 10,10,10 Łydki: wspięcia 4serie max Barki: podnoszenie hantli bokiem 12,12,10 podnoszenie hantli przodem 12,12,10 szrugsy z hantlami 12,10,10,8 Brzuch: łokcie do kolan 30,28,26 podparcie na łokciu 60,60,60 sekund Piątek Plecy: podciągnie szerokie 3 serie max podciąganie hantli w leżeniu 12,12,12 unoszenie tułowia z opadu 3 [...]

[...] sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Jeżeli ktoś inny niż Michail jest w stanie mi na to [...]

Siema, trenuje 3 razy w tygodniu łącząc: klata+barki, plecy+triceps, barki+kaptury, nog chwilowo nie cwicze z powodu lekkiego przeciazenia kolan. Tak wygladają cwiczenia i serie na każdym treningu: 1)Klata, biceps Wyciskanie w lezeniu robie po rozgrzewce 6 serii zwiekszajac ciezar Wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10 Rozpietki 3x10 Przenoszenie [...]

[...] to samo co w poniedzialek itd. mam takie pytanie jak mozna zmienic ten trenig chodzi mi o zamiane cwiczen czy polaczyc klate z barkami a biceps z tricepsem itd chodzi mi o Masse. cwicze juz pare lat i bola mnie łokcie rece barki ale to bajka sa masci i ketonal ;) prosze o rozpisanie dobrego treningu mam wolny cały tydzien i silownie w domu.