ławka

Cześć. WL: 20 x 10 40 x 5 60 x 5 70 x 3 80 x 3 90 x 3,3,3 (coś widac na filmie?) https://www.youtube.com/watch?v=YOGWW2Ap4YY Ławka wąsko 60 x 3,3,3,3,3 Siady: 75 x 5 x 5 MC 60 x 5 67,5 x 5 80 x 3 87,5 x 5 100 x 5 115 x 5 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-06-09 22:59:39 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-06-09 23:00:49

Twoj plan poniedziałek: klatka: ławka hantle skos góra 12 10 10 8 ławka skos góra wyciskanie 12 10 8 ławka skos góra wyciskanie 12 10 10 rozpiętki skos góra 12 10 8 przenoszenie hantla za głowę 10 8 8 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami - suplinacja 12 10 10 8 gryf uginanie 12 10 8 modlitewnik z hantlem 10 8 8 uginanie mlotkowe 3x10 + brzuch [...]

[...] zaczerpnąć od was bardziej doświadczonych informacji na temat tego do jakiego stopnia pociągnąć tą masę? Czy trzeba coś zmienić w tym planie? plan: poniedziałek: klatka: ławka hantle skos góra ławka skos góra wyciskanie ławka skos góra wyciskanie rozpiętki skos góra przenoszenie hantla za głowę biceps: uginanie ramion ze sztangielkami - [...]

[...] wygrają doprowadzając do remisu w serii i dając chociaz jakis cień nadziei na walke w meczu nr 5 ...jednak jak mam być szczerzy to czarno to widzę, brakuje głębi składu, ławka nie istnieje (a miala byc mocną stroną), jednak trzeba wierzyc poki pilka w grze ::) https://www.youtube.com/watch?v=FHBWlp-HYFI BOOOOM Zmieniony przez - Banan w dniu [...]

Ławka Profesionalna Szultka Titan Conan - stojaki wielopoziomowe - regulowana i przesuwna ławka na prowadnicach - regulowane wieszaki do przysiadów / asekuracja - regulowana blokada nóg z uchwytami - wieszaki na obciążenie - bardzo solidna konstrukcja - waga ławki to ponad 100kg Ławka bez gryfu i obciążenia , które zostało już sprzedane . Cena : [...]

Poprzedni trening na ktorym rosly mi bary i bic jest prawie taki sam jak ten podany, tylko cw w innej kolejnosci u w kazdym po 12 pwt zamiast 10-8. Dietę mam napisana ze 4700 kcal, co jest moim nadmiarem kalorycznym /// widze ze ankieta mimo ze wpisalem, nie jest widoczna. Wiek 26 Waga 82 Wzrost 178 Cel masa Dieta 4700 Sprzet na silce lawka [...]

[...] zipnął. Trzeba się bawić, ale ma to być zabawa mądra i ukierunkowana. Wiecie jak jest... Nic nie będę robił wbrew sobie. Śr - kettle na grupie Pt - kettle na grupie So, Nd - ławka i przysiady (no i dodam MC bo mi się tęskni) To taki szkielet na którym mogą pojawić się dodatkowe ozdoby. JS, S&S itp. Pociąga mnie focus i monokultura treningowa. Jak [...]

[...] drop + drop set wyciskania jednorącz na hammerze. C1.Rozpiętki skos dodatni wysoki - 14 kg 4x12-15 C2.Rozpiętki skos dodatni średni - 14 kg 4x8-10 C3.Rozpiętki pozioma ławka - 14 kg 4x6-10 D1.Ściąganie linek wyciągów górnych - 15-20 kg 4x12-20 D2.Ściąganie linek wyciągów górnych al'a Rysiu Piana - 15-20 kg 4x12-20 Biceps: A1.Hantle siedząc [...]

[...] 4x5 Klata wyciskanie skos dolny HANTLE 4x12 Ramiona żołnierskie wyciskanie na siedząco 4x10 Brzuch 3x15 wnosy B: Nogi wykroki 4x10 Plecy drążek 4x5 Klata wyciskanie ławka prosta SZTANGA 2x12, 1x10, 1x8 (progres ciężarów) Ramiona wyciskanie żołnierskie SZTANGI w górę 4x10 Brzuch 3x15 wnosy Trening wykonuję 2 lub 3 razy w tygodniu. [...]

[...] 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 30/35/40/40kg 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 17.5/20/22.5/22.5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 12.5/12.5/15/15kg 4. Butterfly 35/35/35/35kg 5. Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. [...]

[...] rozstawie - 5s x 15p , 1s - 25p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 5p - 75kg, 6s x 5p x 90kg, Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 50kg, 6s x 5p x 60kg, ćwiczenia dodatkowe Martwy ciąg - 1s x 5p -28kg, 5s x 10p - 70kg Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Leci 5 tydzień VLCD, schudłem już prawie 14kg. Nie za dużo czasem? Może zbyt intensywny trening robie? Na treningu robie martwy /siad, ławka, sciaganie linek wciagu dolnego, ohp, biceps, tric

Czyli tak: Przód 1: - Przysiad tylny 4 serie NOGI - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie KLATA - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 serie KLATA - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 serie BARKI - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS Przód 2: - Przysiad przedni 4 serie NOGI - [...]

sama lawka z prasa na nogi?jaka cena?

[...] goblet, ale nie różni się on za specjalnie od zwykłego przysiadu 5) wyciskanie sztangi leżąc - tu bym poczekała na zdjęcia całej sylwetki, ale i tak prędzej sztangielki i ławka skośna 4x 10 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 10 2) wejście na ławkę ze sztangielkami - tu bym Ci dała uginanie na maszynie lub na piłce lub na trx [...]

Tydzień 2 Klatka skos dodatni hantle 32kg x 6, 32kg x 6, 30kg x 8, 27.5kg x 10 ławka pozioma hantle 37.5kg x 6, 37.5kg x 6, 35kg x 8, 32.5kg x 10 skos ujemny sztanga 90kg x 6, 90kg x 6, 85kg x 8, 80kg x 10 krzyżowanie linek wyciąg górny (na stronę) 27.5kg x 8, 27.5kg x 8, 25kg x 10, 22.5kg x 12 wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 20kg x 6, [...]

Tydzień 2 Klatka skos dodatni hantle 32kg x 6, 32kg x 6, 30kg x 8, 27.5kg x 10 ławka pozioma hantle 37.5kg x 6, 37.5kg x 6, 35kg x 8, 32.5kg x 10 skos ujemny sztanga 90kg x 6, 90kg x 6, 85kg x 8, 80kg x 10 krzyżowanie linek wyciąg górny (na stronę) 27.5kg x 8, 27.5kg x 8, 25kg x 10, 22.5kg x 12 wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 20kg x 6, [...]

Plan na 3 dni w tygodniu: Przód 1: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie KLATA - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 serie KLATA - Przysiad tylny 4 serie NOGI - Wykroki 4 serie NOGI - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 serie BARKI - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS Przód 2: [...]

[...] Ale też dużo zależy jak są rozmieszczone łamania - u mnie na siłowni są tak gięte sztangi że też łapię troszkę inaczej bo jest mi za wąsko. A wiosło leżąc, matko...ja stać nie potrafię, ławka mi się giba %-) ale będę się starać ;-) Powinna się mniej gibać niż jak klęczysz - pewnie tez kwestia właściwego ustawienia. Dziękuję za uwagi Night ;-)

Próbowałem dzisiaj seksu z Bestią. Niestety. To ona była dominująca. Za wysokie progi. I choćby przyszło tysiąc atletów. I każdy zjadłby tysiąc kotletów. I każdy nie wiem jak się natężał... Nie poszło. Nawet nie zapachniało sukcesem. Będę drążył temat. Ławka. To chore. Znowu poszedłem w objętość i to na siłę. FitNotes Workout - poniedziałek 6th [...]