ławka

Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 4x12-15 Uginanie młotkowe 3x12-15 Uginanie na modlitewniku 3x12-15 Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-15 Wyciskanie sztangi skos 3x12-15 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x12-15 Rozpiętki skos 3x12-15 Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12-15 Wiosłowanie sztangielką 4x12-15 MC 4x12-15 Nogi Przysiady 3x12-15 [...]

Witam jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość proszę o pomoc przy planie treningowym głównym celem jest zwiększenie siły i lepszy wygląd napiszcie również jak z seriami to mój plan Pon Klata wyciskanie na prostej ławce 6 serii po 3 ruchy Biceps; Młotki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, hantle i ławka pozioma Dieta: rano i wieczorem białko z jajka, w szkole 8 kanapek z serem żółtym, w domu pierś z kurczaka i ser biały, ogólnie staram się jeść dużo białka [...]

Witamm, mam pytanie odnośnie treningu klatki piersiowej a mianowicie mam zamiar zmienić/urozmaicić troche mój plan na klate. Chodzi mi o rozpiętki, jak dotychczas robiłem wyciskanie na płaskiej, skośnej rozpiętki na plaskiej i przenoszenie sztangielki, lecz teraz chciałbym aby mój plan na klatkę wyglądał w następujący sposób: 1. Wyciskanie na [...]

[...] wszystkich!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: carbo

DZIEŃ 1 1.) Wyciskanie sztangi płaska ławka klata 4x8 2.) Rozpiętki leżąc klata 4x12 3.) Wyciskanie sztangi głową w dół klata 4x10 4.) Rozpiętki siedząc lub stojąc - barki 4x8 5.) Rozpiętki leżąc na brzuchu- barki 4x10 6.) Głownia wąska (maszyna)- plecy 5x10 7.) Nogi maszyna (4głowe) nogi 4x8 8.) Brzuch 5xmax DZIEŃ 2 1.) W klęku podciąganie [...]

[...] ze sztangą 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantelki, drążek. Dieta: . Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Czesc, Postanowilem jedno pomieszczenie w piwnicy przerobić na domową siłownię, na której planuję ćwiczyć razem z dziewczyną. Zamówiłem pod cardio rowerek oraz bieżnię, teraz staram się dokompletować resztę rzeczy. Mam ławeczkę(mega stara, nie wiem czy nie wymienić)hantle z ciężarami, planuję dokupić sztangę i trochę więcej ciężarów, ale to [...]

[...] żezba przy jadnocześnie dużych mieśniach Staż treningowy na słowni: dwa latka Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka, noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos/ płaska, modlitewnik, sztanga, szangietki, ekspander Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

oto mój plan Poniedziałek klata wyciskanie sztangi ławka poz ------------------------------ -- skośna rozpiętki na linach całość 4 serie 8-12 powtórzeń Triceps pompki na poręczach (niestety musze zastapić to czyms innym bo nie daje rady) wyciskanie francuskie do czoła prostowanie przedramion na linkach w klęku przed wyciągiem 4 serie 8-12 [...]

[...] w opadzie tułowia *wyciskanie hantli , siedząc -mięśnie nóg *przysiady ze sztangą na barkach *prostowanie nóg w siadie *przysiady wykroczne Ćwiczę w warunkach domowych- ławka, sztanga, regulowane hantle. Postanowiłem kupić nową ławeczkę do ćwiczeń oraz sztangę łamaną. Będę miał teraz możliwość wyciskania sztangi z głową z doł. Prosiłbym o [...]

[...] zwiększenie objętości klatki piersiowe,mięśnie tricepsu,bicepsu,pleców,brzucha Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 7,5kg i ławka regulowana Dieta: bez diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] przerwy między seriami Ankieta Waga :64kg Wzrost :174cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiace Uprawiane inne sporty :koszykowka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki, sztanga, ławka, atlas, drazek Dieta :niestety brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak

Witam, chcialbym abyscie (aby ktos kto dobrze sie na tym zna) przeanalizowal moj plan na mase. Moje dane, bo pewnie sie przydadza: Wiek: 15 Wzrost: 179 Waga: 67 Staz: prawie 2 miechy (ale z lawka mialem stycznosc jakies pol roku) Osprzet: laweczka, gryf prosty, 2x hantelki, max. obciazenie 60kg, modlitewnik. A oto plan: Poniedzialek: (klatka, [...]

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta krótka(120cm), i prosta długa(190cm), drążek, hantle 2x10kg, niedługo wyciąg i brama, Dieta: Jem wszystko co jest w lodówce :) Przeciwskaznania [...]

Witam. Chciałbym dać trening do sprawdzenia. Posiadam w nieznacznym stopniu kurzą klatę, i nie wiem czy taki trening będzie dobry. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : basen, WF, piłka nożna Dostęp do sprzętu : Ławka pozioma/skosna,hantle, 80kg [...]

[...] jest na trzy dni w tygodniu, 2x w tygodniu pomiedzy dniami na silce mam w planie wykonywac sprinty. zestaw A 1 Przysiad High bar 5x5 2 wykroki z hantlami 5x8 3 wyciskanie ławka leząc 5x5 4 Podciąganie podchwyt 5x10 5 Pompki na poręczach 3x8 plank 3x1min z krązkiem zestaw B 1 Przysiad low bar 5x5 2 Uginanie nóg na maszynie 3x8 3 [...]

Witam na sprzedasz posiadam siłownie w skład której wchodzi: Ławka kelton tryton- 300zł stojaki na sztangę do wyciskania para HS1- 180 zł Kelton HOME modlitewnik do ławek HZ1- 50zł HEAVY Python wyciag HW7 + drążek długi HD3 + drążek na 1 rękę HD6 cena 700zł Zestaw sztang sztanga prosta 180cm + 160cm oraz sztanga łamana i hantle- 170zł Prasa do [...]

http://www.sfd.pl/Sprzedam_Lawka_Kelton%2C_obciazenia%2C_gryfy-t597055-s1.html do tego dochodzi 4x20 z uchwytami oraz sporo obciazen co mam na hantlach (ok. 5kgx20-30 i to samo 2,5/1,25) lawka 130 z blokada 150 slabej jakosci stojak na obciazenie (8 uchwytow tzw. trojkat) ale daje rade, a przede wszystkim chce bardzo malo bo jedyne 50zl po za tym [...]

[...] badź calkowitą zmiane na inny , zależało by mi na skróceniu trenigu, jeśli jest taka możliwość, obecny zajmuje mi ponad 1,5 godz z rozgrzewka jakąs 5 minutowa. przerwy 2 min na ćwiczeniach 5x5 , 1,5 minuty na reszcie. trenuje w garażu , moj sprzęt to hantle, ławka, stojaki sztanga , wyciąg , drążek. liczę na pozytywny odzew i pozdrawiam.