ławka

Witam, za miesiac planuje kupic olimp mega caps oraz bialko Ostrowie i tak zastanawiam sie czy w tym cyklu robic abs2 czy raczej a6w ?? Chcialbym nabrac troche masy i wykurzyc mala tkanke tluszczowa. Planuje jeszcze w tyg. dac 2 razy aeroby i raz hitt. Zeby nie bylo pytan wypelnie ankiete: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 183-185 [...]

Bo to jest tak, że teraz jak ćwiczę to wygląda to dużo lepiej. Oczywiście lustro Ci prawdy nie powie, więc sugeruj się raczej opinią innych. Ja jak patrze w lustro nigdy nie jestem z siebie zadowolony. Klatka ciągle wydaje mi się dziwna, i taki wąski w barkach jestem hehe. Dołek cały czas mam bo go przecież czuje jak przejadę ręką po klacie. Ale [...]

Na forum w USA jest tzw Vanilla HST i jest tam polecany. 1. przysiad/MC. 2. Lawka/Dipsy. 3. Wioslo/drazek. 4. barki. Jest to plan z duza iloscia cwiczen co dla splitowcow jest bardzo wazne. Mi ten plan osobisci enie podchodzi bo nie lubie lawki i wiosla. Poza tym nie roslem po nim nalezycie. Wymaga tez laweczki. Ale polecam go osobom, ktore poraz [...]

1. przysiad/MC. 2. Lawka/Dipsy. 3. Wioslo/drazek. 4. barki. Wylecial mi ten plan a mialem go w glowie, PEPO go moze dodac go jako 4 plan jak mu sie temat spodoba

Cwiczenie w domu to jest własnie alternatywna droga... Tez robiłem na stołkach ale ławka taka była za wysoko, potrzebowałem stojaków wiec trzeba było cos wymyślec. A bez stojaków to tylko hantelkami na takiej ławie Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-08-21 13:54:04

Ławka plus stojaki do wyciskania na barki

Ławka + prasa na nogi + stojaki Opcja skos w góre

"jedna serie tego i tego" - mi się wydaje że jaccek miał na myśli takie rozłożenie: przysiad, MC, ławka, dipsy, wioslo, drazek po 1 serii i 2 serie na barki. Czyli w sumie 8 serii. Każde ćwiczenie na każdym treningu. Po to żeby progresja była o 5% co trening, a nie o 10% co 2 treningi. P.S. Nie żeby promował taki układ, wolę po 2 serie [...]

bialczan: na tych zdjęciach nie trenowałem brzucha od 3 miesięcy Po prostu był odpowiedni jak na tą porę roku, czyli wakacje.A co do ćwiczeń jakie wykonywałem to podstawy:ławka,unoszenie nóg wisząc,maszynka na brzuch itp. Dziękuje wszystkim za komentarze Wiem że jeszcze leszcz jestem w tej dziedzinie,chcę teraz powoli nabierać czystej masy Ważę [...]

ławka skośno prosta z oddzielnymi stojakami marbo sport

Ławka do brzuszków i do rozpiętek... hardcore

ławka do rozpiętek owszem ale do brzuszków jest solidna. A co do moich zdjęć to jeszcze za wcześnie na to :)

powinieneś ćwiczyć na płaskiej, a ławka skośna powinna mieć 45 stopni

no dobrze szukalem przegladalem i jest ich sporo naprawde duzo... po pierwsze sprzet jakim dysponuje jest no powiedzmy biedny lawka gryf dlugi ciezarki i hantle... a nie wiem jaki wybrac.... ten mi tak przypasowal lec wydaje mi sie ze jest zly i nie zbyt dobry poniewaz po cwiczeniach nie czyje zbyt wielkiego wysilku. mysle ze ktos mi poleci jakis [...]

[...] sztangi do brzucha w opadzie 4 serie 2. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie 3. drążek poziomy do brzucha 3 serie 4. unoszenie hantli w siadzie z supinacja ławka kat 75stopni 4 serie 5. unoszenie ramion ze sztanga prosta , chwyt wąski 4 serie 6. ściąganie linek (brama) 3 serie Dzien 5 Klata+Tric 1. wyciskanie płasko 2 serie [...]

Prosiłbym o jakoś ocene. Plan FBW 5x5 (szukalem w postach podwieszonych i innych tematach) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 -wyciskanie francuskie sztangielki za głowa w siadzie 5x5 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5- to ćwiczenie chciałbym zastąpić innym gdyż [...]

Witam trenuje od kilku lat z roznymi efektami i roznymi planami sposobami itd ale ostatnio pjawil mi sie spory problem BRAK CZASU i to na kilka lat pewnie juz tak zostanie jestem kierowca i spie 2albo 3 noce w tygodniu poza domem pozostaje mi wiec tylko sobota i niedziela i ewentualnie jeden wieczor jestem sklonny zrezygnowac z nog brzuch moge [...]

[...] tułowia to za***ista cecha do przysiadów i proporcjonalnie niezbyt długie łapy ułatwiają Ci wyciskanie, ale wiadomo że analogicznie nie za długie łapy utrudniają martwy ciąg najważniejsze żeby robić postępy, zresztą wcale tego martwego ciągu nie masz słabego , ale siady i ławka naprawdę kozacko Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-15 19:45:04

[...] Od tamtej pory ostro harowałem na siłce, głównie według Twoich pomysłów i artów na SFD Dziś waga 84 kg, wszystkie wyniki siłowe pooszyły pięknie (np. ławka poprawa z 96 kg na 105 kg) i idą nadal PS. co druga osoba z mojej wsi co pakuje, czyta Twoje arty i bloga

ławka prosta (narazie) tylko taką mam a za nią rower Zmieniony przez - lanroffor w dniu 2009-02-03 20:45:52