łokcie

[...] aż. Co do podawania 2óch sztangielek- też nie praktykuję, bo jest dokładnie tak jak mówisz. Poza tym jest takie coś, że samemu sobie to wyrzucając, nawet z lekką pomocą za łokcie, już mniej więcej wiesz z jakim ciężarem masz do czynienia. Już sama jego waga Cię ustawia, szczególnie łopatki. Night, z ziemi nawet głupie 30kg staram się podnosić w [...]

Może się okazać, że praktycznie nic nie zmniejszysz ciężaru - będzie inny tor ruchu. Nie będziesz sztangielek prowadził aż tak szeroko jak sztangi, a za to łokcie pójdą mocniej w dół. Sztangielki będą szły po mniejszym łuku, więc ciężar z czasem będzie wręcz większy a nie mniejszy. Kwestia opanowania innego ruchu.

O i to jest konkretna odpowiedz, wierze ze gdybym od razu spuscil z tonu nie bylo by tych zgrzytow, moj blad ale stalo sie. Wiele rzeczy mam juz wyprobowanych z tego co piszesz. Nie uwazam ze kat 45° to jedyna sluszna metoda, bron Boze. Dlatego podczas treningu klatki mam rozne katy. Hantle wyciskam tylko i wylacznie na 30° lub plasko, a chwyt [...]

[...] że coś mi złamie. Sam kręgosłup, piersiowy, lędźwiowy i krzyżowy to jedna wielka salwa ze strzelb. Podobnie przy stawie skokowym i biodrach, o dziwo nadgarstki, łokcie i kolana nic- może dlatego, że sam z nich strzelam%-) Powód- jak zwykle zapewne kilka- od długiego siedzenia, przez zbyt długi i ciężki trening, po za mało innego [...]

[...] żeby na spokojnie wrócić. Sztangielki skos bardzo fajnie i z dobrym czuciem i tempem. Kuba jednak obserwuje mnie od boku i wychodzi, że przy maksymalnym opuszczeniu hantli, łokcie cofam w stronę głowy. Same hantle wyciskam nie nad oczy, a bardziej nad klatkę. To wszystko może powodować, że klatka nie rozwija się jak należy i będę musiał [...]

[...] na pewno nie pozostanie obojętne dla zdrowia, nie tylko sylwetki:-) Apokalipsa, to się dzieje samo, nie akcentuję tego specjalnie, jedynie co, to staram się niżej opuścić łokcie. reszta dzieje się przypadkowo i tak też to zauważyłem ostatnio, a raczej Georgu. Co do wypuszczania barków w ostatniej fazie wycisku- słyszałem o tym parę lat temu od [...]

[...] łapy- zademonstrowałem Krzychowi modlitewnik sztangą, ale robiony na części pionowej przyrządu, fajniej dopina się bicepsy, a konkretniej, fajnie pracują m. ramienne, bo łokcie stawiam szeroko, natomiast gryf łapię wąsko. To w superserii z czachołamaczem, który nie poszedł jakoś wspaniale, no ale... przypomnę, że czułem się średnio, jeszcze [...]

[...] ruch i moim zdaniem będzie więcej siadał. Kwestia przywyczajenia. Ja też siadałem bardzo wąsko, nowy rozstaw ogarnąłem już po 5-6 trenigach. Górę widać że masz ładnie sztywną, klatka wypięta, łopatki ściągniete, głowa na wprost, łokcie pod sztangą :-) Jedynie co poprawić można jeśli się da i mobilność pozwala to węższy chwyt = lepsza stablizacja.

[...] sztangą, zaś na trica, czachołamacz, z tym, że opuszczany w mojej starej wersji, za głowę, do jej czubka, a nie jak niedawno do nosa/ust. Taka wersja mniej obciąża mi łokcie i jednak bardziej czuję prace tricepsa, szczególnie głowy długiej (do dziś mam kolosalny zakwas). https://www.youtube.com/watch?v=BB-WC6pJmFM No i ostatnia superseria, [...]

jedna sprawa - jak w kung fu były łokcie i kolana to o MT nikt jeszcze przez setki lat nie słyszał. To tyle. Legendy, że jak łokcie i kolana to MT są tylko dziecinnymi legendami.

Dotykalem łokciami kolan. Oczywiscie w taki sposob zeby odcinek ledzwiowy cały czas przylegał do podłoza. Nie mozna tez naciagac nogi zeby dotknela łokci, tylko uniesc na tyle tułów zeby łokcie dotknely kolan. Trzeba pamietac ze udo z podlozem musi stanowic kat prosty, to samo lydka z udem. W tej pozycji 3 sekundy, i jazda w kolko.

[...] Wykonując wdech wyginamy plecy w "koci grzbiet". Następnie wykonując wydech wyginamy kręgosłup ku dołowi. Aby ćwiczyć górny odcinek kręgosłupa należy wysunąć łokcie bardziej do przodu i obniżyć klatkę piersiową. Aby ćwiczyć dolny odcinek kręgosłupa należy oprzeć się na prostych rękach. Odcinek lędźwiowy Celem tych ćwiczeń jest [...]

[...] maszyna 37,5kg x15, 20kg x20 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Doyebałem dziś sobie nieźle. Trening trwał 2h, wszystko dostało jak trzeba, jestem bez sił i obolały. Ciężary na plus wszędzie, na ławie ostatnie powierzenie uciekły mi łokcie do przodu i straciłem siły, inaczej ósme by poszło. Ale i tak jestem zadowolony :-)

[...] że mogę być jak Wojtek Piela, a nie jak Mariusz Przybyła %-) Chodzi Ci o ten chwyt /-------\ ? Robiłem na stałe w planie wcześniej i faktycznie, jak dobrze poprowadzisz łokcie to super wchodzi gdzie trzeba. Ale nie zrobisz żadnego ruchu wertykalnego na grzbiet bez depresji łopatek, nawet jak o tym nie myślisz to i tak to wykonasz przez [...]

Chuck staraj sie trzymac lokcie blizej siebie :)

Nie wiem po co uderzasz tą sztangą o ziemie i tracisz napięcie mięśniowe co powtórzenie. Zastosuj odpowiednie tempo 1-0-2 lub 1-1-1, zablokuj łopatki i łokcie na całą serie i pracuj więcej biodrem. Weź mniejsze krążki, żeby zwiększyć zakres ruchu w dół. Przy wyciskaniu nogi w zbyt ostrym kącie. Jeśli masz możliwość, zaprzyj się nogami w [...]

[...] i od razu wchodzisz na duże ciężary. Osobiście tez używam sporych - francuz leżąc do czoła robię nawet 90 kg, ale robię to z głową nie na wariata. Też bolą mnie aktualnie łokcie, ale spwodowane jest to u mnie dietę w której obciąłem znacznie tłuszcze i węglowodany. Gdybym się dobrze nei rozgrzewał to myślę że nei wykonałbym całego treningu. A [...]

Przy francuzie sztangą pewnie słabo czujesz napięcie, bo nie dostrzegasz jak ci się łokcie rozłażą na boki...Dlatego odradzam zwykle francuza na stojąco-cięzko jest tutaj z zachowaniem techniki. Wodyn kiedyś pisał, że zwężenie łokci nie ma być"nienaturalne"no i jest w tym coś-ale generalnie im bardziej rozszerzasz łokcie, tym słabsze [...]

[...] czego rezultatem były całkiem pokaźne ciężary. Hugo, widząc, że Knife’owi zsuwa się sztanga podczas przysiadu przedniego doradził życzliwie, by trzymał wyżej łokcie, na to ten - zgodnie z zasadami savoir vivre’u - odparł: "Ty mi k***a lepiej nie doradzaj, bo jakbyś z tym przysiadł, to byś się zesrał”. [...]

[...] Klucz tutaj to niskie zejście łokciami w dół a w fazie koncentrycznej maksymalne spięcie klatki - i jeśli do tego potrzebujesz wyprostować ręce to to rób i nie bój się o łokcie. Trójboiści cisną ekstremalne ciężary i łokcie im wytrzymują. A wiele osób nie potrafi dokładnie dopiąć klatki bez tego wyprostu ramion - nie mylić z przeprostami czy [...]