ławka

[...] tylko trzeba przewinąć do jakiejś 15s bo nie obciąłem, no i wiadomo na żywo więcej tych żył wyszło xD Serio bajer :) https://youtu.be/I7WJY4Q51oQ?t=15 Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x6 100x3 120x6 110x7 100x7 90x8 40x12 70x6 100x3 120x5.5 110x6 100x7 90x8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (90s) (7-10p) 42x8 37x7 32x8 [...]

[...] Rozpiętki 22kg + Na sam koniec zatrzymanie w rozciągnięciu na kilka sekund: https://www.youtube.com/watch?v=eGSXcnzUgFw Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x6 100x3 120x5 110x6 100x7 90x8 40x12 70x8 100x4 120x5 110x7 100x7 90x8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (90s) (7-10p) 42x7 37x8 32x9 [...]

[...] chyba w dwóch seriach zrobiłem po 1p mniej. Bareczki za to baja weszły, triceps też nawet ok biorąc pod uwagę to że cięższy jestem niż poprzednio :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x8 100x4 125x7 110x8 100x10 92x10 40x12 70x8 100x4 127x7 110x10 102x10 95x10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (90s) (7-10p) 47x8 42x9 [...]

[...] msza za dziadka i kolejny off będzie w niedzielę. Na samym dole foto. to samo zresztą na instagram poleciało więc pewnie większość już widziała :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x8 100x4 127x7 110x10 102x10 95x10 40x12 70x8 100x4 130x7 112x10 105x9 95x10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (90s) (7-10p) 47x8 42x8 [...]

[...] jestem w pełni skupiony. Nawet na telefonie przez cały trening tryb samolotowy w telefonie żeby nic nie rozpraszało :D Mam być tylko ja i żelastwo :D Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 2s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 120x5 100x9 https://www.youtube.com/watch?v=8qm7AW9h8rA 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) [...]

[...] na barki trochę słabiej ale to zrobiłem 1s więcej bo nie poczułem wcale tak jak powinienem tej 1s roboczej :) Całościowo, pozytywnie i to bardzo :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 2s (6-8p i 8-10p) b. 40x12 70x6 100x3 120x5 100x9 c. 40x12 70x6 100x3 120x5 100x10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) b. 42x10 [...]

[...] z siebie wszystko, tyle ile sie dało :) Ból łokcia już w połowie treningu zaczął tak dość doskwierać :) no ale to tez nie ma co :P musi coś boleć :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 122x4 102x8 90x9 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 47x6 42x9 37x8/1+28x5 [...]

[...] :D Ogólnie beka bo nagrałem filmiki z całego trneingu i nie wiem co się stało ale wszystkie niby uszkodzone :D to chyba znak żebym z tym skończył :D Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 127,5x5 110x9 100x9 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 50x8 42x9 37x10/2+28x4 3. Wyciskanie [...]

[...] :) tylko to się dla mnie liczy nie żadne robienie z zapasem, jakoś tego nie lubię. Idę, daję z siebie tyle ile mogę i wychodzę :) tyle w temacie :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 135,0x5 117,5x10 102,5x10 40x12 70x8 100x3 137,5x5 120,0x9. 105,0x9 https://www.youtube.com/watch?v=chTEgsbf3Uo 2. Wyciskanie [...]

[...] wiem że te powtórzenia co wpisałem dzisiaj to było moje 100% i tyle :) jutro nogi, zobaczymy czy siłowo dalej w dół czy nie. A w piątek kolejny off. Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 140,0x5 122,5x8 107,5x10 40x12 70x8 100x3 142,5x5 125,0x8 110,0x9 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP [...]

[...] nie było źle. Zajechałem się bardzo fajnie a teraz zdycham xD jeszcze posiłki na jutro muszę ogarnąć :D W szamie 60g węgli mniej, cardio bez zmian :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 40x10 70x6 100x3 130x7 120x7 110x8+100x3+90x3 40x12 70x6 100x3 130x5 120x7 110x8+100x4+90x4 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (2) 52x4 42x8 32x11 32x10/4 52x5 [...]

[...] że pójdzie bo w sumie w nocy przez 7h snu obudziłem się tylko 3x więc nie tak źle a przez dzień w miarę spoko się czułem :) Nawet bardzo spoko :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 40x12 70x6 100x3 130x5 120x7 110x8+100x4+90x4 40x12 70x6 100x3 130x5 120x6 110x6+100x4+90x4 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (2) 52x6 42x9 35x13 32x11/4 52x5 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=gnzbCgf_10Q https://www.youtube.com/watch?v=e3i-30sspUU https://www.youtube.com/watch?v=aIgrOurzAYg Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x8 100x4 120x5 110x7 100x7 90x8 40x12 70x8 100x4 121x4 110x5 100x7 90x9 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (90s) (7-10p) 42x7 37x8 32x9 [...]

Chciałbym sobie do Piwni kupić taka ławeczkę, jakieś porady, za/przeciw? Dlaczego chcę? bo nie mam ławeczki a wszystkie wyciskania mogę robic tylko siedząc bo piwnica ma 2m około wysokości, stojaki osobne mam bo sam spawałem a w przyszłości planuję kupić sobie klatkę, tylko też na zamówienie raczej bo z tego co oglądałem to są na wysokość 2.3m, [...]

Przyjdzie ławka to od razu +10 do siły z samej frajdy, że nowy sprzęt jest. Podziwiam za te krzesełko i oparcie, hehe.

Przyjdzie ławka to od razu +10 do siły z samej frajdy, że nowy sprzęt jest. Podziwiam za te krzesełko i oparcie, hehe. Stary to jest parodia, czasami to strach w oczach, a jak gdzieś się noga poślizgnie to dopiero parodia :) no ale z braku laku trzeba kombinować :D Powiem Ci że już się jej nie umiem doczekać :D ale dzisiaj nogi a jutro Klatka [...]

[...] hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x10 15x11 12x12+8+6///12x12+8+6 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (8-10p i 10-12p)(2) 70x8 100x7 80x10 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 28x11 22x13 19x15 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x8 80x8 70x9 8. Francuz hantlą siedząc 2s (10-12 i 12-15p) 42x10 32x14 9. Linki [...]

[...] 15x11 12x12+8+6///12x12+8+6. B 19x11 15x12 12x14+8+6///12x14+8+6. C 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (8-10p i 10-12p)(2) 70x8 100x7 80x10. B 70x8 100x7 80x10. C 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 28x11 22x13 19x15. B 28x13 22x15 22x13. C 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x8 80x8 70x9. B 40x8 80x9 70x10. C 8. Francuz hantlą [...]

[...] hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x12 15x14 12x15+8+7///12x15+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (8-10p i 10-12p)(2) 70x8 102,5x7 82,5x10 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 28x12 22x15 22x13 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x8 82,5x8 70x10 8. Francuz hantlą siedząc 2s (10-12 i 12-15p) 45x7 35x16 9. Linki [...]

[...] Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x12 15x14 12x16+8+7///12x16+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 70x8 105x6 85x10 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 28x13 22x14 22x11 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x8 85x8 70x10 8. Francuz hantlą siedząc 2s (10-12 i 12-15p) 45x8 37x14 9. Linki [...]