łokcie

też o nim myślałem tylko na krótko starcza a ze stawami masakra strzelają mi kolana łokcie bolą i barki.

Kontroluje lokcie i skupiam sie na klatce. Ściągasz łopatki do siebie? Inicjujesz ruch ściskiem klatki piersiowej? wszystko jak najbardziej technicznie. w wyciskaniu sztangi na skosie jest ok, a plaska to jak by nie dopompowalo.

[...] za głowę z gryfem 8x8 stały ciezar modlitewnik 8x8p - 20kg francuz 8x8p - 30kg Superset: Uginanie ramion z supinacją sztangielkami 6x6 + rozywanie liny wyciagu górnego 6x6 (łokcie bokiem wzgledem tułowia) 6x6p x 10kg 6x6p x 25kg Uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc + zwijanie sztangi podchwytem siedząc - 20+20 x4 + 2s regresji: 24,30 [...]

[...] tak czy za duzo w piatek jak na 1 dzien? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co [...]

Witam , podczas niektorych cwiczen np na triceps mam bol w lewym łokciu, ale tylko jezeli ciężar pcham do góry, np przy prostowaniu drążka zero bolu, lecz przy francuskim wyciskaniu ból jest dosc mocny, dlatego cwiczenie to wykonuje z malym ciężarem a ostatnio po 2 serii w ogole nie robilem. Co moze byc nie tak? Nigdy nie mialem zadnego urazu [...]

[...] I trening: - w przysiadzie zrobiłabym może trochę więcej powtórzeń, ale już nie byłam w stanie utrzymać hantli w rękach @@-) - we francuskim uginaniu jeszcze uciekają mi łokcie, więc nie kombinuję z ciężarem - generalnie: ledwo żyję po tym treningu, trzeci obwód ciągnęłam resztkami sił. [...]

dontknown tak to wygląda %-) jak piszesz Kendra %-) wcale pięknie nie jest :)) TRENNING: 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 30*17,5 kg... jest ciężko liczenie,tempo zabija mi łopatki 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 2xP+3xO 5xO 5xO Po tym ściąganiu siła spadła... 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do [...]

[...] -przy sparingu na lewy sierpowy+lewe kopnięcie frontalne nadziałem się na łokieć podłożem stopy,już nie pierwszy raz tak się zdarzyło już mnie to zaczyna pomału wkurzać,jak ludzie wystawiają te łokcie albo kolana przy low kickach http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Iuhtd2X7FdI

[...] prostą a nie łamaną. Jaki rozstaw jest tutaj optymalny - szerokość barków czy lekko wężej ? przy wyproście sztanga ma być mniej więcej po d kątem 45 st? I najważniejsze - łokcie mają być cały czas nieruchomo, a przede wszystkim podczas fazy prostowania ? Kiedyś zdarzało mi się lekko nimi poruszać i jakby leciutko na bok odchylać, możen ie [...]

[...] prostą a nie łamaną. Jaki rozstaw jest tutaj optymalny - szerokość barków czy lekko wężej ? przy wyproście sztanga ma być mniej więcej po d kątem 45 st? I najważniejsze - łokcie mają być cały czas nieruchomo, a przede wszystkim podczas fazy prostowania ? Kiedyś zdarzało mi się lekko nimi poruszać i jakby leciutko na bok odchylać, możen ie [...]

czyli chwyt węższy niż barki psuje technikę i "zaniża" ciężar ? PIsałeś, żeby łokcie trzymać wąsko i nieruchomo - czyli tutaj chodzi o to by nie dopuszczać do nawet lekkiego rozchylania łokci, tylko trzymać w jednej linii, ALE dozwolony jest minimalny ruch łokci w przód - racja ? Czyli Blokowanie łokci masz na myśli nie przemieszczać ich w przód [...]

dobrze rozumiesz. Łokcie przy dużych klamotach mogą lekko wędrować do przodu, byle tylko na maxa rozciągać głowy długie. Rozchylając łokcie na boki, możesz sobie uszkodzić barki - gra nie warta świeczki

[...] Obecnie robię płaską piramidę - progresja co serie i i tak przed ostatniąserią odpoczywam 2 min, a przed MC 3 bo bym nei dał rady. Po tym planie to bym pawia chyba puścił :D ostatnia moja wątpliwość - przy wyc. wąsko z flarowaniem należy do końca prostować łokcie czy to raczej nie ? Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-02-06 16:48:51

[...] dzięki Twoim radom. Więc mozę dać szansę jeszcze kilka tyg i wtedy przejść na coś innego? Celował był w Twoją propozycję Odnosnie młotków zastosuję się - pytanko czy tutaj łokcie mająbyć nieco wysunięte w przód czy jaką wybrać pozycję, by nie inicjować ruchu barkiem i zlikwidować podczas opuszczania? Zmieniony przez - conradoo77 w dniu [...]

Tak, łokcie trochę wysunięte do przodu:) Nie zawsze musisz zaczynać od zaniżonego pułapu, jest to dobra metoda, ale warto próbować różnych dróg by optymalizować swoje postępy:)

Strasznie chaotycznie robisz te podciągania. Zmniejsz ciężar i rób poprawnie technicznie, btw łokcie wyżej.

jak mi glowa dziwnie lata ? :D co do lokci, sporbojcie dac na takiej szerokosci i je wyzej podniesc, im sie ma szerzej lokcie na sztande w podciaganiu wzdluz tulowia tym trudniej lokcie do gory uniesc

[...] przed siebie – unieść ramiona (nie odrywać brody od ligniny) i napiąć pośladki. Chwilę utrzymać licząc np. do 4 i rozluźnić. 2. Leżąc na brzuchu jw., dłonie na kark – unieść łokcie do góry, ściągnąć łopatki, napiąć pośladki. Chwilę utrzymać. 3. Leżąc na brzuchu jw., ramiona wzdłuż tułowia – unieść do góry barki, ściągnąć łopatki, napiąć pośladki. [...]

Aaaa, u mnie taki tlok, ze hoho, i to o kazdej porze dnia! No ale tak jest zawsze w styczniu i do polowy lutego ;-) a jesli moge sie wtracic, bo rzucilam okiem na twoj film z clean - jak juz wejdziesz pod sztange i sie prostujesz to sprobuj lokcie podniesc do gory, inaczej sztanga bedzie ci leciala w dol, plus, ze obciazasz nadgarstki [...]

[...] przychodził i znikał, i tak do wieczora. Nic nie pomagało, nawet krztyna „faktora W” :-D . Dzisiaj jakby odpuściło. Za to w nocy rozbolały mnie wszystkie stawy, szczególnie łokcie, prawa dłoń z nadgarstkiem włącznie i oba stawy skokowe. Nie przypominam sobie, bym już tak kiedyś miała. Po porannych sensacjach jest mnie dużo mniej w biuście, pod [...]