łokcie

[...] biegać dłużej? Stretching - jest ważna kolejność rozciągania mięśni? Ja zawsze zaczynam i rozgrzewkę i rozciąganie od najmniejszych stawów (nadgarstki, łokcie, barki/ramiona, klatka, grzbiet, nogi, kolana, staw skokowy)? Może jakieś porady, jak biegać, aby jak najmniej obciążyć stawy? Czytałem, że dość krótkie kroki i [...]

Przemku jaki rozstaw rak jest w wyciskaniu wasko na lawce dodatniej. I dlaczego robisz to cwiczenie odrazu po wyciskaniu sztangielek na dodatnim? Zmieniasz kat laweczki? czy moze inaczej prowadzisz lokcie przy wyciskaniu? Plaskiej lawki nie robisz wcale? Pozdrawiam

a coś więcej o kick'u? są tam też łokcie kolana itp czy tylko low/high proste sierpy i podbródkowe ?

... ost. post z serii jak nie zlapiesz zlodzieja za reke ... nie ma sesnu juz dalej zasmiecac .. usilnie chcialem Wam pokazac jaka zazdrosna jest osoba soltys i jak bardzo uwazajaca siebie za najlepszego ... wiele przykladow - hadzbe wsatawil filmik lipka z 540 to soltys napisal ,ze chudy ktos inny wsadza lokcie do obreczy to on pisze ,ze obrecz [...]

Kolana masz w thaiboxingu lub k1, łokcie zabronione tak jak i walka w klinczu. W kicku masz kilka formuł i każda się czymś różni.

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

"Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni klatki, a nie ramion." z atlasa.

trening miałem wykonać wczoraj ale jeszcze mnie bolały trochę łokcie po ostatnim treningu. 14 lutego 2012 dziś wykonałem tylko ćwiczenia B1, A3, A2 i C1. udało mi się wykonać 20 powtórzeń ćwiczenia B1 z obciążeniem 15 kg. w C1 dziś bardzo słabo, zrobiłem tylko połowę powtórzeń które były w planie, zabolało mnie w prawym łokciu, oczywiście mogłem [...]

A ja na twoi miejscu bym dorzucił muay thai + boks. Bys miał swiętno stójke bokserke z boksu + klincz lokcie itp techniki od muay thaia + kopanie.

[...] z opartymi lokcami 4x12 -pompki w podporze na lawkach+powolone uginanie ramiona w ławce lekko opartej 4x12 -sciganie wyciagu górnego+ugiananie ramion na wyciagu dolnym łokcie oparte o kolana 3x16 pompa miazga :-) siłowo poszło w miare nie dawałem maxu bo mialem godz na trening i musiałem uciekac :-) dorzuciłęm na koniec przedramie [...]

[...] trakcie ćwiczenia. Rozpiętki są na klatkę, nie chodzi o zwykłe ściągnięcie rąk do siebie w leżeniu, głównie mają pracować mięśnie klatki. To samo w wznosach bokiem - spróbuj z tym ciężarem, który napisałaś, unieść obie ręce (pracując barkami) tak, żeby łokcie zawsze były wyżej niż przedramiona. Nie balansujesz przy tym ciałem, pracują tylko ręce.

No i pieknie:) Nie wiem czy pisalem ale Russian Twist dobrze jest zrobic troche wiecej: tak po 20 na strone. Ja robie 3 serie po 40 skretow lacznie i do tego na lawce skosnej - jest dosyc wygodnie. Na podlodze w sumie jak sie uniesie nogi to jeszcze miesnie proste pracuja przez co sa bardziej kompleksowe ale jak biore obciazenie to trudno [...]

[...] i odchylenia przynajmniej, przyjmowanie lowkicków, ucieczka nogą itd. Bez znajomości takich podstaw nikt nie ma szans w ringu, a argument, że MT to nie KB nie ma żadnego sensu. To, że są łokcie i klincz nie zmienia faktu, że przed podstawowymi ciosami musisz umieć się bronić bo inaczej zrobią z ciebie miazgę. Nie zawsze można iść na wymianę.

[...] 3x8 11)rozpiętki na maszynie, siedząc 15 kg 3x8 12)wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 10kg 3x10 13)coś jak boczne unoszenie hantli, tyle że na maszynie, siedząc, łokcie pod kątem 90 stopni 10 kg 4x6 14)wypychanie ciężaru na prowadnicy, różne ułożenie stóp 60 kg 4x8 15)podciąganie sztangielek w klęku podpartym na ławeczce [...]

[...] zrobiłem się odmulony. Jednak coś w tym jest, że ta meta muli strasznie. Rzeczywiście jakiejś różnicy strasznej w zanikaniu bólu w stawach nie czuję. Przy wyciskaniu czuję łokcie, wczoraj przy barkach, przy unoszeniu linek na boki też delikatnie doskwierały, ale ciężary nie były duże, więc tragedii nie było. Wydaje mi się, że przed cyklem [...]

[...] 2. Więcej wyciśnie się na skośnej czy na poziomej? 3. Na klatę wyciskam więcej niż przysiadam {:-(. Można to jakoś szybko nadrobić? 4. Czy podczas wyciskania żołnierskiego łokcie do pełnego wyprostu i zgięcia czy nie do końca? 5. Czy podczas redukcji można zdobywać siłę? Teraz pytanie bezpośrednio do _Knife_: Kiedy będzie aktualizacja Twojego [...]

z ubikacji Darek? z wanny!! 0 sladow wykonywania lubieznych czynow, tylko ze jak Wojtek bedzie juz duzy to sie nie bedzie miescil i go beda lokcie bolaly.

Otoz od moze 2 miesiecy odczuwam bol w barku podczas wyciskania na plaskiej. Na skosie w dol czy w gore nie mam takiego problemu. Tak samo przy treningu barkow, robie wycsikanie zolnierskie i nic nie boli. Boli mnie lewy bark. Raz jest to bol wiekszy raz mniejszy. Bywaja treningi ze wogole nie boli. Czasem boli odrazu przy rozgrzewce sama sztanga. [...]

wiek: 24 lata masa: 83kg wzrost: 187cm staż na siłowni: 2 lata z małymi przerwami, nie ćwicze juz od 5 lat ćwiczenia w domu: od ponad pół roku drążek, czasmi pompki zwykłe, od paru tygodni trening siłowy bez sprzętu według Oliviera Lafaya. cel główny treningu: zwiększyć ilość podciągnieć na drązku nachwytem, zrobić jak najwięcej brzuszków [...]

[...] wypiskę z treningu. Trening był wczoraj wieczorem 16.02. I wypiska do nie go: Unoszeniem bokiem sztangielek - wzięłam swój dawny ciężar i spróbowałam zrobić poprawnie, tzn łokcie zawsze wyżej od nadgarstków, palce małe skierowane lekko ku górze no i nie dałam rady podnieść 4 kg, potem wzięłam 3 i też nie mogłam, więc cofnęłam się do 2, ale po [...]