ławka

Witam. Proszę was o pomoc :D Możecie ocenić ten plan treningowy ? Ktory nie wstawię zawsze piszecie ze lipa może ten będzie ok ? :D cwicze ogólnie około roku czasu pierwsze 6 msc brak diety teraz dieta z podstawowym ogólnym makro. W pol roku zrobiłem wydaje mi się ze spoko przemianę a teraz "stoje" w miejscu. To ten plan : poniedziałek [...]

Wczorajsza jazda w deszczu Afternoon Ride Distance 51.32 km Elev Gain 175 m Time 2h 30m Dzisiejszy trening ciagi sumo 100 x 3 120 x 3 140 x 3 155 x 5 x 5 serii lawka plaska 130 x 5 x 4 serie wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 110 x 8 120 x 8 x 2 sciaganie wyciagu z gory szeroko 85 x 8 90 x 8 95 x 6 x 2 uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 serie [...]

[...] niedokrecony %-) No ale co , założyłem i w mokrym ćwiczyłem :-D Trening mega wpadł , no i 30 min cardio bo trzeba zrzucić ten beben haha. Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli ława płaska 4 serie 3.Hammer wyciskanie 3 serie 4.Rozpiętki brama 4 serie 5.Butterfly 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]

[...] dzis Iron Pump przed treningiem i jak szedłem sobie tak pieszo na siłke to juz mi sie wkreciło i tak jakoś szybciej mi sie szło \-) Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli ława płaska 4 serie 3.Hammer wyciskanie 3 serie 4.Rozpiętki brama 4 serie 5.Butterfly 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]

[...] : bardzo dawno temu 2 lata fbw. Wróciłem rok temu. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf + obciążenie, hantle, ławka, poręcze, drążek. Dieta : nadwyżka 100kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Pn Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] - ważyłem jakieś 65-67 kg przy 183 cm wzrostu. Od początku tego roku jako że siedze i pracuje w domu postanowiłem w końcu zadbać o michę, zrobiłem siłkę w piwnicy (hantle, ławka, nic specjalnego - do podstaw na początek wystarcza). Przejadałem jakieś 3300kcal, pierwszy miesiąc to było bardziej ćwiczenie, testowanie poprawnej techniki na [...]

PUSH 2 - week 6 1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15 15x6kg / 15x6kg 2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off 8x70kg / 11x60kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2x8-10 10x36kg / 10x36kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 15x40kg / 10x50kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

Pośladek ciągnie cały czas ale nie przeszkadza to aż tak by nie zrobić treningu. Jednak plecy przy siadach na ostatnich seriach puszczaly lekko. Troche dluzej sie rogrzewam aktywuje co trzeba i jakos to idzie. przysiady high bar 100 x 3 120 x 3 140 x 2 162.5 x 3 142.5 x 8 x serie wyciskanie lawka plaska 80 x 5 100 x 4 127.5 x 8 x 3 serie [...]

ta ławka mało stabilnie wygląda, ale mobilności i zakresu ruchu zazdroszczę, super!

[...] do oporu, tzn. trochę więcej niż 10 w serii, jeżeli dasz radę. Natomiast darowałbym sobie zabawy na krześle, bo z doświadczenia wiem, że potrzebna jest do tego stabilna ławka. Na krześle będzie za mała stabilność.. no nie wiem, musiałbym zobaczyć jak to u ciebie w domu wygląda. Ja na brzuch kiedyś robiłem 6 waidera raz w tygodniu po około 30 [...]

[...] jak złoto - dobrym ruchem było danie PUSh w niedziele - za to pon/wt wolne - wszędzie udaje siędołożycprzy zachwoanej technice: z ciekawych wyników: - wiosłowanie 2xDB ławka nachwyt: 13x i potem 10x 48,5kg (pow i 0,5kg/db) - wyciskanie na barki kratownica: 10x 95kg (+1kg) - wyciskanei wąsko kratownica 7x115kg - heh dałem o 10kg za dużo %-) [...]

Dokładnie u mnie jedna się zamknęła od poniedziałku. Zostały 2 na które chodzę i tutaj raczej nic sie nie zmieni. dzisiejszy trening siady sumo 100 x 3 120 x 3 140 x 3 150 x 5 x 4 serie lawka pozioma 100 x 4 120 x 3 145 x 4 125 x 4 x 3 serie pendley row 80 x 8 x 3 serie 90 x 6 good morning 80 x 8 x 3 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 85 x 8 [...]

[...] dołożone, poza tym od 7 walczyłem z przenosinami. Wrzuce jakies foty jak to wygląda ale w poniedziałek ogarne strefe cardio, wniosę hammera na barki, maszynę do zginanania, ławka skos gora/dol. Poza tym muszę kupić Przywodzenie/odwodzenie, hammer na plecy, maszynę do hipow. Poko co bałagan i pewnie jeszcze 10x będę wszystko przestawiał. [...]

16.04.2021 DT Coś małego porobiłam, ale na leniu i z tempem ślimaka. Dłużej ustawiałam sobie talerze pod MC z podwyższenia niż rozgrzewałam... Ławka rzymska plus 10kg, 2 x25p; wyciskanie hantli na skosie + 7,25kg; 3x25p; wznosy talerza 5kg przodem 2 x25p; arnoldki na stojąco 4kg, 2 x25p; GB sztanga +55kg, 2 x25p; GB z gumą cc 2x25p; drabinka i [...]

[...] tricepsowe, które ma rzeszę stałych wielbicieli. Niewątpliwym atutem tego ćwiczenia jest łatwość wykonania bo tak na prawdę wystarczy nam rama łóżka, dwa taborety czy też ławka treningowa, aby wykonać to ćwiczenie. Wiele osób lubi to ćwiczenie wdrożyć do swojego planu treningowego na sam koniec sesji treningowej jako ćwiczenie pompujące na [...]

Do przetrwania kilka dni piwnica dobra sprawa. Moim zdaniem nawet nie do przetrwania. Jeżeli obciążenia mamy wystarczająco to sztanga hantle ławka może wyciag i nic więcej nie potrzeba na dobrą sprawę żeby progresowac.

Nie wiem jak teraz dodać ta ankiete. 25 lat waga 70 kg wzrost 175 cm staż treningowy około roku czasu. Aktualnie cwicze w domu ale mam sporo sprzętu. Normalnie siłownia ale w de zamknięte nawet prywatne. Biorę kreatynę, magnez, Wit d3 k2. Moje wyniki to: siad 110 kg, lawka 102 kg na raz. Martwy nie sprawdzałem ale serie robię 90 kg. dół [...]

A Lawka pozioma 3x8 wyciskanie hantli skos 3x12-15 rozpietki 3x15 (później chce zwiększyć serie do 4x jeśli chodzi o klatę) wyciąg dolny 4x10 face pull wrzuciłem bo fajnie czuje wyciąg górny 4x10 biceps sztanga 4x8 Dipy z obciążeniem 4x10 wyciskanie hantli wąsko 4x10 B martwy 3x6-8 przysiad 4x8 martwy rumunski 4x10 bułgarski siad 4x10 prostowanie [...]

Dzisiejszy trening lawka pozioma 100 x 3 120 x 3 140 x 2 150 x 1 140 x 5 x 3 serie wyciskanie hantli skos lekko dodatni 40 x 10 45 x 8 x 3 RDL 100 x 10 120 x 5 x 4 serie wioslowanie sztanga 100 x 10 110 x 10 x 3 sciaganie wyciagu z gory szeroko 100 x 10 x 4 biceps modlitewnik jednoracz hantel 12.5 x 8 x 2 serie 17,5 x 6 x 2 serie

[...] indywidualny wybór, do tego w kulturystyce jest dużo osób z historią w trójboju, mających znakomitą siłę uchwytu i też używają pasków, ponieważ to jest narzędzie tak jak ławka, drążek, sztanga żeby osiągnąć konkretny cel a we wcześniejszym poście chciałem tylko napisać że kulturystyka to nie tylko maksymalnie odtłuszczone ciało i startowanie [...]