ławka

w Gorzowie nie ma silowni, sa tylko fitness cluby. od tego nalezaloby zaczac. Stilon zamkniety. Silownia, ktora znajduje sie na podmiejskiej 34 ( czyli miejsce starego LEO ) to totalna klapa. Na zadnej z silowni nie mozna uzywac magnezji, nie ma pomostow do przysiadow, nie mozna robic martwego ciagu. Najlepiej nie uzywac duzych ciezarow, bo od [...]

[...] gryfie prostym i łamanym 3. Funkcjonalność ławki, obciążenie do przysiadów i bicepsa. 4. Obciążenie na hantlach, ekspander, ściskacz. 5. Miejsce na wyciąg, gdy się pojawi ławka zmieni swoje położenie. 6. Lustro do bicka i miejsce pod ścianą na jakiś stojak do hantli. Po za tym posiadam jeszcze 2 gryfiki małe (hantelkowe) ale pożyczyłem. [...]

[...] TRENING 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x40kg/7x45kg/7x50kg/5x55kg/5x60kg/2x62.5kg +2.5kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 22.5kg +2.5kg Czas trwania: 15 min 16 sek -1sek* 3. Przysiad 20kg x75** 4. Cardio na [...]

mhh czyli restrukturyzacja treningu. bardzo chetnie sie na to pisze bo ile mozna tych aerobow. dzieki za rade. a jak z tymi nieszczesnymi kaloriami? zakladam 3 razy w tyg silka domowa po ok 1h (do dyspozycji lawka skosna, prosta, hantle, obciazenia na nogi) i 2 razy tyg 40 min rowerka. Czy szamiac 1400 bedzie ok (azeby costam zrzucic)?

hmm no przyznam ze jestem w delikatnej kropce :) napewno wiem ze nie jestem mega otyla i szczerze powiedziawszy najwiekszy problem dla mnie to UDA, z ktorych nawet przy wadze 52 tluszcz srednio sie ruszal. jest to miejsce strategiczne i wlasciwie moj jedyny wyznacznik ofacenia :D to moze ogarniajac wszystko do kupy o Obliques madrosci ma, a takze [...]

Mam zamiar 'robić' za materac Ch.Therone,na Mango jestem zbyt nieśmiały Lawka kąt 40st. http://www.youtube.com/watch?v=Tr-puIXcvUQ

[...] TRENING 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x40kg/7x45kg/7x50kg/5x55kg/5x62.5kg/2x70kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 37.5kg +2.5kg Czas trwania: 16 min 43 sek* 3.Przysiad: 25kg x60 4.Wyciskanie na płaskiej: [...]

choć w bicepsach ciężko się doszukiwać wielostawowców takich z definicji bo np drążek podchwytem byłby ok ale on nie atakuje tylko bicepsów ale wybór masz ogromny uginania sztanga , hantlami , różne ustawinie chwytu, ławka w pionie/skosie, modlitewnik, do wyboru do kolory a schemat kolejności Apokalipsa podał , dobierz cos i jazda

[...] ze sztangielkami - 3 serie - wyprosty na maszynie siedząć - 3 serie - uginanie nóg leżąc - 4 serie - wspięcia na palcach z obciążeniem WTOREK - Klata, Triceps - 3 serie - ławka prosta - 4 serie - wyciskanie hantli górny skos - 3 serie - dipsy - 3 serie - rozpiętki/krzyżowanie linek/maszyna - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

wielkie dzieki!! czyli lawka keltona heavy tryton bedzie idealna

[...] : Wiek : 25 Waga : 83 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : masa i rzeźba - plecy, barki Staż treningowy na siłowni : ok roku bez konkretnego planu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka, hantle, drążek, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] Wiek : 25 Waga : 83 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : masa i rzeźba - plecy, barki Staż treningowy na siłowni : ok roku bez konkretnego planu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka, hantle, drążek, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

no siłka jest ale jak tu piramide zrobic, nie mowie juz o dluzszym cyklu z rozplanowanym obciazeniem... obciążenie koniecznie, ławka normalniejsza bo zdrowie #1

bbzzykk - Czy ta ławka ma regulowany kąt nachylenia i czy stojaki są regulowane tak, aby można było ćwiczyć barki ?

[...] U nas może trafi się jakaś drabinka i to wszystko. U mnie jest coś takiego: http://www.outdoorfitness.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=4&Itemid=6 - ławka uniwersalna - drabinka i podciąg nóg - wyciskanie siedząc i wyciąg górny - prostownik pleców Fajny motyw, ale w życiu na tym nikogo nie widziałem.. Słyszałem tylko, że [...]

mnie tez czasem bolało - głownie jak dzień lub dwa po treningu nóg, nie wiem jak u Ciebie ławka wygłada ale może porozciągaj dobrze nogi itp

http://allegro.pl/marbo-semi-pro-lawka-skosna-do-brzuszkow-i1380413664.html - ja mam dokładnie taką. Czyli mówisz ze to normalne na takiej ławce?

uzupelnienie informacji - rekordy -przysiad ze sztanga 200 kg * 8 powt -wyciskanie sztangi lawka 160 kg * 2 powt -martwy ciag 200 kg * 9 powt

w domu a ile masz miejsca? Generalnei do domu to najlepiej stojak, lawka i sztanga z obciazeniem, do tego fajnie tez sztangielki i drazek, i masz wszytsko atlasow domowych nie polecam, zelaztwo o niskim obciazeniu i niskiej jakosci i jeszcze nie da sie schowac

a co myślicie o takim treningu siłowym nóg? robiony we wtorek i piątek, takie ćwiczenia: przysiad ze sztangą, mc na prostych nogach, wykroki z hantlami, wspięcia ze sztangą na podwyższeniu, ćwierćskoki z hantlami...coś dorzucić, zamienić etc? do wykorzystania hantle, ławka, sztanga... pozdro, wszelkie sugestie miło widziane :)