łokcie

[...] + drop w ost. serii ARM blaster że sztanga prosta 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12 Drążek prosty 5b. Drag curl 3x12 Hantle siedząc ławka skośna łokcie za linią ciała 14kg 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 3x15 Zrobiłem Francuza jednorocz stojąc bo wyciągi non stop zajęte a hantlami kickbacka nie czuje 5d. [...]

Zakładam, że dieta jest: 4s Wycisk hantli w skosie dodatnim 8-10 powt. 3s Pompki na poręczach (kolana podwinięte pod klatkę, pochylić się do przodu, łokcie prowadzić na zewnątrz) 8-10 powt. 3s Rozpiętki w skosie 10-12 powt. 3s Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki (biodra nisko, łokcie do zewnątrz) 10-12 powt. Przerwy po 90 sekund.

Nie dokonca rozumiem pytanie (jestem troche nie wyspany) ale moze napisze ptzy jakich czynnosciach bolą łokcie (głownie prawy), np gdy -z kimś się szarpie (wtedy prawie trace czucie i siłe w ręku) -podciągam się na drążku -francuskie wyciskanie podchwytem i ogólnie zawsze jak zginam łokcie z wiekszymi cięzarami, zawsze z 30 min po treningu czuje [...]

wlasnie ze niepowinno sie robic tego z zabardzoi wyprostowanymi rekomas bo obciaza zabardzo rece .....w szczwgolnosci lokcie.....tez kiedys tak myslalem zaczolem robic duzymi ciezarami 8 ruhow max i ladnie ruszylo to moja klatke o czym swiadcza dosyc duze rozstepy ktoryh niemialem wogole .a teraz na dl palca.....apropo kontuzji .mam juz od [...]

[...] jest o kilka lat starszy ode mnie. Startuje na scenie międzynarodowej od chyba 2 lat - był na ostatnich MŚ. To Zbigniew Bartos. Jeden biceps mam operowany (ten dłuższy). - stopniowo robi się krótszy i bardziej kulisty. Nie robiłem nic specjalnego - po prostu przy wznosach staram się trzymać łokcie przy tułowiu i jakby trochę cofnięte do tyłu.

Zrobiłem: 1. Kubany 5x20p 2a. WL 48/58kgx10p 63kg/3x8p 2b. Podciąganie na drążku podchwytem po 7p 3. Dipsy 10p 8p 7p Dipsy poszły słabo ale udawało mi się trochę blokować łokcie }:-( w stanie wyprostowanym. Przy "kubanach" czuję pracę karku.

[...] kapturów -druga ważna sprawa-nie podnosimy ramion wyżej niż poziom barków-a najlepiej właśnie tk,jak to na filmie robię-czyli na ok 60-70 stopni -trzecia ważna sprawa-najpierw do góry idą łokcie,dłonie z hantlami są zawsze niżej Wtedy wchodzi to dokładnie w barki z naciskiem na środkową sekcję Zmieniony przez - masti w dniu 2020-10-13 20:11:49

masti dzięki za uwagi Optuję jednak za wznoszeniem ramion powyżej poziomu - mam bardzo słabe kaptury :-) Na razie barków specjalnie nie czuję :-) - raz w czasie wykonywania poczułem palenie a w pozostałych seriach walczyłem głównie o wykonanie 50p. Łokcie miałem wtedy poniżej poziomu i uginałem je nadmiernie - uświadomiłem to sobie dopiero przy [...]

[...] przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 4)stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt). W końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę. 5)siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 6)siedząc na ławce poziomej - [...]

Dokładnie tak jak napisał Pitbull . To nie jest wyciskanie w wąskim chwycie. Dużo wężej, tak jak napisał kolega powyżej łokcie wąsko przy ciele najlepiej do samego końca czyli wyprostu opuszczanie do końca nieco poniżej mostka lub na mostek w zależności od wzrostu itp. ale raczej nieco poniżej to już da się odczuć samemu zgodnie z "naturalnym [...]

[...] czasu treningu brzuch będę robił po sesji aero/bokserki Filmik z uginani ze sztangą Video: http://www.youtube.com/watch?v=eoB2VIpkAT8 Zauważyłem ze troche za bardzo wyrzucam łokcie do przodu- co myślicie? Trening przebieg trochę chaotycznie. Mam troche spraw na głowie , ale daję radę:) Doszło troche serii , towazyszy fajna pompa. Wkraczam w [...]

[...] poprawić chwyt. 2- Barki- tu niezbyt dobrze widać zatem pytam tylko czy w fazie końcowej ciągle są napięte czy masz moment "przestoju? 3-Biceps tu dwie sprawy zostaw łokcie z przodu (bo uciekają poro tył) kiedy wykonujesz ruch ekscentryczny i stanowczo dużo większy wyprost momentami na dobrą sprawę wyszło 90*. To takie skromne sugestie [...]

[...] Nie wiem, czy dobrze w miarę w końcu wyszło... Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15 6 kg x 15 6 kg x 15 Kolejne ćwiczenie robione po raz pierwszy. Wydaje mi się, że łokcie chyba mało "stablinie" wyglądają... Powinienem głębiej brać ręce na dole? Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 13,5 kg x 12 16 kg x 10 Tu chyba założyłem trochę za [...]

[...] ręce powinny iść jak najwyżej :-)) czy ciężar za duży? nie wydaje mi się... francuz - tak, wiem, że źle to robię... sam pytałem nawet, czy pomoc drugiej osoby "trzymającej" łokcie byłaby wskazana ;-) podciąganie - tu bardziej mi chodzi o samą retrakcję łopatek o szamkę muszę niestety zadbać sam :-)) ale jak poproszę, to ryż ugotuje ;-D następny, [...]

tak kali dokładnie o to chodzi. Możesz w nim brać udział. Tak, łokcie do góry ciągną ciężar Tak Jeszcze bardziej pochylona, ale z naturalną krzywizną kręgosłupa Tak jak napisał davidoo

[...] Trening zrobiłem dziś - zamiast jutro. Jestem średnio zadowolony. O ile barki poszły dobrze, to rąk już za bardzo nie zrobiłem. Przy ćwiczeniach tricepsowych tak bolały mnie łokcie jak nigdy. Pierwszy raz miałem coś takiego... Nie wiem, czy to po wyciskaniu sztangi, czy po czym... Chociaż jestem już po treningu jakiś czas to ciągle je czuję, [...]

[...] Kupiłem dziś maść końską (właściwie starsza mi kupiła, musiałem jej najpierw uświadomić, że nie jest to specyfik weterynaryjny ;-]) - chyba zarzucę dziś na noc na kolana i łokcie... TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 ccx12 / 2,5x12 ccx12 / 5x12 2,5x12 / 5x12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 18,5x8 / 21x8 / 25x8 / [...]

13.02.2013 Dziś klatka i tricepsy. Poszło ok, choć jak zwykle klatki nie udało mi się "spompować"... Nie wiem czy ja kaleczę, czy źle dobieram obciążenie, czy jeszcze coś, ale nie potrafię mieć takiej "pompy" jak w innych partiach... TRENING Klatka + Triceps 1. Gilotyna na skosie 30st 8x8 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 2. [...]

[...] w wyciskaniu stojąc.Przy większym ciężarze rozwalisz obręcz barkową/rotatory. Mocno wypnij klatkę/ściągnij łopatki,złap węziej(minimalnie szerzej niż barki) i pchaj w przód łokcie.Ty robisz jakąś dziwną rotację na samym dole.Przy dużym ciężarze sztanga poleci na glebę uszkadzając bark. Poza tym kończ ruch nad klatką.Bez dotykania. Film dla [...]

16.02.2013 Starałem się zastosować do rad Roniego, ale chyba nie do końca mi to wyszło. Łokcie starałem się dawać bardziej do przodu. Obciążenia nie dokładałem wolałem skupić się na tym co było do poprawki (swoją drogą, albo tak łatwiej się wyciska, albo niewielki progres od tamtego tygodnia, bo szło zdecydowanie łatwiej, bez wybijania się z nóg, [...]