[...] i angażujących mnóstwo partii mięśniowych (nie trzeba przecież robić maksów, 3-5 serii po 8-10?) Czy początkujący potrzebuje rozpiętek skos/płasko, nie lepiej zwykła ławka płaska z większym ciężarem + więcej powt (8-10) 3 ćwiczenia na biceps - serio? (tak naprawdę to samo ćwiczenie w trzech wariantach) Mc jako czwarte ćwiczenie?? Wstępne [...]
To mój kącik. /SFD/2019/9/11/e78a8c68b8dd4b35bd9d9bb661047909.jpg Na lewo od zdjęcia jest jeszcze trochę bałagan, ale tam ostatecznie trafi ławka i porządny stojak pod sztangę. Nad poręczami wisi jeszcze drążek do podciągania. Muszę też zdjąć poręcze z atlasu i ławeczkę, bo mam osobą, więc zyskam trochę miejsca. Zmieniony przez - Vexatus w dniu [...]
[...] Chyba coś poszły /SFD/Images/2015/8/29/029a06050cb443b4b017fd8bac0c58cd.jpg Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo [...]
[...] przedramion na wyciągu górnym z przodu 4 x 12 3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 20 kg Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu 2) Wznosy bokiem do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu [...]
kathy jakiego cielu? Gdzie cielu? Czy Ty mi nie ubliżasz? Witaj Fala Power się przyda, w magazynie 0 stopni Wczoraj zrobiłam trening: 10min rowerek ławka rzymska 2x15 boki na ławce rzymskiej 3x15 wyciskanie na ławce leżąc 28kgx12, 33kgx12, 36kgx8, 36kgx8 barki: unoszenie sztangielek bokiem 4kg 3x15 przysiad ze sztangą 18kgx12, 43x12, 48kgx12, [...]
[...] przerwy: 40kg/50kg/55kg/60kg/60kgx4 2a. prostowanie 4x6-8: 30lg/35kg/40kg/45kg 2b. odwodziciele 4x 8-10 2min pochylaj się do przodu: 24kg/27kg/30kg/33kg 3.wznosy z opadu ławka rzymska 3xmax: 20/15/12 4. dla każdej nogi osobno na wyciągu dolnym odwodzenie w tył: 8x7,5kg i w dół o 1 sztabkę: max. Nie miałam już siły na cokolwiek innego. Nogi [...]
[...] (twaróg półtłusty, orzechy, whey), warzywa suma: B 183,51 W 71,44 T 99,79 kcal 1903,11 Trening: - orbitrek: interwały 13x 30/30, HRmax: 192 1a. slider 4x15 2b. ławka skośna: 5kg/7,5kg/10kg/15kg Wiem już o co chodzi z tym mikserem z żołądka raz udało mi się dociągnąć do 192, reszta ok 187-186, do tej pory czuję jazdę, przy refluksie [...]
[...] - cyc kury, warzywa, oliwa B 168,65 W 53,98 T 112,25 kcal 1877,48 Trening: 1. wioślarz: 10min + interwały 12x30/30 2. Allahy: 25kxx15/35kgx15/37,5kgx3/32,5kgx15 3. brzuch ławka skos: -/10kgx20/15kgx15/20kgx7 Miły kolega walczący ostatnio na skośnej z 28kg zwrócił mi uwagę, że niedługo zabraknie mi ciężarów do brzucha, bo brama jest do 40kg Na [...]
[...] a na niektórych maszynach mi już zaczyna brakować sztabek Marta też to sprawdzaliśmy, ale stojak jest za wąski i za niski, nie mam jak spod niego wyjść Jeszcze jest ławka do skosów, tylko o ile z wyjściem może nie być problemu, to dreptać z powrotem już tak. Detoxik to nie jest zboczenie, po prostu my jesteśmy całkiem normalni, a ONI nie [...]
Tak, to pierwsze zawody zorganizowane przy okazji rocznicy utworzenia siłown, tej samej na której odbędą się zawody. Konkurencje zgodnie z regulimnen aczkolwiek jeśli ktoś bierze udział w dwóch konkurencjach będzie mógł wykonać podciaganie po skończeniu udziału w wyciskaniu, szczególnie jeśli będzie startował w pierwszych kategoriach (kobiety, [...]
[...] i chyba sam bym się też nie opyerdalał mając tą moc władczą, albowiem "jestem opanowany, chyba że się wkvrwię" \-) Co do treningu - ogarnąłem sobie trochę sprzętu (czytaj - ławka, gryf 150cm, gryfy krótkie, ciężaru wolnego +- 60kg, w tym dwa kettle które na upartego pójdzie na sztangę przywiesić %-)). Robię więc na ciężarach, tej liny nawet mi [...]
Chyba że :-P / ja żałuje, ławka mi niepotrzebna wcale była :) Dipsy już mi dobrze idą, i zakochałem się w tym ćwiczeniu, możliwe że później z ciężarem przy nich będę coś kombinował :-) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-23 22:35:11
f*** You :-) Ławka z normalnych metalowych profili, stojaki te co są takoż. I to taki urwa pancerne że wszystkie Marbo i Keltony moga im śruby lizać %-) Jak zobaczysz to co powstanie do siadów to Ci dupa zmięknie, a koszt groszowy