Oto moj 1 plan pisany przez instruktora: 1.Klata i Biceps: Wyciskanie skos 4x12 10 8 12 to samo w pionie 4 8-12 staly ciezar butterfly 3do4 8 12 Staly ciezar Bic Uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 10 Modlitewnik sztanga 3x8 do 12 Stały ciezar 2Uda Wyprost na maszynie 4x12 Przysiady sztanga 4x15 12 10 12 Uginianie nog na ławce {dwugłowe ud}3x8do12 [...]
[...] strone z treningiem domatora, to tam c dróga rzecz sprawiała mi trudność, kolega ułozył mi taki plan, co myslicie?? pon: KLATKA rozpiętki 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek ławka pozioma 12/10/8/6 wyciskanie sztabkielek na skosie 12/10/8/6 TRICEPS pompki w wąskim uchwycie lub na podstawkach (z obciązeniem) prostowanie sztankielek za głowę w [...]
Jeśli jestes początkującym to moim zdaniem w zupełnosci wystarczy Ci ławka składana +sztanga z obciazeniem + sztangielki + drązek do podciągania a gwarantuje Ci ze kazdą grupę mięsniową mozesz cwiczyc równie dobrze jak na tamtym atlasie a jest to owiele tansze rozwiązanie.Jesli jestes początkującym odradzałbym kupno tak drogiego sprzętu gdyz sam [...]
A wiec jak juz wspomnialem wczesniej trenuje 2 razy w tygodniu wszystko z wyjatkiem klatki ktora staram sie robic raz w tygodniu,a o to moj "pseudo" program treningowy: -jak dobrze pojdzie to klatka na lawce poziomej 3 serie po ok 10 powtorzen(nie zawsze daje rady po pierwszej serii podniesc 10 razy) jednym obciazeniem w kazdje serii Jak [...]
nie wierzycie Marianitowi ale mozna byc w 1 lidze i bez koksu to ze nie wierzycie to znaczy ze sie nie macie doglebnej wiedzy na ten temat. pewnie mnie pojedziecie ale mam to gdzies. aby duzo podnosic (przysiad, lawka, czy ciag) potrzebne sa uwarunkowania genetyczne, dobra technika, dobre treningi, zapal, charakter, systematycznosc, dieta + [...]
na poczatek ACT, jakos dasz rade, pozniej bedizesz mogl zaczac trening dzielony (split) i wtedy beidze trening 3x w tygodniu z ta lawka to dobre pytanie bo jak nei masz to ciezko bedize cos rozpisac Dieta: -na poczatek poczytaj to http://www.sfd.pl/temat173140/ -tabelki wart. odzywczych [...]
[...] piłkarze muszą bardzo antycypować, gdzie spadnie piłka" "Trzeciak strzelił gola po indywidualnej akcji całej drużyny" "A oto przeżywająca mecz ławka rezerwowych" "Trzech zmian dokonał arbiter Brazylii prowadzący drużynę Jamajki" "Sędzia sygnalizował spalony, ale chyba bardziej sygnalizował [...]
Na kolanka - lód sw sprayu + jakaś maść przeciw bolowa. A z kręgolem ostrożnie! Spróbuj oprócz brzucha trenować też dół pleców (rzymska ławka, albo leżąc na brzuchu wyprosty - zachacz nogi o coś).
[...] około 2 godzin dziennie na siłownię (obecnie było to ok. 1h). Sprzęt: -atlas (taki, jaki można nabyć w hipermarkecie za 700zł)- motyle, wyciskanie, wyciąg, coś na nogi -ławka do sztangi z regulowanym podparciem, modlitewnik -sztanga prosta i łamana ad.5. Raczej brak, lekkie zgarbienie, nad czym cały czas pracuję. ad.6. Jestem typowym [...]
Proponuje zakup podstawowego sprzetu-lawka z regulacja, hantle, sztanga i obciazenie, drazek-bez tego bedzie ciezko. Narazie mozesz cwiczyc treningiem domatora ale jakis super efektow sie nie spodziewaj
A co powiecie na "Yong TEAM" druzyna under 20 Ustawienie: 1-3-5-2 BR: Kameni (19l) LO: N. de Jong (20l) ŚÓ: Kompany (18l) PO: J. Heitinga (20l) LP: C. Ronaldo (20l) ŚP: Fabregas (18l) ŚP: Snejder (20l) ŚP: Diego (19l) PP: Schweinsteinger (20l) ŚN: Rooney (19l) ŚN: Robinho (19l) Ławka rezerwowych : Fredy Adu (17l), F. Torres (20l), L. [...]
no to jo juz podaje wszystkie dane mam 23lata trenuje regularnie od 2.5roku.wymiary to udo60 pas 97!!! talia 92 klata 124 lapa 45 wzrost 191 waga ok.105kg,a wiec Ad 1 trenuje 2.5 roku do dyspozycji mam silownie na pelnym wypasie Ad 2 obecnie od 4tyg. jade taki plan: Pon. triceps-biceps uda wyciskanie hantla zza glowy oburacz 3-4 serie 14-12-10-10 [...]
Wiesz co ja z barkami mialem troche inny problem, rozwinely mi sie bardzo przody, slabo srodek, a tyl do bani. W sumie ciezko byloby mi powiedziec, co robilem zle, ale mam pewien odnosnik gdyz kumpel z ktory razem rozpoczalem cwiczyc takiego problemu nie mial, a robil troche innaczej niz ja. On z kolei nie ma takich przodow jak ja, a tyly i srodek [...]
Pakernia i Ja
