ławka

No i cztery tygodnie za mną. Progres w treningu wciąż jest. Więc zakładany plan wykonywany jak się należy. Waga dziś to 78,8 kg, w pasie 91 cm, klatka 111 cm, biceps 37 cm. Tak więc pomalutku, systematycznie do celu zmierzamy. Wczoraj kardio zrobione :-P i kto powiedział że kardio bywa nudne....?? Pięć godzin na rowerku w zaje....atmosferze. Więc [...]

Schodzą niżej, masz tak zrobić by sztanga dotknęła klatki, jedynie jak nie dysponujesz ławką to mozesz robić flor press

Ok, już mogę. Wiec zgodnie z sugestią podzieliłam na push pull legs: Push: 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 2. Rozpiętki 3. Triceps leżąc unoszenie ramion zza głowy z hantla 4. Siedząc prostowanie przedramienia zza głowy 5. Unoszenie ramion do boku z hantlami stojąc 6. wyciskanie hantlami siedząc 7. Skosne brzucha 8. Proste brzucha

[...] zatoki uciązliwe ale reszta ok. Trening myslałem że bedzie kiepski a poszło super. Wyciskanie na skosie zrobilem na suwnicy shmita i nie wiem czy tak siła w górę czy lepsza ławka czy co ale dołozyłem 12,5kg :D retsza w sumie spoko, gdzie sie dało to dołozyłem, ogolnie lekko nie było na bok barku unoszenia i przyciaganie [...]

[...] na tzw. planie GÓRA/DÓŁ. Treningi 4 razy w tygodniu: sobota - niedziela- wtorek - czwartek SOBOTA - Góra wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x3 wyciskanie sztangi ławka pionowa 10x3 wiosłowanie jednorącz 10x3 wyciskanie sztangielek siedząc 10x3 biceps 10x3 triceps 10x3 NIEDZIELA - Dół przysiad klasyczny sztanga 10x3 surowica 12x3 [...]

Każdy trening może obciążyć kręgosłup, nawet podczas leżenia mogą pojawić się jakieś spięcia, czy np nawet rozpiętki jak jest niedostosowana ławka do wzrostu może powodować wygięcie i naprężenia w kręgosłupie. Bez konsultacji do danego przypadku bym się nie podejmował treningów/

@Tomku jakos się trzymam. Jestem oslabiony z lekka, zapchany nos i suchy kaszel ale o dziwo udalo zatrzymac rozwoj chorbska. Leci non stop wit c w wiekszych dawkach, ibuprofen, Herbatki syropki itd. Wczoraj przyszla paczka od mojej mamy dla mojej corki ale tata tez skorzystal i wjechalo troche slodkiego zeby na walke z choroba bylo %-) Wczoraj [...]

A ja trochę robię za adwokatkę Kamila ;-) W niektórych federacjach lub np na IBPL akceptowalne jest ustawienie stóp na palcach. Wtedy inaczej ustawiamy m.in kolana. Również jest to akceptowalna forma. Kamil tak wyciskał, ale wyciska też z pełnymi stopami na ziemi. To jest zmienne, wraz z poprawiającą się techniką, nad którą pracuje się latami. Dla [...]

Dziękuję Wam nightingal i kasiakitka za odp. na moje pytania. Nie kwestionuję mostka (uważam, że określenie Koczwary „lordoza lędzwiowa (…) wygięta w ten sposób, aby można było wsunąć dłoń między wygięciem, a ławką” jest poprawnym określeniem mostka) czy ściągnięcia i obniżenia łopatek bo to jest w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej konieczne… z [...]

:-) Dźwiga cały czas. Ale nie ma o czym pisać w sumie. Ławka ciut do przodu, siady kompletny reset, podobnie ciągi, dużo dzień dobry, revers hyper na dużo powtórzeń, sporo rozciągania, biodro się trzyma:-P Takie tam, szkoda przestrzeni wirtualnej na mój dziennik treningowy. W każdym razie nie poddaję się;-) Jak będzie o czym napisać to napiszę;-)

Push A 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma – 1x4-7 / 1x9-13 6x112,5kg / 12x92,5kg 6x115kg / 12x95kg 6x117,5kg / 12x97,5kg 3x120kg / 10x100kg / 13x85kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 9x38kg / 11x32kg 8x40kg / 10x34kg 8x42kg / 12x34kg 5x44kg / 9x36kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13 5x65kg / [...]

Skoro Ci taki mostek odpowiada to ok. Mam kilka pytań do Ciebie w związku z takim mostkiem, który wg mnie nie ma raczej za wiele wspólnego z treningiem kulturystycznym... 1. Chronisz barki... ok a co z kręgosłupem np w odcinku lędźwiowym? Wiele osób już przy małym mostku (np ja czy anubis) ma z nim problem. 2. Stosując tak duży mostek skracasz tym [...]

to moze jakaś porządna ławka ale używka? To zawsze jakaś alternatywa,tyle tylko że dokładnie trzeba je oglądać bo wiadomo jak to z używkami,jeden lepiej dba o sprzęt inny gorzej. Te łąwki co zaproponowałaś? Jesteś kobietą, więc na jakiś czas zapewne ławki wystarczą. Ja dla siebie nigdy bym czegoś takiego nie kupił,bo co to jest 100kg max wagi [...]

Witajcie, potrzebuję rady odnośnie ławeczki skośnej. Powiem w prost, najtańszej. Kilka lat ćwiczyłam "wygibasy" bez obciazenia, obecnie od marca cwicze z obciazeniem w domu. Czas na zakup ławeczki do podstawowych cwiczen z obciazeniem. Nie mam na to duzo pieniedzy bo mam inne priorytety (ściśle zwiazane z dwoma berbeciami...) a kasa sie niestety [...]

Cześć, zadałam to pytanie podejrzewam że w złym dziale. Mam nadzieję że tu ktoś odpowie. potrzebuję rady odnośnie ławeczki. Powiem w prost, najtańszej. Kilka lat ćwiczyłam "wygibasy" bez obciazenia, obecnie od marca cwicze z obciazeniem w domu. Czas na zakup ławeczki do podstawowych cwiczen z obciazeniem. Nie mam na to duzo pieniedzy bo mam inne [...]

od jakis 2 miesiecy chodze na silownie i gosciu ktory pilnuje tam wszystkiego i pomaga rozpisal mi trening... zobaczcie czy jest on dobry bo ja sie na tym zbytnio nieznam . I dzien: rozgrzewka 10 min rowerek Brzuch: -brzuszki maly skos 4x10 -spiecia brzucha maszyna 4x10 Klatka: -wyciskanie gryfu lawka pozioma 4x8 [...]

Witajcie, potrzebuję rady odnośnie ławeczki skośnej. Powiem w prost, najtańszej. Kilka lat ćwiczyłam "wygibasy" bez obciazenia, obecnie od marca cwicze z obciazeniem w domu. Czas na zakup ławeczki do podstawowych cwiczen z obciazeniem. Nie mam na to duzo pieniedzy bo mam inne priorytety (ściśle zwiazane z dwoma berbeciami...) a kasa sie niestety [...]

ooo z ławką to powinna być fajna opcja, sprawdzę za tydzień:-) ja tam czuję, ale u mnie te barki lecą lajtowo przez nadgarstek więc to ogólnie raczej taka pompka niż jakieś mocne trenowanie ;) w tym cwiczeniu i chwycie mniej mnie boli , niż np. w unoszeniach w opadzie tułowia standardowych

sroda mega pompa dziś na klacie , do tego progres na pierwszym cwiczeniu znów w góre i dzis poszło 5x5 115kg z czego jestem mega zadowolony , ciekawe kiedy sie zatrzymam %-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. [...]

[...] 4x15 4010 8 8 8 8 7 7 8 8 6 6 6 6 2b. Wiosłowanie hantlem 4x10 2012 12.5 12.5 12.5 12.5 10 10 12,5 12,5 8 10 10 10 2c. Glute Bridge Stability 4x max 90s rest 10 10 9 9 ławka rzymska 12 10 10 10 12 11 13 12 3. Side bends 3x15 60s rest 12 12 12 - Spacer farmera 8 10 12 x 40 kroków 1a. Dopiero dzisiaj zauważyłam, że tam nie jest 20 powtórzeń [...]