łokcie

[...] podporze 4x 6-8 11x 10kg/ 10x 11 kg/ 8x 12kg/7x12kg 11x 10kg/ 10x 10 kg/ 10x 10kg 9x 9kg/ 9x 10 kg/ 9x 10kg/ zrobilam 3 serie i narazie to bedzie dosc.. 3b. przyciagnie gumy łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motorcycle row) 10x/ 10x / 10x/ 10 x guma czerwona ( srednia ) 12,5kg x 12/ 15kg x 10/ 15kg x 10 10x/ 10x / 10x guma czerwona ( srednia ) 4. [...]

[...] gatunek. Ogólnie sportowy charakter cały czas jakoś się przewijał, więc ciągłość została zachowana. Zachowane też zostały najbardziej charakterystyczne elementy walki jak łokcie i kolana. Stosunkowo nowym, bo ringowym wynalazkiem jest klincz, który w czasach kaad chuek nie za bardzo był możliwy, gdyż twarde owijki w klinczu były śmiertelną [...]

[...] to wcale nie wspomnianymi przez Ciebie technikami. Gdybyś dostał techniką używaną w MB a nieużywaną w MT nie straciłbyś zęba lecz życie lub przytomność, bo dostałbyś np tym łokciem w kręgosłup z wyskoku. jak ten gościu powiedział z dodatkiem Powiedziałem to samo, a Ty nie chcesz wierzyć o Muay Boran - dowiedziałem sie z tego forum, że coś [...]

[...] od jakiegoś czasu tylko obciążenie staram sie zwiekszac. Wspięcia robię ze sztanga z przodu w rekach a nie na plecach wiec mnie do tyłu nie znosi a francuz mi bardziej pasuje na leżąco - nie bolą mnie łokcie i lepiej czuję pracę mięśni no ale czasem sie w czoło sztanga walnę na zaskok hehe Zmieniony przez - atraMento w dniu 2013-08-09 22:43:04

Alexa, fotek nie bedzie narazie, bo nie ma co pokzywac...chyba, ze ktos chcialby ogladac faldki na brzuchu Obli, zobaczymy czy przyjdzie dzis ten trener, bo on ma klopoty ze wstawaniem rano, a ja po poludniu nie moge wiem tez ze zle robilam wyciskanie sztangielek siedzac bo za nisko opuszczalam lokcie. Przyjelam BTW: 150(172)/40/80(100) - [...]

Plec szerokosc, biceps (ciezko lekko lekko) Podciąganie chwytem V na drążku 4 x 12 wszystko z cc Sciąganie drążka, chwyt neutralny (tylem do wyciągu) 3x15 45-50-55 Wiosło w pełnym opadzie, szerko ręce, wioslo do klatki, lokcie maxymalnie blisko tułowia %-) 4s 45-60-45 Uginanie na modlitewniku 3-4x15 25-30-30 Uginanie jednorącz stojac w oparciu o [...]

Plec szerokosc, biceps -Podciąganie chwytem V na drążku 4 x 12 wszystko z cc 12-12-8-8 -Sciąganie drążka podchwytem szeroko 3 x 15 -Wiosło w pełnym opadzie, szerko ręce, wioslo do klatki, lokcie maxymalnie blisko tułowia %-) 4s Uginanie na modlitewniku 3-4x15 25-30-30 25-30-30 + reg: 20x20p Uginanie jednorącz stojac w oparciu o coś, max dopięcie [...]

Te bandaże siłowo też pomagają trochę? Ja zwykłe opaski na łokcie zakładam na kolana i mam wrażenie że jest ciut lepiej, ale to może tylko placebo %-)

Wąsy też rosną od tego ćwiczenia;p Ta mało osób robi i często zle, bo w zaleznosci jak mamy ułożone łokcie tak angażujemy plecy albo klatkę;) No i fajny klamot można wrzucić, tylko szkoda ze sztangielka powyzej 50kg juz o głowe uderza a przy mojej wadze trzeba sie zaprzec nogami zeby nie przeleciec;p

Dobra pora uzupełnić pare wypisek bo mnie ostatnio strasznie czas gonił i nie byulo czasu na nic :-D Klatka: sobota -WL. konczulem na 120x10/120x8 + regresA: 60x25p -Wycisk hantli 5x12 -Wycisk skos ujemny 3x15 A Rozpietki silowe poziom 3x15 B Spiecia na bramie 3x15 Dobry szybki trening, aero brak, trica tez nie robiłęm bo nie mialem czasu, w ten [...]

Dzisiejsza klatka barki tric bic -Przenoszenie hantla zza glowe 3x15 -Wcisk na malutkim skosie ujemnym 4x12-10-8-6 konczylem na 130x4p i dwa z pomoca kolegi -Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 3x10 + regres z max dopieciem na 20p -Wycisk szntagi sprzed głowy 3x10 -Przyciaganie drazka wyc.dolnego wzdłuż tułowia, szerokość barków 4x15 + [...]

Wczorajszy trening: klatka mocno, barki lekko (mialy byc mocno ale z Laurą je ostro przetyrałem to dzis na pompke poleciały) bajc+tric na pompke -Przenoszenie hantla zza głowe 3x20 -WL Rampa 10 + regres z zatrzymaniem po 10p, na filmie widać. konczylem na 120x7 -Wycisk hantli skos dodani 3x12 + regres z dopieciem 2x20-15p A) Unoszenie linki [...]

HKD to mistrz prowizorki %-) wazne ze sie sprawdza ;-) z pozycji stojącej rób a nie na kolanach hehe sztangi mi sie po prostu nie chcialo po wiosełku rozkręcać wiec ją wykorzystałęm a nie pod jakąś prowizorke, ze stania zrobiłbym max 5p i by mi brzuch rozrywało %-) a tyle p chyba nie ma wiekszego sensu + dzisiejsze barki mocno, klatka leciutko, [...]

[...] nic nie ważyło ale za to 160 już szło poczuć %-) Najgorsze jest to że ciężko taki ciężar utrzymać na barkach bo w tych 2 ostatnich powtórzeniach kolega mi po prostu łokcie do góry unosił bo sztanga by zjechał :/ Ale jestem w miare zadowolony bo nie robilem ich bardoz długo a ostatni raz jak je robiłęm to poszło 160x4, takżę 2 paki już w [...]

Barki + Bic: -Unoszenio - podciaganie hantli Rampa 12, konczyłem na 28kg (nie bylo to ani unoszenie na bok ani klasyczne podciąganie, coś takiego że z duzym ciężarem unosiłem łokcie max do góry i w dolnej fazie nadgarstki byłky koło siebie zaraz a w tej górnej jakis 1m różnicy ) A) Wycisk sztangi sprzed głowy 8x100 -12x80 -15x70 - 17x60 B) [...]

[...] no i jaki ten skos +/-? Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie mnie bolą łokcie, więc 4 serie rozpiętek wyjdzie Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 6-8 czyli z dokładaniem powtórzeń? Modlitewnik 3x 8-10 jw Młotki 2x 12 Przedramie: [...]

[...] rob i nie sluchaj mnie. Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie mnie bolą łokcie, więc 4 serie rozpiętek wyjdzie To se zrob na skosie 2 seriie rozpietek i bedzie ok. Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 6-8 czyli z dokładaniem powtórzeń? [...]

[...] tzn schodzilem do odpowiedniego kąta i zachowalem eksplozywny ruch pozytywny i powolny, kontrolowany negatywny no i na klatke 120kg x 5 bardzo czysto technicznie i łokcie prowadzone blisko tułowia(by izolowac klatke) nie ciezar jest tu priorytetem lecz technika i progresja z pozostalymi cwiczeniami nie ma problemow i tez wszystko wg [...]

Avasso Tylko na filmiku tak sie wydaje ze wysoko unosze, bo taka perspektywa, w rzeczywistosci jest na poziom barkow mniej wiecej. Chociaz mysle ze lokcie moglbym wyzej unosic. A co do mojego obuwia to siłke mam w akademiku i w polowie drogi mi sie przypomnialo ze nie zmienilem butow ale nie chcialo mi sie juz wraca. W sumie to dobrze mi sie [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 //co tydzien +3 kg, potem wywalam Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 albo brama // j/w pozniej leci w odstawke Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 // tu dorzuce jescze [...]