ławka

taka lawka jest nic nie warta nie da sie na niej poprawnie cwiczyc

Witam wszystkich! Nazywam się Piotrek i chciałbym Wam zaprezentować jeden z moich treningów Najpierw pokażę Wam moją prywatną "blokową" siłkę. Stojaczki: Ławka(złożona): Trochę krążków: Teraz pora na trening. Najpierw ogólna rozgrzeweczka...jedna rączka...druga rączka przysiady...

ta moja lawka wlasnie ma rozstaw 100cm a chcialbym miec 110

Jeżeli ta ławka ma rozstaw 100 to ta pozioma belka ma 90 cm(o ile dobrze liczę ale lepiej zmierz). Wiec będziesz musiał kupić profil o długości 100 cm ( długość starej belki +10cm). PS 50x50x2mm to są wymiary profilu i oznaczają ze to przekrój tego profilu to jest kwadrat o bokach 5 cm i grubości ścianki 2mm. To tak na marginesie Zmieniony przez [...]

[...] że i tym razem znajdzie się ktoś życzliwy i podzieli się swoimi uwagami, a zarazem skomentuje moje. Proszę wziąć poprawkę na to, ze dysponuję następującym sprzętem: - ławka regulowana - sztanga - modlitewnik - hantle - drążek - podłoga Pozdrawiam. Zmieniony przez - thomason w dniu 2007-09-08 14:30:42 Zmieniony przez - thomason w dniu [...]

[...] x5 (powt <=10) wiosłowanie szeroko x 5 (powt <=10) wiosłowanie sztangielką (hantlem jak kto woli) 2-3 serie 10-16 potórzeń, na spompowanie szrugsy x3 wt klata wycisk ławka plaska 5 serii wycisk polowiczny 3 serie czw braki + znowu kaptury wycisk od uszu x5 coś a'la wiosłowanie, leżusz na brzuchu, na łąwce skosnej i jakby odwodzisz [...]

[...] nog na lawce 5 seri - wyprosty ze sztanga 60kg Łydki: 6 seri - krzeslo do lydek 100,100,90,90 6 seri - unoszenie na palcach ze sztanga 100,10,80,80 Brzuch: 4 serie - ławka skosna 4 serie - unioszenie nog lezac na lawce prostej 4 serie - unoszenie nog w zwisie na drazku ------------------------------------------------------------------ [...]

bo to tez wszystko zalezy jaka ma sie sztange, niektore maja to miejsce na krazki dluzsze i niektorym wychodzi ze stojaki sa dobre ale dla mnie i tak raczej by bylo za wasko a teraz jest gitara i czuje sie pelen komfort... co do tego profilu, to tez chcialem wymienic caly ale posrodku masz te miejsce ktore doczepia lawke i tu by bylo wiecej zabawy [...]

A po co mu więcej sprzętu ? Ławka wystarczy, resztę można robić na wolnych ciężarach.

Panowiekurde mam problem ... a mianowicie od niedawna chodzi do nas do klubu koles ostry okolo 50 cm w kablu... i ma kur takie syfy na plecach zaorpiale ze szok... a to jeszcze jest do wytrzymania ale nojgorsze jest to ze cwiczy bez koszulki i poci sie jak swinia i zawsze jak schodzi z lawki to ta lawka wyglada jakby ktos na nia nasmarkal ... cala [...]

napisz jaki masz staż, i dokładniej opisz swój sprzęt. Co to znaczy 2 hantle i 2 hantelki? jedna para lżejsza druga cięższa? Bo wiesz np. niema chyba sensu robić Martwego Ciągu z małymi ciężarkami (chyba, że dla nabrania techniki ale do tego to też lepsza sztanga bo sztangielkami możesz nabrać błędnej).I jaka ta ławka, da radę zrobić skos na niej?

[...] Teraz chce wrócić do konkretnych treningów no i wjechać z masą. Dieta jest, suplementacje ew. planuje na styczeń/luty tylko teraz ZMA. Ograniczenia: domowa siłownia czyli ławka i wolne ciężary, oraz ograniczenie zdrowotne, mianowicie miałem ostatnio nastawianą kość ogonową i krzyżową, ogólnie miałem bajzel w kręgach dlatego przez pewien czas [...]

lawka oddzielnie stojaki oddzielnie powinno byc najlepszy rozwiazaniem cos w tym stylu http://www.allegro.pl/item245730780__mega_lawka_dwustronna_stojaki_marbo_sport_.html http://www.allegro.pl/item247565011_super_dopracowana_lawka_stojaki_mod_tryton_iii.html [...]

ławka regulowana ( prosta , skos) gryf prosty , gryf łamany i dwa krotkie gryfy. cwiczenia wszelakie jakie sie tylko da ;] przydał by sie wyciag jeszcze i mozna powiedziec ze była by kompletna siłka

stojaki będą wystarczajace dla ciebie a lawka spoko co do treningu to j/w

chodzilo mi o to zebys wlasnie to rozpisal:D no ale dobra: Pon: klatka/bic Klata: ławka skos 8,10,10,12, prosta 10-6 przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x10 bic: plan Mawashi'ego środa: plecy/tric Plecy: wiosło sztangą(podchwyt)4x12-8 wiosło hantlą (dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała) 4x8,8,6,6 sciąganie drążka do karku 5x15-8 dodałbym [...]

maslana ma racje ławka 300zł, sztanga z obciazeniem 200zł przetaczanie po sobie 90kg sztangi -bezcenne zawsze jest troche adrenaliny Zmieniony przez - major15 w dniu 2007-10-11 18:51:01

[...] 3 x 8-10 wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej - 4 x 10-15 uginanie nóg leżąc - 3 x 8-10 wspięcia na palce siedząc (maszyna) - 4 x 15-25 Czwartek WOLNY Piątek Klatka ławka pozioma sztanga - 4 x 6-10 skośna hantle - 4 x 12-8 rozpiętki na skośnej - 4 x 12-8 Barki (lekko) unoszenie sztangielek bokiem do góry - 2 x 10 - 15 unoszenie [...]

wreszcie zrobilem laweczke jeszcze dokrece rurki do podparcia nog i wszystko no i trzeba obic skaja jutro wrzuce fotki albo pojutrze aha lawka jest skladana - na domowe warunki robiona na podstawie tej Zmieniony przez - CHDzBRD w dniu 2007-10-12 20:31:34

Do cwiczenia mam gryf prosty, gryf łamany, hantle, modlitewnik, drązek, poręcze, wyciag górny i dolny, no i jeszcze dojdzie maszyna do nog taka do ławki, i przyrząd do ćwiczenia uścisku. Zapomnialem, i oczywiscie lawka prosta+skos. Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-10-12 21:53:28