ławka

Witam ponownie. Ćwiczę 4 dniowym splitem (poniżej go umieszczę) dochodzi drugi miesiąc ćwiczeń (Ogólnie moja przygoda ,,kulturystyka,, - jeśli tak to można nazwać ;D -- trwa około 2-3 lat tylko przez ten czas nie miałem zielonego pojęcia jak ćwiczyć paliłem swoje mięśnie. Dzięki ludziom z SFD zmieniłem plan, miałem około 2 miesiące odpoczynku. [...]

http://allegro.pl/markowe-hantle-zeliwne-hertz-20-kg-2-x-10kg-i1290203549.html http://allegro.pl/markowa-lawka-skladana-lamana-mega-promo-i1271293420.html http://allegro.pl/uchwyty-do-pompek-mocne-z-neoprenem-antyposlizg-i1285568628.html Do tego gryf łamany i dodatkowe obciążenia + drążek do podciągania w futrynie drzwi i rower stacjonarny [...]

[...] na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 WTOREK: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 CZWARTEK: Przysiady [...]

[...] treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta x 2 kr,dł sztanga mocno łamana ławka skos góra , dół , prosta stojaki hantle 2 x - dobierane ; 2 x -13 kg Dieta: z Dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

Witam. ćwicze od ponad miesiąca treningiem które zamieszczam poniżej... postanowiłem zmienić plan gdyż przymierzam się do cyklu kreatynowego, prosze o pomoc Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. [...]

Ławka Płaska 1) 30 kg - 2 serie- 9 powtorzen 2) 35 kg - 2 serie - 7 powtorzen 3) 40 kg - 2 serie - 5 powt 4) 45 kg - 2 serie - 4 powt 5) 50 kg - 2 serie - 3 powto 6) 55 kg - 2 serei - 2 powto 7) 60 kg - 2 serie - 1 powto

[...] ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15 Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drązek, hantelki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko

Witam, mam 14 lat wzrost 176cm waga 68kg i prosze o napisanie tygodniowego planu z zestawem cwiczen mam do dyspozycji 4x hantle 2x sztanga - i takie cudo drazek do podciagania modlitewnik lawka do brzuszkow obciazenie - ok. 120kg [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki/ławka/drążek Dieta: Dużo witamin/węglowodanów/białek- 0 niezdrowych produktów typu chipsy/cola. Obiady domowe. Kupa surówek/sałatek/owoców/produktów mlecznych i dodatków [...]

[...] Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna, wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki (2x7.5) , sztanga , 60kg , ławka Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Jakie? Zmieniony przez - maciejo10 w dniu 2010-10-27 00:46:10

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, ławka Dieta: jem regularnie 5 x dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] znów zacząłem ćwiczyć. Zacząłem też brać witaminy zdrovit complex. I na pierwszym treningu jak i kolejnych okazało się że zupełnie straciłem siłę. Np: ćwiczenia na klate, ławka prosta kończyłem czwarta serię 80 3-4 razy teraz ledwo 70 robię 3-4 razy. Mięśnie wiotczeją mi już przy mniejszych ciężarach które też kończę z trudem. Inne ćwiczenia [...]

Witam! Mam 19 lat 176cm waze ok.77kg Klatka 94cm Biodra 94cm Pas 82 Ramie 27 Przedramie 28 Udo 58 Lydka 39 Kark 36. Dostep do sprzetu : Lawka + modlitewnik drazek 2 sztangietki gryf lekko lamany i i gryf prosty 100kg obciazenia Dieta:najprosciej ujmujac zero gazowanego zero slodyczy pije glownie wode okolo 2,5l na dzien jem wiecej warzyw i owocow [...]

WITAM JAK W TEMACIE SPRZEDAM PARE RZECZY ....ŁAWKA ,2xSTOJAKI,SZTANGA,BRAMA PRZYKRĘCANA DO ŚCIANY ,EKSPANDERY, DRĄŻKI

[...] Waga: 57kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, hantelki, ławka, modlitewnik, drążek, i 72kg żeliwa Dieta: bez diety Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Nitrobolon II

Odbyłem już 3 treningi na siłowni (bez planu). Potrzebuje pomocy co do planu bo nie wiem od czego zacząć. Niektórym na łamach forum polecane jest ATC a innym FBW. Byłbym bardzo wdzięczny o jakiś plan treningowy. Dopiero zaczynam swą przygodę z siłownią. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18.5 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa i rzeźnba [...]

[...] Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 z duzymi przerwami Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa: hantle, wyciąg, ławka, zepsuty modlitewnik ;) Dieta: dodatni bilans Przeciwskaznania medyczne: n/a Zażywane suplementy: ostrowia i bgx prolongatum ;)

[...] na masę, trochę supli(hp,mono,przed i po basenie bcaa) basen 1x w tyg. Proszę o wszelkie propozycje co do treningu, zarówno jak i poprawki. Problem: Nisko wyposażona silka( ławka-skos ujemny,prosta,skoks lekko dodatni,mocno dodatni, pionowa do wyciskania na barki, hantelki,sztanga prosta,lamana,maszyna do uginania nog (to na koncu lawki), [...]

[...] 3 serie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: miesiąc. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , ławka. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywam

We wtorki czwartki i sobotę trenuje w siłowni w piwnicy, standard jeśli chodzi o sprzęt czyli ławka, sztanga, hantle. Zaś w piątek mam wf jako siłkę - więc mam dostęp do większości urządzeń. Rozplanowałem sobie trening: WTOREK Górne Plecy, Barki, Brzuch CZWARTEK Nogi, Przedramię PIĄTEK Klata, Brzuch SOBOTA Biceps, Dolne plecy *mam problem na [...]