np dzisiaj klatke robilem. plaska lawka 3 serie rozgrzewki 60kg po 15razy potem 1-4 serie wlasciwe w kazdej ciezar w gore 120-200kg i powtorzenia 10-4 potem maszyna hammer skos 4 serie tak jak wyzej kolejny hammer w innym skosie 4 serie jak wyzej znowu hammer w innym skosie 4 serie jak wyzej butterfly 4-5 serii po 12-15 powtorzen na koniec [...]
Bedę wysyłał cześciami, bo wtedy jest bardziej przejrzyście dla czytających :) Niedziela- Klatka piersiowa + plecy - Wyciskanie na suwnicy, ławka ułożona płasko- 4 x 12,10,8,6 (po raz pierwszy będe robił na suwnicy) - Podciąganie do brody- 4 x 10,10,8,8 - Wyciskanie hantelek głową w dół 4 x 12,10,8,6 (wyciskanie głową w dół robiłem bardzo rzadko, [...]
dla mnie wszystko zaliczone, wg mnie pośladki cały czas mają kontakt z ławką przy tym 60kg, więc ja bym zaliczył ;-), innych kontrowersji się nie dopatrzyłem Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-10-02 10:14:25
A 60 nie zaliczone z jakiego powodu?Zapytaj np. Kabo albo Viki.:-) Jak pisałem uzasadnienie dlaczego nie zaliczam to się oburzali:-D. Jeśli pozwolisz napiszę Tobie na prv, żeby inni nie mieli problemu bo nie chcą żeby pisać}:-(Może z powodu pośladków? - że jakby tracą kontakt z ławką? Pisz tutaj bo chcę wiedzieć! Każdy ma tu swoją rację i uparcie [...]
co ja tu będę oceniał - jam nie godzien Ci cerować tych niby skarpetek ;-) Ok Czołgu, już się podlizałeś, możesz wrzucać;-) Ale co ja mogę wrzucać? Twoja ławka i MC Twój, Viki i Paatik to są boje które bym chciał powtórzyć u siebie na "swoich" ciężarach. Ale mobilność nie pozwala mi wziąć nawet pewnych elementów więc po prostu patrzę i podziwiam.
Ale co ja mogę wrzucać? Twoja ławka i MC Twój, Viki i Paatik to są boje które bym chciał powtórzyć u siebie na "swoich" ciężarach. Ale mobilność nie pozwala mi wziąć nawet pewnych elementów więc po prostu patrzę i podziwiam. A ja bym chciała mieć połowę Twojej siły chociaż. Technikę można ogarnąć, nad mobilnością popracować, a genów się nie [...]
Ale co ja mogę wrzucać? Twoja ławka i MC Twój, Viki i Paatik to są boje które bym chciał powtórzyć u siebie na "swoich" ciężarach. Ale mobilność nie pozwala mi wziąć nawet pewnych elementów więc po prostu patrzę i podziwiam. A ja bym chciała mieć połowę Twojej siły chociaż. Technikę można ogarnąć, nad mobilnością popracować, a genów się nie [...]
[...] tak samo paskudnie jak druga- ta nagrana . Do oceny WL 80 https://youtu.be/sxMF_J4T53M Niema na silce dłuższej i wyższej ławeczki ? Wycisnąłeś ale na zawodach by Ci nie uznali. Najważniejsze że dla siebie podniosłeś i bądź zadowolony jako treningowo też Ci zaliczam. Jak zacząłem wyższa i dluższa ławka tyłek będzie przylegał i koledzy zaliczą.
Moje chwiejne WL 45. Nie wiem co się stalo że prawa ręka uciekła po pierwszym powtorzeniu..Za wąska ławka na Twoje szerokie plecy. Za małe tarcie ręcznika z obiciem ławeczki. Waleczna do ostatniego dnia!
[...] zalozylem z jednej strony dodtakowo 5kg co poczulem na pierwszym ruchu ale uznalem ze mi sie wydaje }:-( ) 5 Szrugsy 115x10 115x10 115x10 115x10 +90x10+ 50x10 6 prostowanie ławka ccx10 10x10 20x10 20x10 20x10 ccx10 7 alahy 80kg x15 x15 x15 8 nożyce i takie tam 50x 50x 50x 20 min rowerka ( Wtorek D2 klatka 1 wyć skos 50x6 60x6 70x6 75x6 75x6 [...]
Planuje jeszcze minimum 2 tyg gvt, ale zastanawiam się nad dodatkowymi 4 tygodniami z pomniejszeniem ilości powt Potem roztrenowanie 1 tydzien chyba starczy i split 4-6 tyg 2 tygodnie maniany potem recomp/ redu co do splita chce miec nogi rozdzielone na 2 dni, tak sobie rozpisałem coś takiego, troche chyba przeładowane zwłaszcza środa pon [...]
[...] i zapowiadana fotka , dodam , że klatka to moja najsłabsza partia , ponieważ ćwiczę ją dopiero od października . Trenuje od kwietnia , początkowo 40 kg obciazen , łamany i ławka , więc prawde mówiąc głównie na technike , od października siłka full , ale wole ćwiczyć u siebie - fotka siłowni zapewne się pojawi . /////Pytania , opinie - proszę [...]
[...] ( ćwiczenie z GIfu 16 ? 4.Military press (Barki siedząc ?) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( Prosty lub Łamany gryf ławka leżąc łokcie przy ciele - triceps 6.Uginanie ze sztangą ( biceps ?) Wszędzie po 4 Serie po 10/12 powtórzeń 3 razy w tygodniu Poniedziałek - Środa - Piątek pytam o [...]
[...] bezpośrednio po,tylko po całym treningu więc trochę od pnd odpocząłem. Po drabince w pnd robiłem 2.ćw-drabinkę w WL na 75kg przez 11 minut: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,13,11 3.ściąganie górny wyciąg z przodu progresja 4.ławka pozioma wyciskanie hantli 30kg na rękę 4 serie 12-8x no i dopiero po tym wszystkim spróbowałem to podciąganie techniczne na ilość.
Nie! zadne rozciaganie przed treningiem silowym....nie kombinuj. Jesli jest to ciezki przykurcz to do rehabilitanta marsz, na wlasna reke co mozesz robic: -przysiady szeroki rozstaw -MC sumo -Pull throughs szeroki rozstaw -Good-morning szeroki rozstaw - Lawka rzymska/koziol z dodatkowym obciazeniem Wszedzie gdzie nauczysz sie pracowac biodrem w [...]