ławka

Szczerze powiedziawszy mi nawet na rękę jest całość filmików w kilku postach, bo jak jest 10-20 filmików na stronie, to komp mi tak muli, że nie da rady odpalić niczego. (RONIE, RION- jakbyście mogli nie cytować filmów, to byłbym mega wdzięczny; wiem, że powinienem zmienić kompa, ale jesteśmy razem już tak długo, że nie mam serca go się pozbywać [...]

[...] trening siłowy pod SW to mniejsze ciężary i ćwiczenia złożone. Kettleball, worek bułgarski, młot, drążek, lina, opona, sztangielki ale np. połączone z przysiadem. U mnie ławka leży zakurzona, a stojaki pod sztangę przydają się tylko do przysiadów z wyskokiem i wypadów ze sztangą. Korzystaj z kompleksów sztangowych, treningów kettleball. [...]

[...] Poniedziałek: Klata Rozpiętki na maszynie 3x10 (jako przetarcie) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka skośna lub pozioma 3x8 Wtorek: Plecy biceps Martwy ciąg 3x8 Podciągani na drążku 4x12 Podciąganie końca sztangi 3x8 Wiosłowanie sztanga szeroko 4x8 Uginanie [...]

[...] Poniedziałek: Klata Rozpiętki na maszynie 58>68 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 108>112 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 93>98 Rozpiętki ławka skośna lub pozioma 28>30 Wtorek: Plecy biceps Martwy ciąg 116>120 Podciągani na drążku 9>12 Podciąganie końca sztangi 92 zmieniłem ćw na linkę wyciągu [...]

[...] łatwością gościom dużo cięższym od siebie ale i przez potężną petardę którą dysponował. Teraz siły jest mniej (mowa o takiej bardziej naturalnej sile nie martwy ciąg czy ławka ale rwanie "gir", drążek, czy młot w opone ) a skoro siły to i dynamiki bo właśnie z siły się ona brała. Pewność siebie jest mniejsza co skutkuje tym że [...]

[...] kręgosłupem, bo wiem po sobie, że od kiedy przestałem wyciskać z nogami na dole to przestało mnie boleć i tyle! Jako przykład podam swój start na 3 kolejce PLWW w Sieradzu: ławka była dosyć wąska i krótka więc wyciskałem klasycznie z nogami na ziemi (60kg i 1/2cc) czyli jakieś 9 min w sumie, przez 3 tyg. stękałem z powodu bólu części krzyżowo [...]

Jeżeli chodzi o Ligę WW to całkiem sporo .Zależało to od miejscowości np.we Wrocławiu to była połowa.Ja sam na 8 startów w Lidze 5 x startowałem w pozycji "górnej".W pozycji klasycznej startowałem ze względu na sprzęt/ wąska ławka/. Ale doszliśmy do jakiegoś porozumienia jeżeli organizator nie ma podestów dopuszcza pozycje górną.

no to patrzcie. Ćwicze około 1,5 roku od ale od 3 miesięcy tak poważnie a od około mieisąca robię ten trening Klatka 16 seri + triceps 9 seri Wyciskanie na ławce progresja cieżaru 12 ruchów Zwiększenia od 2,5 kilo 10 ruchów Zwiększam o kolejne 2,5 8 ruchów Kolejne zwiększenie robie 6 jest dobrze robię 8 zwiększam całość o 2,5 kilo Wyciskanie na [...]

Trening ma masznynach moze być efekywny ale dla osób po rehabilitacji czy dla osób starszych, dla osob yw Twoim wieku to za mało bodziec . Sama sztanga, sztangielki, ławka regulowana. Już by wystarczyło na początek do wykonania treningu Po treningu posiłek zbilansowany, kalorie to nie wszystko, żeby budować masę. Polecam tematy podwieszone

[...] Wariant B Nogi - Wykroki ze sztangielkami - 3s Plecy - Martwy ciąg - 3s Klata - Rozpiętki - 3s Barki - Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc - 3s Triceps - Francuskie prosta ławka łamaną sztangą - 2s Biceps - Podciąganie podchwytem wąski chwyt - 2s Łydki - Unoszenie łydek ze sztangielkami stojąc - 2s Brzuch - Podnoszenie tułowia - 2s + Plank 2s

[...] robił to byś miał wyskok.....w każdym razie za dużo na tego bica i za dużo podciągań na plecy. Zrób jakieś wiosło+ drążek i styka. Na bary też za dużo robisz i dublujesz ćw. W poniedziałek zrób ławkę+ barki(tylko wyciskanie z przodu, unoszenie na boki stojąc i w opadzie), natomiast w czwartek ławka+ triceps(tak jak napisałeś), a w piątek nogi.

Dzisaiaj trenowałem klatkę ,łydki ,brzuch. Klatka 1.wyciskanie hantli +45 4x20-15-10-10 2.rozpiętki +15 3x20-15-10 3.wyciskanie hantli ł.płaska 3x10 4.wyciskanie hantli ławka -20 3x12 5.wyciskanie sztangi wąsko+sciąganie linek na bramie 2x10+15 łydki. wspięcia na palce stojąc z podbiciem 4x20 wspięcia na palce stojąc 4x20 brzuch. skłony tułowia [...]

[...] plecy i nogi sugerowalem sie poradnikami z forum i z youtuba na trening domatora. dlatego taki wybór cwiczen. to co mozna na plecy i nogi w domu?? dysponuje ławka, hantlami 2x20, drazek , guma, pasy itp . Nie ukrywam ze z nogami i plecami mialem najwiekszy problem wyszukac cwiczenia. A jak reszta??? Licze na pomoc bo [...]

w dniu dzisiejszym zjedzone 2000 kcal, nie wyrobilem sie czasowo. Jednak w ogole nie bylem glodny wiec na +. Pierwszy dzien treningu 5x5 lawka plasko 5x5 55kg przysiad 60 kg martwy 2x5 80 kg wiem ze moglbym duzo wiecej nalozyc, jednak interesuje mnie progres w wymiarze 24 tygodni, mam zamiar dokladac co tydzien 2.5 do 5 kg, dlatego zaczynam z [...]

Mówisz, że chcesz spalić tłuszcz w tym, czy innym miejscu ... Muszę Cię rozczarować, ale jest to niemożliwe Który tu już post ? Nie ma takiego czegoś jak SPALANIE MIEJSCOWE Kolega na górze już o tym wspomniał. Bierz zestaw z ławką + rowerek i będzie git :P Pozdrawiam i wytrwałości życzę !

cel - masa sprzet - lawka z regulacja skosu w gore, sztangi, sztangielki, wyciag gorny czas - mam wakacje do padzernika pozniej czas rowniez na to znajde nie mam przeciwskazan medycznych

[...] cwiczenie w dniu dzisiejszym; generalnie od początku przygody z siłownia tutaj widzę najmniejszy progres Wykroki z hantlami - 12/12/10/10/8 - 6/6/6/7/8 Wyciskanie hantli ławka skos dodatni - 12/12/10/8 - 10/10/12/14 - fajny progres - w drugiej serii spokojnie mogę zwiększyć ciężar Wyciskanie hantli - 12/10/8 - 9/10/12 - od pewnego czasu [...]

[...] nogi :D), chwytając kostkami do siebie, w sensie, że nie chciałam ćwiczyć bicepsów tylko bardziej może.. plecy? Nie wiem dokładnie na co szło. . A wolne ciężary to hantle i ławka ze sztangą? Jezu nie wiem czy dam radę podnieść gryf. Zależy mi na leciutkim zarysowaniu mięśni i utracie 4-5 kilogramów sadła. Dlaczego widzę zawsze na siłowni, że jak [...]

Ławka regulowana - Kelton

[...] sobie ławke z deski a z krzesel stojaki pod sztange i sztange 36kg. troche sie podbudowalem i przestalem cwiczyc konczac 1gim ciskalem 43kg co bylo klasowo sporo. W 2gim ławka szkolna sie popsuła i juz nie mialem porownania co do kolegow, wiec cwiczylem zadko, po zaakupie nowej ławki w szkole znowu zaczołem cwiczyc bo zaczolem oddstawc od [...]