[...] mieliśmy bardzo wąską ławkę, wyprofilowaną w kiepski sposób, łopatki praktycznie z niej wystawały, konstrukcja słaba rurki cieniutkie stojaki bardzo wąskie tak samo jak i ławka. Dlatego chciałbym was spytać o ławkę w cenie wyżej podanej w miarę solidnej, jak najprostszej w budowie, zależy nam by stojaki miały szeroki rozstaw, ponieważ każdy po [...]
Wczoraj polatane po lesie. 28.68km 2:29:26 dzisiaj trening klatki lawka pozioma 130 x 3 145 x 3 155 x 2 160 x 3 lawka skos dol 140 x 3 150 x 3 x 3 wyciskanie hantli skos 40 x 10 x 3 tricpes prostowanie wyciag 50 x 8 x 3 serie rozpietki 5 x 10 x 3 Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-05-17 22:34:00
Trening push-pull-legs (PPL) jest rodzajem treningu dzielonego, czyli po angielsku split. Jego koncepcja polega na podziale ciała na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania ciężaru, [...]
[...] w domu 3x w tyg., aeroby naprzemiennie z interwałami 3x w tyg. Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, hantle, uchwyty do pompek Dieta : na tę chwilę 2200-2300kcal na dzień, B 2,1/kg, T 1,3/kg, W 2,5/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Wczoraj posmigane po szosie solo. 36.4km 1h 39m Dzisiaj troche plecy styrane ciagi sumo 120 x 3 140 x 3 160 x 3 x 2 serie wioslowanie hantlem w opadzie 45 x 8 x 3 serie sciaganie drazka z gory szeroko 85 x 8 x 3 serie sciaganie drazka wasko 85 x 8 x 3 serie Prone Y raises 5 x 15 x 4 serie bices uginanie hantli dorpset 25 x 12 + 15 x 12 x 3 [...]
Witam wszystkich, planuje zakupić sprzęt do zaczęcia treningów w domu . Zainteresowały mnie dwa zestawy ,poniżej daje linki . Może ktoś ma coś godnego polecenia lub doradzi mi jeden z tych dwóch . [...]
Dzień 13.05.2021 - wolne w pracy , z rana wziąłem Małego ziomka na cardio :) , później musiałem lecieć do mechanika i sporo się zeszło :( wróciłem szybka szamka i wyjazd do Waldiego , z początku zero chęci i mówiłem do Zosi że bez sensu jechać , a co do czego tak trening wszedł że ledwo siedzę i mnie odcina xd , wieczorem jeszcze trening z małym i [...]
[...] intensywność w ćwiczeniach głównych (2 cwiczenia na dany dzien trenigowy) a ćwiczenia asekuracyjne bez zmian ewentualnie w ostatnich tygodniach bym zmniejszył Powiedzmy ławka pozioma T1-3x10-12 T2 4x10-12 T3 5x10-12 T4 3x 8-10 aż do powiedzmy 5x3 ewentualnie jakieś rampy 2. Zacząć blok od wysokiej intensywności i przechodzić w wysoka [...]
[...] do podciągania 4 rundy 16kg kettlebell B1. Bent press 5 na rękę B2. Skater squat + wejście jednonóż na 50cm skrzynię bokiem 5 na nogę 3 rundy C1. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 55kg 5 C2. Ring row jednorącz z 5s przytrzymaniem w górnej pozycji 5 na rękę Kondycja 4 rundy 16cal Wiosło 14 swingów 24kg kettlem 12 przeskoków przez 60cm [...]
dzisiejszy trening klatki lawka pozioma 110 x 3 120 x 3 140 x 3 152.5 x 4 lawka skos ujemny 140 x 4 x 3 serie wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 10 x 3 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie face pull 5sztabek x 20 x 4 serie tricpes prostowanie rak wyciag gorny 50 x 8 x 4 swingi ketlem 25 x 20 x 4 deska 4 x minuta Zmieniony przez - [...]
Poniedziałek 10.05.2021r. 1.PUSH LINY W BRAMIE 3X20 4x20x3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 2x120x8 B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) 3x32,5kg C1BUTTERFLY: 12szt.x15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 4x12x20kg 4x12x20kg D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 [...]
[...] BP: 20kg/12, 50kg/8, 70kg/3, 80kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 85kg/1, 90kg/1, 75kg/3x5 Farmer jednorącz: 25kg x 4 rundy Przerzucony: 15 235 kg (+ 197,5 kg) Cardio: 50 min Mimo, że ławka praktycznie na koniec treningu została ze względu na tłok na siłowni, to poszła fajnie :-)) Tyraj misiu /SFD/2021/5/10/5ebc07baf51b4bbda951ceabc7399185.jpg Buryto [...]
trening z piątku lawka plaska z pauza na dole ruchu 110 x 4 120 x 4 130 x 4 140 x 4 OHP siedzac zza glowy 70 x 8 90 x 6 x 3 wznosy w bok 7.5 x 15 x 3 wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 20 x 20 x 3 facepull 5sztabek x 20 x 4 tate press 17.5 x 10 x 4 spacer farmera hantle 35 x 30m x 4 trening z soboty ciagi sumo 110 x 3 120 x 3 130 x 3 140 x 3 [...]
[...] off the record wyszedł - przenoszenie 10kg KB za głowę w leżeniu, rozpiętki z 4kg hantlami, wznosy talerza 5kg w staniu, trzymanie sztangi nad głową z ustawieniem łopatek, ławka rzymska z trzymaniem izo, reverse hyper, GM - dawno nie robione... https://youtu.be/USu-Q3Pqzho /SFD/2021/5/9/43ab4c160e6b4acf8a33fe108452aaaf.jpg Zmieniony przez - [...]