ławka

PIĄTEK, 8.08.08, waga 71,9kg, godz. 16:00.. czas trwania 2,5h siady 165/1 ; 190/2 sprzet ; 210/1 sprzet ; 220/0 sprzet ławka 125/2 ; 130/1 wąski 110/2 ; 120/1 poręcze 50/4 siady powinienem 170/1 wstac... w sprzecie brakuje sily ... 210/1 statycznie i lekko ... 220 chcialem dynamicznie i dupa. W ławce ładnie ... jestem 15kg do tylu - tak jak [...]

widzę że to ta sama co była z tobą w Białymstoku łapy byś mógł poprawić troche ławka już ładnie, zwłaszcza jak na twoją wage

ŚRODA, 13.08.08, waga 73,3kg, godz. 15:00, czas trwania 2,5h ciagi 200/1 ; 210/1 ; 220/0 ; 220/1 kaftan ; 235/1 kaftan, 245/1 kaftan ; 252,5/1 kaftan ; 260/0 kaftan ławka 122,5/1 ; 132,5/1 poręcze 60/3 Ciagi bez slabo. Wszedlem w kaftan do siadów (ciasniejszy) i taka niespodzianka . 260 bylo w moim zasiegu tylko kaftan za wysoko wjechal i byl juz [...]

PONIEDZIALEK, 18.08.08, waga 72,6kg, godz 17:00.. czas trwania 1,5h ciagi 200/1 ; 230/1 kaftan ; 250/1 kaftan ławka 130/1 ; 137,5/1 wąski 110/2 ; 120/1 ; 127,5/1 bylem na innej silce... nie bylo tragedii ostatni trening byl we srode. Mialem isc w sobote, ale troche popilem ... wpadlem na pomysl zeby troche piaskownice przekopac (znalazlem [...]

[...] z pulsometrami Polar`a. 2. Wolne ciężary: - hantle: * 1-10kg - skok co 1kg * 12-50kg - skok co 2kg - 3 ławeczki płaskie - 2 ławeczki regulowane od 0 do 90 - ławka płaska, skośna +45, skośna -45 - modlitewnik - gotowe sztangi proste 10-45kg - gotowe sztangi łamane 10-45kg - half rack !!! - prawie identyczny jak ten na zdjęciu 3. [...]

Siłownia zamknięta, dlatego trening zrobiony w domowej piwnicy. Nakładu ok 200 kg, ławka, stojaki, kilka gryfów, także nie jest źle ;-) Dziś plecy + biceps. Drążek 3x Wiosło sztangą 3x Wiosło końcem sztangi 3x Ściąganie linek do brzucha - tu bardziej zależało mi na rozciągnięciu najszerszych. Uginanie młotkowe 2x Uginanie ze sztangą 3x Na końcu [...]

[...] 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 6 + 2 z pomocą 1b. Rozpiętki na ławce poziomej 8kg x 15 10kg x 15 15kg x 12 15kg x 10 2a. Wyciskanie gilotynowe na maszynie smith'a, ławka pozioma 4s x 10p 2b. Butterfly, maszyna 4s x 12-15p 3a. Wyciskanie na skosie górnym, maszyna typu hammer 2s x 10p 3b. Rozpiętki na bramie 2s x 15p 4. Uginanie [...]

[...] 30kg x 12 33kg x 10 33kg x 10 37kg x 10 (kilka z pomocą) 37kg x 10 (kilka z pomocą) + 22kg x max (też na końcu pomoc partnera) 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a ławka pozioma 4s x 10p na końcu podwójny dropset 4. Przenoszenie hantla 18kg x 15 18kg x 12 18kg x 12 5. Uginanie przedramion młotkowo z hantlami 12kg x 15 15kg x 12 18kg x [...]

[...] 8 dni do zawodów klatka, brzuch 1. Rozpiętki na skosie dolnym brama 4s x 10-12p 2. Wyciskanie na skosie górnym hantle 4s x 8-12p + dropy 3. Wyciskanie na suwnicy smitha ławka pozioma 4s x 10-12p 4a. Brama górna 3s x 12p 4b. Butterfly 3s x 12p +brzuch +60min aero na czczo Komentarz do treningu Jakoś rano wstałem i dobry humorek miałem, [...]

[...] w bramie 2. Klata 4x12 rozpiętki na maszynie siedząc 4x10 wyciskanie na maszynie siedząc (jak dalej z klatą, ponieważ z tego co widzę do więkoszości ćwiczeń potrzebna jest ławka) Piątek: 1. Nogi (nie mam pomysłu na nogi, może jakieś przysiady ze sztangielkami itp?) Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Na koniec chciałem jeszcze zapytać jak to jest z [...]

[...] A oto relacja z zakonczonego niedawno treningu: - wyciskanie kalsyczne: 60x15 98x10 106x8 112x6 116x5 119x4 119x4 119x4 - wyciskanie wasko: 71x8 79x6 85x4 - rozpietki ławka pozioma: 12x8 16x8 21x6 - wyciskanie francuskie siedzac: 28x10 x3 - wyciag uchwyt wasko: 3 serie po 10 powtorzen Oglnie oceniam trening bardzo dobrze ostatnie 3 serie [...]

[...] sił. A oto relacja z zakonczonego niedawno treningu: - wyciskanie kalsyczne: 60x15 100x10 108x8 114x6 118x5 121x4 121x4 - wyciskanie wasko: 85x6 90x5 95x4 - rozpietki ławka pozioma: 3x10 / 15kg - wyciskanie francuskie siedzac: 3x10 / 30kg - wyciag uchwyt wasko: 3 serie po 10 powtorzen Tak jak zapowiedzialem zwiekszam obciazenie stopniowo [...]

[...] 120x5 123x4 123x4(w ostatnich powtorzeniach czułem moc - wyciskanie wasko: 84x6 92x5 105x4(całkiem ladnie poszło pomimo ze juz po wyciskaniach klasycznych) - rozpietki ławka pozioma: 3x10 / 15kg - wyciskanie francuskie siedzac: 3x10 / 30kg - wyciag uchwyt wasko: 3 serie po 10 powtorzen Oby tak dalej jak na dzisiejszym treningu to bedzie [...]

Witam dzis byłe na siłce na ktorej bede bił rekord ale musze powiedziec ze zupelnie inaczej dłuzsza sztanga waska ławka jakos niewygodnie mi było musze sie przyzwyczaic dzis raczej trening tylko zeby sie zapoznac z nowym sprzetem 60kg x 12 100kg x 8 120kg x 6 130kg x 2 i 3powtorzenie z pomoca (nie bede ujawniał swojej formy)

1. WIEK: 23 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 94kg, 187cm, jestem raczej dobrze zbudowany, ale mam spooora opone na brzuchu i na klacie, lipo + troche gino 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : koncze HST za 3 tygodnie i potem chce sie wziac za odchudzanie, ile bedzie trzeba, tyle bede na redukcji 4. SZACOWANY [...]

[...] Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C Piatek - Nogi 1.Przysiady [...]

[...] wznosami nóg bo wtedy mi cholernie ciągnie ten odcinek lędźwiowy... Nie wiem tylko jak wykonać te wznosy z opadu bo z tego co widziałam w instruktażach to potrzebna jest ławka, a ja mam jedynie skośną to chyba się nie nada. I jeszcze jedno: czy jest jakiś ratunek dla mojego kręgosłupa? Czy mogę dodać jakieś ćwiczenie wzmacniające mięśnie [...]

[...] przez to się dodatkowo uwrażliwił. Będę robić trening A i B zgodnie z instrukcją, tylko może na razie odpuszczę sobie te wznosy. Jeszcze mam jedno pytanie: czy do wznosów z opadu potrzebna jest koniecznie jakaś ławka, czy można skorzystać z bardziej domowego sprzętu? Ja mam w domu tylko ławkę skośną i ona się chyba nie nada do tych ćwiczeń.

Sene, da sie wyrzucic dzien z lekka lawka i barkami? Zamiast tego barki zrobic po martwym, a klate tylko raz w tygodniu.

sene wspominales keidys ze wymyslisz mi cos by wplesc barki w silowy trening. 1st day przysiad tylni plaska wioslo podchwyt dodatki bic/tric 2nd martwy push press drazek unoszenia bokiem poreczek na trica ( ew. je do poniedzialku lub piatku wrzuci ) 3rd przysiad przedni lawka skos ( ew. porecze na klatke jak sie uda byc w tym dniu na silce a nie u [...]