łokcie

[...] na 6:00, a ja byłem od 4:40 na nogach i napisał chwilę przed }:-( Ale ch*j tam - pozioma bez bólu :-) :-) Złapałem szerszym chwytem niż wcześniej + mocniej flarowałem łokcie + wolniejszy ekscentryk. Napawa optymizmem mocno, że będzie co raz lepiej. A wyżej wspomniane wznosy (Czarek jak holiłudzki operator kamery %-) ). Z taką techniką [...]

[...] się ćwiczyć. Zmęczenie barków, a potem jeszcze delikatne klatki przez wyciskaniem super się sprawdza. Przy wyciskaniu też mostkuję mocniej niż wcześniej + bardziej flaruje łokcie i wchodzi w porządku, może w końcu mi tutaj ruszy siła i nic się nie zadzieje znowu. Więc teraz cel - 130kg x7 :-P Mocniej barki też tutaj akcentuje, Hammer ten u nas [...]

Łokcie na kierownicy. :-)

...i przyszła pora na tricepsy... na pierwszy ogień tzw. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej Ruchy powolne, łokcie jak najblizej siebie... pompa po pierwszej serii...

Unoszenie sztangielek na boki Robie to z ugietymi rekami aby wyizolowac ruch... barki ostro dostaja po garbie, a lokcie maja luz...

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem– 3 serie po 12 powt. PRZEDNIE I BOCZNE BARKI a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości barków, łokcie wyciągnięte do przodu) – 4 serie po 8-10 powt. b) wznosy sztangielek bokiem stojąc – 3 serie po 12 powt. c) wznosy sztangielek przodem stojąc – 3 serie po 10 powt. [...]

szybko sie uczysz wiec pewnie i to poprawisz:D rozpietki nie wypowiem sie bo ch** widze;) ale ufam ze dobrze robisz za to ten francuz ehhhhh. nie machaj tak lapami. rece maja byc sztywno a pracuja tylko przedramiona(jezeli tak mozna to ujac). lokcie w miare blisko siebie, u ciebie za bardzo sie rozchodza na boki. nie wiem w jakim stopniu [...]

Inicjujesz ruch w podciąganiu z łopatek (retrackja, łokcie jakbyś chciał kogoś za sobą uderzyć), czy z ramion? Bo jak to drugie, to się nie dziwię, że nie czujesz pleców.

ja w tym jak i w kazdym innym cwiczeniu w plecach troche bardziej prostuje łokcie i lepiej tak czuje jak sie plecy rozciągają, no ale jak tak Ci pasuje to rob jak chcesz :-)

[...] niszczyć... Ja kupiłem w tamtym tygodniu MONSTER POWER EXTREME 2 i też kombinuję jak go zakładać .... jednak nie miałem jeszcze możliwości próby z obciążeniem. Założyłem na łokcie i totalna porażka , puściła może 3cm.....ale dzisiaj na koniec treningu wciągnąłem wyżej ponad łokcie i już prawie złapałem samodzielnie na szerokość 81cm . Mam [...]

wedlud mnie to jak sie robi pompki to jdynie wchodzi na tricebs a nie na biceps ale to zalezy od roztawieniu lokci musissz miec szerzej niz barki a lokcie musza byc prostapadle do tulowia aby w chodzilo na klate a jak masz lokcie przy tulowiu to w chodzi na tricebs.

[...] na podłodze i trzymasz je w jednej pozycji to pozycja sama w sobie nie jest zła. Jednak jak opuszczasz sztangę to wygląda z tego ujęcia jak byś za szeroko prowadził łokcie bo jak opuścisz na tyle nisko, że sztanga dotyka klatki piersiowej to widać jak byś wykręcał rękę pod sztangą i już nie jest prostopadle do podłoża. To może sprawiać, [...]

[...] spokojniejszy jestem, libido jest jakie było więc tu nie szukałbym jakiegoś super działania;-) Gugcio, widać, że jest dobrze i siedzi mięśnia:-) Powodzenia i działaj! Padme, łokcie bardziej za tułowiem- lepsze rozciągnięcie mięśni:-) Na barki jak tylko przestałem machać ciężarami do 10kg, a wrzuciłem 15+ ze średnią techniką od razu zauważyłem [...]

dobra kuźnia ta siłka, takie są najlepsze. Franzuz leżąc - ale bym sobie machnął ale moje zje..ne łokcie chyba by zwariowały.

[...] takim wycisku. Bez kitu- na wolnej sztandze nie umiem skupić się na piersiowych. Na smithu czuję je chyba lepiej niż na ulubionych sztangielkach. Sztanga do linii sutków, łokcie pod gryfem. W przyszłym tygodniu zwiększę ciężar w 3 pierwszych seriach, te 85kg na koniec wydają się póki co na styk. Teraz kolej na stare dobre sztangielki- [...]

Widzisz night, ja pisze z doświadczenia a nie cytuje jakis ksiazek ;-) Najwazniejsze jest ulozenie rak przy tak wysokim skosie. Rece mam nienza szeroko, lokcie do przodu i spuszczam sztange pod sama brode dotykajac wlasnie kosci obojczyka praktycznie czyli najwyzej jak potrafie. Ciezar jest zdecydowanie mniejszy bo ruch wolny i kontrolowany ale [...]

Widzisz night, ja pisze z doświadczenia a nie cytuje jakis ksiazek ;-) Najwazniejsze jest ulozenie rak przy tak wysokim skosie. Rece mam nienza szeroko, lokcie do przodu i spuszczam sztange pod sama brode dotykajac wlasnie kosci obojczyka praktycznie czyli najwyzej jak potrafie. Ciezar jest zdecydowanie mniejszy bo ruch wolny i kontrolowany ale [...]

[...] od około 40st i w miarę zbliżania się do większych ciężarów, schodzić o poziom w dół. Co do trzymania hantli, też staram się utrzymywać lekki skos bo to pomaga "chować" łokcie pod gryfy, nie uciekają w stronę głowy. Jednak robić niemalże neutral, jak np Branch- jakoś dziwnie i niewygodnie:-) Co do Waszej różnicy zdań- każdy ma rację i nie [...]

Domino, mój ulubiony placek! Pesto z biedry:-) Muszę ogarnąć tego side stepa, bo nie wiem jak wygląda, poszukam na yt:-) Konrad, masz na myśli zwykły kajmak? Co to siadow to uwazam, ze Twoje sa spoko, a ciezar mowi sam za siebie:-) tak, staram sie miec lokcie pod sztanga, a nie gdzieś za, nawet widać jak poprawiam je potem, ale ujecie jest z dołu [...]

[...] inną część tricepsu. Są różne techniki, przy każdej triceps inaczej pracuje i każda troszkę inaczej go pobudza. Francuskie jest ćwiczeniem wyjątkowo mocno przeciążającym łokcie, ja raz w życiu wszedłem na 70 kilo - i potem przez 3 miesiące czułem łokcie :( Teraz robię je na stosunkowo małych ciężarach, wolę wziąć 20 razy 50 kilo niż szarpnąć [...]