Jak coś, to w tamtym tygodniu 1 trening, w tym 1 %-) Także regularność jest %-) Franek złapał jakieś przeziębienie i przez to nie dało rady. W tym tygodniu chciałbym 2 treningi zrobić, ale czy się uda? %-) Wypisek nie daję, bo są duuuuże zaległości. Ciężary z ostatnich treningów: Siady: 100kg/7 Ławka: 74kg/7 Ciągi: 140.5kg/8 Wczoraj podczas [...]
[...] mi się strasznie słabo. Gryfy bardzo miękkie i hmm... 'z nad aktywnymi' tulejami %-) Przy wyciskaniu aż taka dziwna niepewność w nadgarstkach się pojawiała. Do tego ławka dość wąska i bardzo miękka :/ Ale trening umęczyłem %-) Mielone, kapustka, ziemniory /SFD/2020/1/19/a5f1d18ab36a4f8dbafe8f20a7952b16.jpg Jaja, kiełba [...]
24.10.2021- trening 151- CB W5D2 Comp. Dead Lift: 125kg/3x3, 105kg/5x2 2ct Paused Bench (RPE8): 50kg/4x3 Comp. Squat: 57,5kg/5x2 Wide Grip Seated Row: 45kg/10x4 Face Pull (AMRAP): 5kg/25/24/20 Przerzucony: 5 495 kg Cardio: w terenie Pierwszy raz od długiego czasu robiłem MC, po dniu wolnym, a nie po treningowym. Zdecydowanie lepiej mi się dziś [...]
[...] Rolling planks: 3 x 20 Chest Supported Cable Pullover (AMRAP): 15kg/18/12/10 Przerzucony: 10 240 kg Cardio: 30 min Co do treningu, to dziwnie mi się dziś siadało. Za to ławka totalnie bezboleśnie i nawet coś się podpompowała %-) Wiosło lepsze odczucia po ćwiczeniu niż po oglądnięciu filmu %-) Comp. Squat 75kg/4 https://youtu.be/ccguG3hYAyE [...]
16.12.2021- Trening 178 CB W11D4 Wczoraj orlik, dziś trening ;-) 2ct Pause Dead Lift: 115kg/3, 110kg/3 Bench + mini bands: 60kg/6x2 Hammer Schoulder Press: 30kg/5, 27,5kg/5 1-arm DB Row: 35kg/8x5 Single Arm Farmer's Walk: 32,5kg x 4 rounds Przerzucony: 5 030 kg (- 310 kg) Cardio: 30 min Ciągi, jak to ciągi ;-) Ławka ostatnio idzie dość fajnie. [...]
03.01.2021- Trening 2 CB W14D1 Competition Squat: 102,5kg/1, 80kg/4x4 Competition Bench Press: 73kg/1, 54kg/4x5 OHP: 35kg/6, 32,5kg/6, 30kg/6 Ab Wheel: 4 x 7 Przerzucony: 5 080,5 kg (- 1 555,5 kg) Cardio: brak W sumie siadłem, 107,5kg, tylko trochę kibel i myślę, że realnym było 102,5kg dziś. Taki też dałem ciężar do obliczeń ;-) Ławka niby bez [...]
21.03.2022- trening 38 Comp. Squat: 97kg/2x5, 80,5kg/4x2 Comp. Bench: 68kg/2x5, 56,5kg/4x2 SLDL: 82,5kg/8x4 Side Plank: 4 x 45s Face Pull: 15kg/25/25/18/14 Przerzucony: 10 518,5kg (+ 971kg) Cardio: W sumie to cardio w terenie +6kg w siadach od ostatnich siadów dało się we znaki. Dość ciężko, ale nie tragicznie ;-) Ławka to samo. Z tym SLDL mam [...]
26.05.2022- trening 71 Comp. Dead Lift: 160kg/1, 123,5kg/4x4 2ct Pause Bench: 80kg/2x3 High Bar Squat: 85kg/4x3 Bax Good Morning: 60kg/6x4 Przerzucony: 5 076kg (-1 546kg) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik po deszczu. Wybiegałem 17 tyś kroków na boisku, więc całkiem sporo :-)) Dziś od rana jakiś nie bardzo jestem. W pracy 2 razy mi się przysnęło %-) Na [...]
02.06.2022- trening 74 Comp. Squat: 112,5kg/1, 93kg/3x3 Comp. Bench: 90kg/1, 73,5kg/3x4 OHP: 46kg/5x2 Y Prone Raises: 3kg/20/20/18 Przerzucony: 2 729,5kg (-1 074kg) Cardio: spacer z żoną Przyznam, ze do tych siadów podchodziłem z dystansem. Stres robi swoje, nogi miałem jak z waty, ale podczas rozgrzewki udało się jako tako skupić i nawet to [...]
Te krótkie, szybkie i nie zawsze przyjemne już się skończyły %-) Ostatni był w niedzielę i dziś już powrót do standardowych treningów na najbliższe 3 tygodnie ;-) 16.10.2022- trening 136 Comp. Squat: 35kg/5, 43,5kg/5, 52kg/5 RDL: 50kg/8x3 Bulgarian Split Squat: 12,5kg/10x3 Good Morning From Pins: 40kg/10x3 Przerzucony: 3 423 kg Ostatni deloadowy [...]