łokcie

[...] tego ćwiczenia stajemy w lekkim rozkroku, chwytamy baniak za uchwyt oburącz. Kontrolowanym ruchem podciągamy ciężar do brody, starając się jednocześnie, aby w trakcie ruchu łokcie znajdowały się wyżej niż nadgarstki, po czym powoli opuszczamy go do pozycji wyjściowej. Ruch musi być płynny i bez zatrzymania w dolnym położeniu. Uważamy także, aby [...]

Witam! Mam od jakiegos czasu dokladnie taki sam problem tylko w prawym łokciu.Zawsze sie rozgrzewalem przed treningiem i jakis miesiac temu przy wyciskaniu hantli za głowa zaczelo cos tam pstrykac,niby nie bolalo ale bylo nieprzyjemne.Zrobilem sobie przerwe(swieta,sylwester) ale dalej to samo.Najgorzej przy cwiczeniach na triceps z hantlami i [...]

Jak się nauczyć fiflaka?? I jak można się wysoko wybić?? A to od ściany, że ktoś mnie trzyma za ręce i łokcie proste muszę wypróbować, bo wydaje mi się, że to ćwiczenie pomoże do tego salta od ściany PzDr

jak na moje oko to odpowiedzi na towje pytania za duza ci nei dadza chyba ze gdzies w necie widziales jak am wygladac garda jak koledzy wyzej zauwazyli gardy sa rozne ja trenuje cos w stylu MMA/vale tudo i mam garde "mieszana" a wiec lewa reka 25 cm od nosa a prawa reka na wysokosci luku brwiowego (jest to truniejsza garda np. od [...]

[...] uginanie przedramion 4s po 10p Drugi dzień (klatka+ lekko triceps) -wiciskanie leżąc: szeroki roztaw dłonie: 4s po 10p, -wąski rozstaw: 6s po 10p, -wąski rozstaw dłoni łokcie idą wzdłuż tułowia: 4s po 10p, -wyciskanie przodem siedziąc: 5s-7p. Trzeci dzień(barki+biceps) -wyciskanie tyłem za karku: 9s po 7p, -biceps: pojedyncze uginanie [...]

[...] uginanie przedramion 4s po 10p Drugi dzień (klatka+ lekko triceps) -wiciskanie leżąc: szeroki roztaw dłonie: 4s po 10p, -wąski rozstaw: 6s po 10p, -wąski rozstaw dłoni łokcie idą wzdłuż tułowia: 4s po 10p, -wyciskanie przodem siedziąc: 5s-7p. Trzeci dzień(barki+biceps) -wyciskanie tyłem za karku: 9s po 7p, -biceps: pojedyncze uginanie [...]

[...] Pochył tułów, tak by był równoległy do podłoża, a ramiona trzymaj opuszczone ku ziemi. Unieś je na boki, tak by były równoległe do podłoża, opuść, a następnie, zginając łokcie, przyciągnij hantelki do boków klatki piersiowej. Ćwiczenie 5: Rwanie 15 powtórzeń Tutaj również tłumaczyć nie trzeba. Ćwiczenie 6: Zginanie przedramion, unoszenie [...]

trudno powiedziec tak teoretycznie czy dasz rade Na poczatek moze ze 2 serie sztangii i potem ze 3 "21" Pamietaj o dobrej rozgrzewce zwlaszcza stawow lokciowych Sporo ludzi twierdz, ze niezle daje po lokciach. ja tez po tym mocno odczualem lokcie

Przy pompkach do góry nogami i podciąganiu na drążku łokcie za bardzo na bok idą. Podczas zwykłych pompek również na boki Ci lecą te ręce. Wykonuj je tak by ręce się zginały wzdłuż ciała, mniej obciążasz stawy i bardziej w triceps idzie.

[...] pod wyciągiem górnym, chwytasz rączkę/drążek nachwytem na szerokość taką, jak przy podciąganiu na drążku i przyciągasz ją do klatki. Łopatki ściągasz do siebie, jednocześnie łokcie przywodząc do tyłu. Przy przyciąganiu do klatki tułów nieco odchylony do tyłu. ad.7 Stajesz w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w [...]

[...] ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynasz przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki unosisz powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczasz powoli w dół (lub przytrzymujesz w pozycji szczytowej [...]

No moze to tak wyglada z boku. Szeroko trzymane takze tez nizej wychodza niz przy wezszym rozstawieniu. Nie wiem jak "wykonawca" odczuwa ale tam jeszcze troche mozna by je bylo wypchnac a lokcie i tak by sie nie zablokowaly :) Pozdrawiam i zycze powodzenia i wyciagniecia jak najwiecj z cyklu :)

[...] w tym rejonie to najlepiej powinno dzialac unoszenie ramion ze sztangielkami na laweczce skośnej, albo/i/ uginanie ram. ze sztangą stojąc lecz wykonywane w ten sposób, że tułów odchylasz minimalnie do tyłu a łokcie dodatkowo cofasz także w tyl- skraca to zakres ruchu i izoluje jakby/zmusza do cięższej pracy/ wlaśnie omawiane obszary bicepsów.

Tak jak gada kolega przede mna tylko wykonywane odwrotnie niz cwiczenie na trika. Mianowicie lokcie szeroko rozstawione ,nie zachowane przy ciele. pozdrawiam

uczymy sie czasem troche mt ( łokcie, kolana ) ale bardzo rzadko. na batorego oile sie niemyle jest boks. ( imo dosc slaby )

stan szeroko na nogach, ugnij kolana jedna nóżka lekko do przodu nachyl sie do przodu (zegnij sie w pasie) ręce złączone łokcie wygięte "coś" (nie wiem jak ta cześć ciała sie nazywa :O) pomiędzy łokciami a nadgarstkami tworzą płaską powierzchnię ( na początku jest trochę niewygodnie ale potem wyrobisz sobie odbiciami ułożenie rąk) i tym [...]

IMO najlatwiejsze bedzie wyciskanie na szerokosc barkow lokcie przy ciele!!

[...] piersiowa wypchnięta do przodu. Jeżeli ćwiczenie wykonujemy na ławce skośnej, to plecy powinny ściśle przylegać do oparcia ławki. Łokcie W większości ćwiczeń na bicepsy łokcie powinny być skierowane w dół i być blisko tułowia. Taki układ łokci gwarantuje optymalne zaangażowanie w pracę bicepsów oraz minimalizuje zaangażowanie przednich [...]

A kto Ci powiedział, że łokcie są wysoko? To co widac na szkoleniówkach, nie zupełnie jest oddane tak jak to ma być. Hatchback stance jest mocno skupiona i łokcie tak naprawdę prawie dotykają bioder. Nie jest się wyprostowanym, bo by się łapało uderzenia na wątróbkę i adios ;)

Czy jest to garda idealnie przystosowana do MMA? Nie wydaje mi się. Tak podniesione wysoko łokcie narazają nas na wejscie przeciwnika w pas, zajscie za plecy, kopnięcie/hak na korpus itd. Bardziej przemawia do mnie garda bokserska.