[...] po10-12 powt Wspięcia naplace stojąc na maszynie 5 serii po 15 powt Barki Stojąc odwodzenie jednorącz z hantelką 3 serie po 10-12 powt Siedząc wyciskanie hantli nad głowę ( ławka 90 stopni) 3 serie 10p Odwodzenie w opadzie tułowia hantli 3 serie po 10powt No i na koniec poszły aeroby 45 min .. + rozciąganko na koniec Z suplementów doszło [...]
spokojnie mozesz laczyc ja sam lece planem silowym od maja z naciskiem wlasnie na poprawe sily na klatke i robie tez klate 3 razy w tyg jednego dnia lacze z tricem pon drugiego z barkami czw i w sobote sama klatke ew dorzucam trochu plecy i jesli ktos mowi ci ze to bez sensu to ci powiem ze poprawilem wycisk o prawie 20 kg od maja dodam tylko [...]
[...] stepperów i "symulatorów nart" ale to raczej nie dla mnie * są drabinki na ścianie i materace na podłodze * konstrukcja do podciągania się + poręcz * suwnica * ławka do podnoszenia się z opadu (na mięśnie pleców) * modlitwenik na biceps * maszyna do wyciskania na klatę, siedząc * tzw. butterfly(motyl) też na klatę * wyciąg dolny i [...]
Siemanko ! DamienFreels - 19 wpisow = 19serii :-D kiedy najblizszy start? tego nie wiem, klopoty ze zdrowiem sa nadal ale o tym zaraz ;-) K2J56CAB - 200kg na maszynie ? peknie 220 w ciagu 4tyg :-D bo na sztandze to chyba nigdy tyle nie j**ne %-) choc bym chcial %-) gnidusek - mialem w planie cyknac jakies foto, ale jednak te 19 serii to chyba [...]
Nie przekonałem się:P Sprzęt mam w domu ;) - sztanga, sztangielki, ławka, drążek - obciążenia prawie 80 kg:) Zdjęcie postaram się wkleić w najbliższym czasie, chociaż nie sądze, żeby przez miesiąc aż tak coś się zmieniło:) Na wadzę 65,5kg dzisiaj ;) Dzięki za słowa otuchy panowie ;) Dzisiaj trening, to później dam znać jak poszło. Mam nadzieje, że [...]
[...] oraz poczynić małe zmiany w treningu, ale poza tym wszystko jest zaj**iście %-) 1. wejścia na ławkę, 3 x 15 15kg/21kg/21kg x 15 (łącznie) 20/20 x 15 /20kg x12 -> wyższa ławka 22kg/22kg/25kg x 15 (obc.łacznie) 2. wypady nie]chodzone, 3x15 14kg/14kg/16kg x 15 12kg/12kg/12kg x 15 -> brak obciążenia 14kg/14kg/14kg (łącznie) 3. rdl 3x15 30kg/35kg [...]
[...] 3x 10 cc 3b. uginanie 3 x 10 25kg/30kg/30kg 3c. MCnPN 3 x 10 25kg/30kg/35kg 3d. łydki stojąc 37,5kg/45kg/45kg 4a. kolana do klatki 4x20 4b. russian twist 4 x 20 Przysiad i ławka mnie zniszczyły zacnie pomimo niewielkiego obc. Reszta dobiła. Przy brzuchach kręciło się mnie w bani i musiałam chwilę odsiedzieć. Łapy mi trochę ciążyły po [...]
MISKA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-06 SUPLE saw zma bcaa 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 60kg/60kg/60kg/60kg/60kg x5 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg 5 - inna ławka pod pośladami i brak możliwości manewru. Kolano się odezwało. 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg x5 - bardzo dobrze, kolano idealnie, zapas duży A Przysiad * izometria [...]
trenujesz 4 dni pod rząd?jeśli tak to błąd,drugi poważniejszy błąd nie trenujesz nóg!czyli podstawy to tak jakbyś zbudował domek stojący na kiju!dlaczego na biceps robisz więcej serii niż na triceps?kolejny błąd,na plecy nie masz wiosłowania ani martwego ciągu!po co robisz tyle podciągnięć!nie rozumiem?na barki widze 12serii nie 14!a pozatym jak [...]
hmm trenujesz 4 dni pod rząd?jeśli tak to błąd Nie trenuje 4 dni pod rząd. Rozpisałem tylko trening według kolejnych dni treningowych. Ćwiczę mniej więcej tak: pon - 1 trening wt - nt śr - 2 trening czw - 3 trening pt - nt sob - 4 trening nd - nt Nogi rozkładam na dwa treningi. drugi poważniejszy błąd nie trenujesz nóg!czyli podstawy to tak [...]
profesjonalna lawka do wyciskania%-) orientujecie sie jaka wysokosc maja lawki do wyciskania? od ciemi do "leżanki"? na silowni mialem fajna, profesjonalna, niska. dobrze sie na niej wyciskalo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6014419656948ce8ded4db46b3f1d33.jpg
Trening B. Squats - x,60,70,80 x6 Glowna 98x8 i 96x8 Wioslowanie sztanga - x,30,40,50, Glowna 65x6 Bench Press - x,30,40,50 Glowna 52x7 - reset A i tak ciezko wchodzi. Military Press - x,15,20,30 Glowna 30x6 - tak samo. Oba te cwiczenia wchodza mi strasznie ciezko. Wyciskanie z flarowaniem locki na bok - x,20,25,30 Glowna 40x12 Uginanie sztangi [...]
TRENING 10 minutowa rozgrzewka + 3 obiegi(zrobilam 3 obiegi poniewaz nie moge progresowac z ciezarem) trening B 1) plank max czas 3x1min 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg(x3) 3) Wykroki z hantlami 15x5kg na noge (x2) 4)wchodzenie na lawke z hantlami 15x5kg na noge(x1) (60 cm lawka) 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg(x3) 5) wyciskanie hantli leżąć [...]
[...] się na Arphiel https://www.youtube.com/watch?v=j2WMCSzhn_s Tylko musiałam sobie tą ławeczkę do ściany dosunąć, bo inaczej to mi połowa energii szła na pilnowanie, żeby ławka nie jeździła. Bardzo widowiskowe ćwiczenie, zawsze można liczyć na kogoś patrzącego z podziwem albo (częściej) litością %-) Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-02-18 [...]